Тяга гантели одной рукой в наклоне
Подтягивания на перекладине
Каталог упражнений » Мышцы спины
Подтягивания на перекладине
Верх широчайших мышц спины /Базовое упражнение/ Лучшее базовое упражнение для увеличения ширины спины
Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом.
Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания.
Лучшего упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших просто не существует. Именно поэтому подтягивания являются обязательным элементом любой тренировки спины.
Сила мышц, задействованных при выполнении подтягиваний, крайне важна при выполнении любых движений, которым свойственно подтягивание тела к зафиксированным рукам. Регулярно выполняя подтягивания, вы повысите свое мастерство в скалолазании, гимнастике (упражнения на перекладине, кольцах, брусьях), плавании (в особенности баттерфляй и кроль).
26 Декабря 2010 в 15:01 | Просмотров: 7909 | Комментариев: 0Подробнее »
Тяга штанги в наклоне
Каталог упражнений » Мышцы спины
Тяга штанги в наклоне
Верх широчайших мышц спины, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/Увеличивает все мышцы середины спины
|
|
|
Тяга в наклоне фокусирует нагрузку на мышцах средней части спины и считается чуть ли не лучшим средством «добавления толщины» верху широчайшей мышцы, ромбовидной, а также нижним и средним трапециям.
Мышцы, задействованные в этом упражнении, играют главную роль при выполнении любых движений рукой, при которых локоть приближается к туловищу или отводится за спину.
Отрабатывая тягу в наклоне, вы улучшите спортивные навыки в баскетболе (прием мяча и движение с одновременным отбиванием мяча от пола), гребле, плавании, борьбе, дзюдо и скалолазании.
26 Декабря 2010 в 14:48 | Просмотров: 6206 | Комментариев: 1Подробнее »
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Каталог упражнений » Мышцы спины
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Низ широчайших мышц, ромбовидные мышцы, середина и низ трапеций /Базовое упражнение/ Рост мышц середины спины в толщину
Тяга в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших.
Слаженная работа и сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна в тех видах спорта, в которых вы часто выполняете движения рукой сверху вниз или назад в плоскости, перпендикулярной туловищу: баскетбол (подбор, подхватывание мяча и движение с отбивкой мяча от пола), гимнастика (упражнения на кольцах, разновысотных брусьях и перекладине), гребля, стрельба из лука, плавание, борьба, альпинизм и перетягивание каната.
|
|
|
26 Декабря 2010 в 14:40 | Просмотров: 5589 | Комментариев: 0Подробнее »
Тяга Т-штанги
Каталог упражнений » Мышцы спины
Тяга Т-штанги
Широчайшие мышцы и мышцы середины спины /Изолирующее упражнение/ Дефиниция и «полосатость» спины
Самое безопасное упражнение для спины, которое позволяет, не заботясь об устойчивости тела, по максимуму нагрузить всю середину спины.
Используется для проявления новых деталей на всем мышечном массиве спины и отчетливого разделения мышц спины между собой (дефиниция). Регулярно отрабатывая Т-тягу, вы улучшите свои спортивные показатели в гимнастике, плавание, дзюдо и американском футболе.
26 Декабря 2010 в 14:26 | Просмотров: 5024 | Комментариев: 0Подробнее »
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Каталог упражнений » Мышцы спины
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ трапеций /Формирующее упражнение/Детализация и симметрия левой и правой половины спины
|
|
|
В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой используется для того, чтобы прицельно по максимуму «отбомбить» каждую из широчайших мышц в отдельности (левую и правую), что крайне важно для устранения возможной асимметрии в развитии мышц правой и левой половин спины.
Главное движение, свойственное тяге в наклоне, — разгибание в плечевом суставе (рука движется в вертикальной плоскости, перпендикулярной торсу, сверху вниз и назад). Это движение присуще большинству видов спорта: плавание (гребок рукой), стрельба из лука (натягивание тетивы), теннис (подача мяча), баскетбол (перехват мяча у кольца), борьба (подтягивание про-тивника к себе). Регулярно отрабатывая тягу, вы несомненно улучшите свои показатели в этих видах спорта.
26 Декабря 2010 в 14:14 | Просмотров: 5532 | Комментариев: 1Подробнее »
Вертикальная тяга широким хватом
Каталог упражнений » Мышцы спины
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!