ТЕХНИКИ СОВЛАДАНИЯ С СИМПТОМАМИ ОТКАЗА

Если вы испытываете симптомы резкого отказа, важно поставить их под контроль как можно скорее. Предлагаем не­сколько рекомендаций, которые помогут вам понять, что с вами происходит, и помогут прервать эти симптомы до того, как они выйдут из-под контроля.

Высказывание (вербализация)

Начните разговаривать с людьми, которые не будут об­винять, критиковать или принижать, как можно больше го­ворите с людьми, способными оказать вам простую челове­ческую поддержку без алкоголя.

Вам необходимо говорить о том, что вы переживаете в на­стоящий момент. Прямо говорите о своих тревогах, страхах, стыде, вине, подавленности. Прямое высказывание своих чувств помогает их преодолению. Это поможет вам взглянуть на вашу ситуацию более реалистично и подвести внутренние симптомы к осознанному пониманию.

Постарайтесь прямо высказать свою потребность в поддер­жке и поиске точки опоры в этот момент. И это окажет вам под­держку, когда вам будут необходимы другие люди для опоры.

Обсуждение

Высказывайте собеседнику все, о чем вы думаете и что чув­ствуете, даже если это кажется вам неразумным и необоснованным. Не бойтесь просить собеседника обсудить с вами ваши проблемы, старайтесь говорить о них открыто.

Проверка реалистичности

Напрямую спрашивайте окружающих о том, понимают ли они то, о чем вы говорите. Уточняйте, правильно ли вас поня­ли. Но при этом не старайтесь быть слишком назойливыми.

Не только то, что вы говорите, но и ваше поведение, ваше восприятие того, что происходит, могут отличаться от реаль­ности. Постарайтесь как можно яснее и проще объяснить

ок­ружающим то или иное ваше действие. Не бойтесь уточнять причины или мотивы непонятного вам поведения окружаю­щих. Отсутствие понимания и цели происходящего может по­рождать в любом человеке замешательство и тревогу Это имен­но то, чего вам сейчас необходимо старательно избегать.

Решение проблем и постановка целей

Что вы способны сделать прямо сейчас с тем, что с вами происходит?

Вспомните, что вы делали раньше для облегчения свое­го состояния (речь идет не об опохмелке). Выделите одну конкретную актуальную для вас на сегод­ня проблему из всей той кучи, что нагромоздили за после­днее время. Проследите за тем, чтобы решение этой пробле­мы было вам по силам. Сегодня постарайтесь решить толь­ко одну проблему, не хватайтесь за все сразу. Помните, что «за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь»! Вы можете предпринять то, что может изменить ваше положе­ние уже сейчас.

Разберитесь с тем, чего вы на самом деле хотите. Какова ваша важнейшая цель на сегодня, на неделю, на месяц и отда­ленная — на год, два. Сосредоточьтесь на ближайших и реальных целях и постарайтесь приложить свои ресурсы для их решения в первую очередь. Когда разберетесь с ближними це­лями, можно приступать к отдаленным. Возможно, вы сей­час в прямом смысле слова разобраны на части и нет смысла еще больше разбредаться в разные стороны. Четко определи­те и выполните Первый Шаг к вашей ближайшей цели. По­мните, дорога в 10 тысяч километров начинается с первого шага. Возможно, что, прочтя этот пункт, вы подумаете о том, что мы написали банальность и к вам это неприменимо. Но от этого истина не перестанет быть истиной. Подумайте спо­койно о своей бесполезной суете и согласитесь, что в сказанном что-то есть.

5. Анализ происшедшего с вами во время последнего запоя .Вернитесь мысленно к тому, что с вами произошло. Мы не сомневаемся, что эту болезненную процедуру вы без кон­ца проделываете в уме, ища виноватых. Немедленно прекра­тите игру во внутреннюю прокуратуру. Постарайтесь стать беспристрастным наблюдателем или зрителем видеофиль­ма, раскручивающего в замедленном темпе события после­днего времени.

Можете ли вы определить, с какого эпизода начался этот запой?

Что послужило для него толчком, и какова была ваша первая реакция?

Что бы могло остановить развитие запоя? Речь идет толь­ко о самостоятельных действиях самого пьющего, а не о вол­шебных палочках в руках других или о мистических измене­ниях внешней обстановки и отношения окружающих. Важ­ны ваши собственные действия и ресурсы.

Федор пребывал в запое. Куча проблем его породила. Но Федор знал, что пора останавливаться. Как?7 И тут к нему явилась фея.

— Что сделать, Федор, чтобы прекратить твой запой ?— спросила она.

~ Значит, так, — сказал повеселевший Федор, — ликвиди­ровать долги, вернуть жену, дать новую машину и телевизор.

Фея взмахнула волшебной палочкой, и все исполнилось!

—А теперь я улетаю к другим. Прощай, Федя!

— Как зовут тебя, Фея ?

— Белая горячка!

Вспомните, как вы переживали симптомы отхода раньше?

Что приводило их в действие?

Какие ваши действия облегчили их течение или прекра­тили вовсе?

Были ли другие варианты, которыебы сработали лучше или скорее?

Самообразование и тренировка

Изучение вопросов, касающихся наркомании и алкого­лизма, выздоровления и симптомов постострого отхода по­могает снять ощущение тревоги, вины и беспокойства, ко­торые способствуют появлению стресса, усиливающего сим­птомы отхода. Выздоравливающая личность нуждается в информации, чтобы понять, что эти симптомы представля­ют собой нормальное явление в период выздоровления.

Ищите и изучайте всю доступную вам информацию о ваших алкогольных проблемах, постарайтесь смело взгля­нуть в глаза объективной научной литературе.

Интересуйтесь жизненным опытом и поведением людей, имевших проблемы, подобные вашей, и сумевших их успеш­но преодолеть. Ведь важно не то, как пили и погибли Есе­нин и Джек Лондон, Фадеев и Врубель, Олег Даль и Хемин­гуэй, Джимми Хендрикс и Курт Кобейн. Важнее узнать о том, как пьянствовали и принимали наркотики Элтон Джон, Эдди Ван Халлен, Эрик Клэптон, Раймонд Паулс и Валерий Леонтьев, покойный Влад Листьев и как все эти люди на­шли в себе силы, ресурсы и способы выйти из порочного круга, спрыгнуть с маятника, зажить нормальной жизнью.

Вам также необходимо овладеть навыками борьбы со стрессом с помощью специальных упражнений (движение, дыхание, расслабление, музыка, массаж), чтобы вы знали, что делать для прерывания и контроля над стрессом и симптома­ми при их появлении. Посредством тренировки можно улуч­шить способность ясно мыслить, помнить (запоминать) и концентрироваться. Тренировка включает в себя отработку определенных навыков в безопасном окружении (в специаль­ной группе, на тренинге или через консультацию у профес­сионального специалиста) для укрепления уверенности в себе.

Необходимо научиться принимать положение вещей та­ким, какое оно есть. Становитесь наконец-то жизненным реалистом — по-другому не выйдет, кроме как шаг за шагом двигаться по жизни и браться за одно дело одновременно, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Надо записывать то, что вы хотите помнить, и задавать вопросы, когда вам необходимо что-то уточнить. Примите как должное, что в течение первого года после прекращения употребления с памятью у вас будет непорядок. Для улуч­шения памяти не бойтесь принимать специальные препара­ты для коррекции мозговых расстройств: аминалон, пирацетам, ноотропил, пантагам, кавинтон, винпоцетин и танакан. В вашем состоянии они окажут пользу. О дозе посове­туйтесь с лечащим врачом. По крайней мере, внимательно изучите инструкции к этим препаратам, которые лежат в упаковке вместе с таблетками, а не выкидывайте эти бумаж­ки по привычке.

Изучение симптомов постострого отхода, знание того, чего можно ожидать, и умение не реагировать сверх меры на эти симптомы повышают способность функционировать пра­вильно и эффективно.

Самозащитное поведение

Вы несете ответственность за защиту себя от всего, что угрожает вашей трезвости или приводит в действие симпто­мы постострого отхода.

Вы должны понять, что сейчас вы в состоянии неустой­чивого равновесия, и желательно, чтобы это равновесие пе­решло в устойчивое. Но если вы допускаете в своей жизни и вокруг себя какие-то события, способные выбить вас из рав­новесия, то, извините, здесь окружающие не виноваты. Вы и только вы сами должны позаботиться о своей эмоциональ­ной и физической безопасности. К примеру, активно избе­гать ситуаций, связанных с употреблением спиртного или чреватых этим.

Снижение стресса, являющегося результатом или способ­ствующего симптомам ПРО, должно быть основной вашей заботой. Вы должны научиться поведению, которое защитит вас от стресса, способного поставить под угрозу вашу трез­вость. Это самозащитное поведение даст вам твердую точку опоры в осознании ваших потребностей.

Очень важно не позволять другим людям или ситуациям заставлять вас реагировать таким образом, что это может по­вредить вашей трезвости. Запомните раз и навсегда: ваша ре­акция на окружающих людей и ситуацию — это только ваше лич­ное дело.

В конце концов, окружающая среда ли тот, кто нам не нравится, не делают никому из нас невидимым шприцем уколы депрессии, гнева, страха или вины. Ваша реакция на все вокруг — это лишь следствие того, что вы думаете о себе и об окружающем мире. Как сказал М. М. Жванецкий относительно общения с неприятным вам человеком: «Не нравится — отойди, не стой во всем этом!»

Чтобы защитить себя от ненужного стресса, надо сначала определить ваши пусковые механизмы стресса, т.е. ситуации, которые могут вызвать чрезмерную реакцию с вашей сторо­ны. Затем обучайтесь изменять эти ситуации, избегать их, менять ваши реакции или прерывать их, пока они не вышли из-под контроля. Действуйте по принципу: один день, одна ситуация, одно действие, один отказ, одна попытка совладать с ситуацией. Обретайте точку опоры в жизни по одному ма­ленькому шагу каждый день.

Питание

То, как вы питаетесь, играет большую роль в уровне пе­реживаемого вами стресса и вашей способности контроли­ровать симптомы ПРО. Слабое здоровье само по себе спо­собствует стрессу, а неправильное питание приводит к сла­бому здоровью. Вы недоедали из-за неправильных привычек в питании или потому, что ваш организм, поврежденный ал­коголем или наркотиками, неспособен усвоить потребляемые вами питательные вещества. Старайтесь есть как можно боль­ше свежих фруктов, особенно цитрусовых и бананов, помо­гающих скорейшему выведению токсинов из организма и снижению общего жизненного стресса. Как можно больше пейте витаминизированных фруктовых соков, желательно сладких, — проверенное средство во всех наркологических стационарах.

Очень полезен крепкий, хорошо заваренный сладкий чай. Можно много. Но не чифирь!

Не думайте, что вам необходимы мясо, сало или колбасы. Ввиду повреждения печени при алкогольной зависимости на первых порах животный белок плохо усваивается организмом. Лучше предпочтите кисломолочные продукты: йогурт, кефир, сыры, творог. В них есть все необходимое для организма, к тому же усваиваются они гораздо легче.

Абстиненция от алкоголя или наркотиков принесет опре­деленные улучшения, но одной лишь абстиненции недостаточ­но для восстановления ткани тела и поддержания хорошего здо­ровья. Необходимо установить новый тип питания и придер­живаться его постоянно и регулярно. Ваша ежедневная диета должна состоять из сбалансированного набора овощей, фрук­тов, углеводов, протеинов, жиров и молочных продуктов. По­советуйтесь с диетологом, сколько калорий вам необходимо ежедневно и какие продукты. Как правило, это три хорошо сба­лансированных блюда и три питательные закуски ежедневно. Избегайте злоупотребления крепким кофе — он повышает уро­вень тревоги и стресса, затрудняет течение симптомов отхода.

Крепкий чай безопаснее!

Как мы уже говорили, голод вызывает стресс. Поэтому старайтесь есть понемногу при первых же проявлениях чув­ства голода и постоянно держите при себе немного вкусной и калорийной еды. Реклама «У меня всегда с собой Марс» не такая уж дурацкая, только вместо «Марса» можете иметь бу­терброд с сыром.

Старайтесь планировать свое питание так, чтобы не про­пускать блюда и иметь периодически питательные закуски. Съедайте легкую питательную закуску до того, как почувству­ете голод, чтобы не тянуло к сладостям.

(Нормальная реакция алкоголика на эти рассуждения о питании — глухое раздражение. Мы это понимаем. Мы так-же понимаем, что жизнь сейчас не сахар, ходить на консуль­тацию к диетологу стеснительно, да и вообще, где взять на все денег? Но даже при нищенской зарплате все же можно более-менее нормально питаться, т.е. из приведенных реко­мендаций выбирайте то, что можете сделать, и помните, что в любом случае колбаса дороже творога, а чай дешевле кофе.)

Физические упражнения

Они помогают восстановить тело и поддерживать его нормальные функции, снижая в то же время стресс.

Упраж­нения вырабатывают определенные вещества в мозге, что способствует хорошему самочувствию. Эти вещества явля­ются природными транквилизаторами, снимающими боль, тревогу и напряжение.

Для выздоровления наиболее полезны плавание, купа­ние в реке или озере, упражнения на растяжку, бег, тай-чи, тай-дзи-цюань, айкидо, йога, кунг-фу. Растяжка делает тело гибким и снимает мышечное напряжение. Плавание подни­мает пульс до 75% максимального значения, поддерживает его на этом уровне в течение 20—30 минут. Также полезны энергичные танцы. После упражнений (желательно ежеднев­ных) снижается интенсивность симптомов отхода, выздорав­ливающие чувствуют себя намного лучше.

---

Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 145; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

---

---

Мы поможем в написании ваших работ!