Влияние истощения на межличностные отношения и способность меняться
С вами случалось такое? Вы возвращаетесь домой после изнурительного рабочего дня. Еще не стемнело — осталось часа три прекрасного летнего вечера. Можно было бы прогуляться. Вы можете позвонить друзьям и назначить им встречу. Или приготовить себе вкусный ужин. Или просмотреть электронную почту. Или дочитать книгу. Но вместо этого вы хватаете пакет соленого печенья или обезжиренный йогурт, включаете телевизор, заваливаетесь на диван и по тридцать пятому разу бездумно смотрите «Побег из Шоушенка» по кабельному с перерывами на рекламу.
Вы просыпаетесь позже обычного, у вас мало времени на сборы. Вы говорите себе, что зарядку сделаете вечером после работы. Но после рабочего дня, когда с портфелем и спортивной сумкой вы идете из конторы, то думаете: «Сегодня уже нет сил. Завтра утром я всё наверстаю».
Что же происходит? Почему организованность и решительность исчезают к концу дня и мы бездействуем, вместо того чтобы развлечься или сделать что-то полезное?
Истощение эго
Дело не в присущей нам слабохарактерности, а в том, что мы истощены.
В 1990-х, описывая этот феномен, социальный психолог Рой Баумайстер ввел термин «истощение эго». Он утверждал, что мы обладаем ограниченными когнитивными ресурсами, которые он назвал «силой эго». Днем они уходят на саморегуляцию: сопротивление искушениям, работу, подавление желаний, контроль мыслей и убеждений, следование установленным правилам. По мнению Баумайстера, при этом истощается эго. Баумайстер и другие ученые изучали истощение в разных ситуациях. Сначала они исследовали самоконтроль — наши сознательные усилия по сопротивлению импульсам, которые позволяют достичь цели или соблюдать правила. Чаще всего они соблазняли людей шоколадом
|
|
|
Почти 20 лет назад психологи Рой Баумейстер и Диана Тис (Roy Baumeister and Dianne Tice), супружеская пара из Университета Кейс Вестерн Резерв (Case Western Reserve University), разработали эксперимент по самоконтролю, который быстро стал основополагающим в этой области. «Мы приготовили шоколадное печенье» — писали они в работе, которая цитировалась более 3000 раз (на настоящий момент уже более 4000 раз. — Прим. ред.). «В результате лаборатория была наполнена восхитительным ароматом свежей шоколадной выпечки».
Вот в чём была суть эксперимента. Баумейстер и Тис уложили свежеиспеченные печенья на тарелку, рядом с миской с красным и белым редисом перед студентами-добровольцами, которые должны были воздерживаться от приёма пищи несколько часов до начала испытания. Первой контрольной группе было разрешено перекусывать только из чаши с редисом, остальные студенты ели только печенье. После этого каждому добровольцу было предложено решить ряд не имеющих решения математических задач.
|
|
|
Это было сделано специально, чтобы посмотреть, как долго испытуемые смогут искать решение и не сдаваться. Было обнаружено, что те, кто ел шоколадное печенье, продолжали работать над головоломкой в среднем 19 минут, примерно столько же, как добровольцы, которые воздержались от перекуса. Студенты из группы с редисом провалили тест с задачами. Они продержались всего восемь минут, прежде чем бросили в отчаянии искать решение.
Поедание редиса, когда вы окружены свежеиспеченными печеньями, представляет собой подвиг самоотречения. Подвиг, который действительно вас изматывает». Чем больше мы используем силу воли, тем сильнее мы истощаем умственную энергию.
В 2000 году было опубликовано исследование, которое провели Джонотан Леваль, Шай Данзингер и Лиора Авниам-Пессо [Jonathan Leval, Shai Danziger, Liora Avniam-Pesso] из Колумбийского университета и университета Бен-Гурон, в котором было исследовано 1112 решений суда по вопросам условного освобождения за последние 10 месяцев. Ученые обнаружили, что сразу после завтрака и обеда судей ваши шансы быть отпущенными под честное слово были бы выше всего. В среднем, судьи давали условное освобождение 60% осужденным, если приходили на заседание, плотно покушав. Процент одобрений резко возрастал. Непосредственно перед перерывом на какаушко с печеньками судьи миловали только процентов 20 осужденных. Чем меньше глюкозы циркулировало по телам судей, тем неохотней они совершали активный выбор освободить человека и тем вероятней они прибегали к пассивном выбору: отложить вопрос решения судьбы человека на попозже.
|
|
|
Зависимость поведения от концентрации глюкозы подтверждается результатами ещё одного исследования Баумайстра, проведенного им в 2007 году. Испытуемые смотрели немое кино, в котором показывали говорящую женщину, а в правом нижнем углу появлялись разные слова. Задачка заключалась в том, чтобы эти слова игнорировать. Ученые измерили уровень глюкозы в крови испытуемых до и после эксперимента и сравнили их с результатами контрольной группы, которые наслаждались киношкой без каких-либо специальных указаний
Наш разум можно сравнить с отвратительно сконструированным самолетом (в оригинале было про космический корабль, но самолет кажется нам более подходящим в качестве иллюстрации — прим. переводчика). Пока самолет летит по прямой, он потребляет мало топлива, но как только пилот поворачивает, поднимается или опускается, самолет начинает сжигать настолько огромное количество керосина, что в будущем управлять им станет невозможно. В какой-то момент вам просто придется поставить самолет на автопилот, чтобы он дозаправился, иначе он просто упадет.
|
|
|
В этой аналогии под управлением своим разумом подразумевается попытка принимать решения, не поддаваться соблазнам, подавлять эмоции и мысли и вообще «вести себя прилично» в соответствии с нормами вашей культуры. Отказ поддаться своим капризным импульсам, типа опустошить холодильник или прогулять пары, требует немного топлива силы воли, а чем больше вы его тратите, тем сложнее будет отказать себе в следующий раз. Все исследования Баумайстра свидетельствуют о том, что самоконтроль — это акт, требующий значительного напряжения, значительных усилий.
Когда ваше эго истощается, автоматические процессы становятся очевиднее, и каждая последующая попытка взять под контроль свои импульсы удается вам все хуже. Однако истощение эго — это не результат усталости. Конечно, когда вы хотите спать, пьете или марафоните :), устоять перед пирогом становится сложнее, но парадокс истощения эго заключается не в этом. В соответствии с результатами исследования система может износиться просто от регулярного употребления. Подавление или изменение своего поведения приводит к тому, что вам все сложнее откладывать удовольствие.
Усталость решений
Исследователи назвали это «усталостью решений» — состоянием, которое заставляет нас совершать одно из двух:
- делать легкомысленный выбор;
- ничего не делать.
Из-за усталости решений в среду мы возвращаем нелепые покупки, сделанные во вторник, потому что на следующий день, когда усталость проходит, голова лучше соображает. Именно поэтому мы откладываем принятие решений, когда слишком утомлены, чтобы делать это сейчас.
Феномен «истощения эго» объясняет все виды поведения покупателей. Например, затянувшиеся рекомендации официанта утомляют нас и заставляют делать странный выбор блюд или мы совершаем импульсную покупку шоколадных батончиков и напитков (компании розничной торговли хорошо знают, что после принятия множества решений во время прохода по рядам магазинов людям труднее сопротивляться искушениям).
Влияние истощения на межличностные отношения и способность меняться
Если покупки, решения и устойчивость к соблазнам истощаются, то и сложные виды поведения тоже подвержены истощению (ученые это подтверждают). Работа, которая требует от нас крайней сосредоточенности, вызывает усталость.
Неосознаваемая усталость
- Многозадачность тоже истощает.
- Истощают и попытки убедить людей согласиться на ваши условия.
- Крайне утомительны попытки расположить к себе людей, предубежденных против вас.
- Сдерживать свои переживания — любой повод, при котором приходится контролировать свои мысли и чувства, — трудно, что также приводит к истощению.
Однако, в отличие от физической усталости , мы не осознаем такого рода истощение. Когда мы прилагаем серьезные физические усилия, то заранее знаем, что почувствуем слабость в мышцах и будем нуждаться в отдыхе. Истощение другого рода, как и стресс, — наш невидимый враг.
Это одна сторона истощения, но есть и другая: как мы ведем себя под его влиянием. Поступки, которые вызывают истощение, — не то же самое, что поступки под воздействием истощения. Первые — причина, вторые — следствие.
Этот эффект силен.
- Под воздействием истощения мы скорее склонны к неподобающему поведению, например, чрезмерной болтливости, разглашению информации личного характера или высокомерию.
- Мы также чаще нарушаем социальные нормы, например занимаемся мошенничеством.
- Мы становимся невежливыми.
- Мы можем быть более агрессивными; под воздействием таких импульсов нам сложно сдерживаться.
- Но мы можем становиться и пассивнее, когда наши интеллектуальные ресурсы убывают и нам становится труднее противостоять другим и выдвигать контраргументы.
По сути, все естественные побуждения, которые мы пытаемся сдерживать весь день, могут прорваться наружу, когда к вечеру истощение усилится.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 168; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!