Позиция 1: Пранамасана (поза молящегося)
Встаньте лицом к солнцу если возможно.
Стойте прямо, ноги вместе, ладони соприкасаются в центре груди, руки расслаблены.
Вдохните и выдохните, осознавая дыхание.
Все тело должно быть расслаблено, спина прямая.
Польза: Эта асана способствует концентрации и осознанию выполняемой практики.
Позиция 2: Наста Уттханасана (поза вытянутых рук)
Вдохните, медленно поднимая руки над головой.
Руки на ширине плеч.
Наклонитесь назад, насколько это возможно. Спина наклонена. Со временем, изгиб спины становится больше.
Польза: Эта асана придает гибкость органам брюшной полости, растягивает руки и плечи, тонизирует позвоночник и раскрывает легкие.
Позиция 3: Падахастасана (наклон к ногам)
Глубоко выдохните, наклоняясь вперед, колени должны быть прямыми. Положите ладони рядом с пальцами ног, на пол.
Постарайтесь коснуться лбом коленей. Спина согнута.
Старайтесь не перенапрягаться – с практикой ваши наклоны станут ниже.
Польза: Эта асана помогает предотвратить, избавиться или облегчить заболевания желудка. Она снижает уровень жира на животе, улучшает пищеварение, освобождает от запоров, способствует циркуляции крови и разминает спину.
Позиция 4: Ашва Санчаланасана (поза коня)
Держите руки перед стопами на полу.
Выдохните, вытягивая правую ногу назад, насколько это возможно, сгибая левое колено.
Большой палец правой ноги и колено касаются пола. Спина выгнута, взгляд направлен вверх.
|
|
Выгните спину, так чтобы подбородок смотрел вверх настолько, насколько это возможно. Со временем спина изгибается сильнее, с практикой всё приходит.
Польза: Даная асана тонизирует мышцы живота, усиливает мускулатуру ног и бедер, уравновешивает нервную систему.
Позиция 5: Парватасана (поза горы)
Глубоко выдохните, отставив правую ногу обратно к левой.
В это же время приподнимите ягодицы и опустите голову между рук, образовывая треугольник.
В финальной позиции. Руки и ноги должны быть выпрямлены.
Пятками старайтесь упираться в пол, а голову наклонить как можно ближе к коленям.
Эту асану часто называют позой собаки.
Польза: Эта асана укрепляет нервы и мышцы рук и ног, разминает спину и способствует циркуляции крови, особенно в верхних отделах позвоночника. Это перевернутая позиция, которую могут выполнять люди не способные принимать сиршасану, стояние на голове из-за близорукости.
Позиция 6: Аштанга Намаскар (приветствие восьмью конечностями)
Задержите дыхание. Плавным движением из предыдущей позиции опустите колени на пол, затем грудь и подбородок.
В конечной позиции, только пальцы ног, колени, грудь, ладони и подбородок прикасаются к полу.
|
|
Ягодицы приподняты от пола. Спина слегка изогнута. Практикуя эту асану, через некоторое время можно будет становиться на колени, грудь и подбородок одновременно, задерживая дыхание.
Польза: Эта асана тонизирует плечевую и шейную мускулатуру, разминает ноги и руки и развивает грудную клетку.
Позиция 7: Бхуджатгасана (поза кобры)
Вдыхая, медленно распрямитесь и опустите нижнюю часть туловища на пол.
Выпрямите локти, выгните спину и поднимите грудь вперед. Живот старайтесь прижать к полу.
Голову откиньте назад.
Польза: Та же что и от аштанга намаскары. В данной асане, растягиваются мышцы живота, что способствует притоку свежей крови в пищеварительную полость. Эта асана излечивает все заболевания желудка, включая расстройства пищеварения и запоры. Изгиб спины в этом упражнении, сохраняет подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, и обновляет самые важные спинные нервы. Данная позиция оптимизирует эффект многих гормонов.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 168; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!