ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА - ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
Рис. 41. Лечебная поза-движение для общего расслабления
С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатки) встать у стены и поднять расслабленные руки. Настроиться мысленно на то, что руки начинают расходиться в стороны. Не ждать немедленного результата, не спешить, сосредоточиться. Устано-. вить свой образ расхождения рук, например предста-
68
69
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО
ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
вить, что они отталкиваются друг от друга, как однополюсные магниты. Когда руки начинают действительно расходиться, возникают приятные ощущения. Их важно запомнить и не утерять ниточку внутренней связи (рис. 41).
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА - ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
сторону, другая вверх и в сторону). Настроиться на их автоматическое движение друг к другу. Если в процессе такого движения возникает ощущение, будто руки тянет какая-то сила, значит наступает расслабление (рис. 42).
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА - ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
С опущенными руками внутренне представьте, что рука стала легкой и поднимается, всплывает, приходят приятные ощущения. Главное — не прервать внутреннюю связь между волей и рукой. Когда по вашей воле ваша рука начнет всплывать, вы сможете переходить к другим упражнениям.
Рис. 42. Лечебная поза-движение для общего расслабления
С двумя дополнительными точками опоры (крестец и лопатка) встать у стены и развести руки (одна вниз и в
|
|
|
О
71
ГИМНАСТИКА БУДУЩЕГО
РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ СПИНЫ
ЛЕЧЕБНЫЕ ПОЗЫ-ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА-ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Стоя перед открытой дверью, зафиксированной деревянным клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул). Чуть подогнув колени, повиснуть на прямых руках (стопы обязательно касаются пола). Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски и корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин., затем отдыхать 10 мин. Выполнять позу-движение 2-3 раза в день.
ЛЕЧЕБНАЯ ПОЗА - ДВИЖЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ
Укрепить перекладину в дверном проеме. Провиснуть на перекладине на вытянутых руках (стопы обязательно касаются пола). Стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину, тело должно быть максимально расслабленным. Скелетные мышцы спины растягиваются под действием веса тела и уменьшают свое напряжение. Продолжительность каждого провисания 1-3 мин. Позу-движение рекомендуется выполнять несколько раз в день. После выполнения указанной позы-движения рекомендуется полежать 30-60 мин.
|
|
|
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 112; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!