ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
КРАТКИЕ ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ СВЕДЕНИЯ
Упражнение – совокупность движений, направленных на достижение определенной цели, то есть процесс многократного повторения определенной деятельности на фоне постоянного контроля ее эффективности.
Согласно классификации В.С.Фарфеля все движения в спорте делятся в зависимости от различных физиологических характеристик на две большие группы. К первой группе – стереотипные (стандартные) движения – относят упражнения, характеризующиеся строгой постоянностью движений, доведенных до стандартности (упражнения в легкой атлетике, тяжелой атлетике, плавании и др.). Вторая группа – ситуационные (нестандартные) движения, характеризуются нестандартностью, непостоянством условий, отсутствием жесткой стереотипности в совершаемых движениях (единоборства, спортивные игры). Виды упражнений со стандартным характером движений, в свою очередь, делятся на движения количественного значения и движения качественного значения. Движения количественного значения делятся на две группы: циклические (бег, плавание, конькобежный спорт) и ациклические. К ациклическим движениям относят скоростно-силовые виды спорта (прыжки, метание), собственно-силовые (поднимание штанги) и прицельные (стрельба).
Между физиологической мощностью циклической работы и временем ее выполнения имеется определенная зависимость. Все упражнения циклического характера делятся на четыре зоны мощности: максимальную, субмаксимальную, большую и умеренную. Зона максимальной мощности – предельное время выполнения упражнения до 20-30 с. Зона субмаксимальной мощности – предельное время выполнения упражнения до 4-5 минут. Зона большой мощности – продолжительность работы до 30-40 минут. Зона умеренной мощности – продолжительность работы более 40 минут.
|
|
|
По проявлению силы и мощности сокращений мышц физические упражнения подразделяются на силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость. Для проявления большей силы необходимо натуживание – состояние, характеризующееся повышением внутригрудного и внутрибрюшного давления при задержке дыхания и способствующее повышению устойчивости тела из-за значительного напряжения мышц туловища и конечностей. Во время натуживания повышается давление в грудной клетке, затрудняется приток крови в обе половины сердца, уменьшается минутный объем кровотока, снижается систолическое и повышается диастолическое давление, развивается недостаточное кровоснабжение мозга.
При выполнении скоростно-силовых движений сила затрачивается, главным образом, на сообщение постоянной массе максимального ускорения. Мышцы, обеспечивающие такое движение, одновременно проявляют относительно большие силу и скорость, то есть большую мощность. Мобилизация максимума силы в очень короткое время в финальной части движения получила название взрывная сила, при этом происходит достижение максимума силы в наименьшее время.
|
|
|
Статическое усилие (напряжение) характеризируется непрерывным изометрическим типом мышечного сокращения с развитием степени мышечного напряжения более 30% от максимальной произвольной статической силы. Кровообращение в мышцах затруднено из-за сдавливания кровеносных сосудов, ЧСС возрастает в конце усилия, характерно повышение артериального давления. Восстановление после статических усилий обычно непродолжительное, и для него характерен феномен Д.Лингарда (1920) – послерабочее усиление деятельности висцеральных систем (на 1-2-ой минутах восстановительного периода значительно усиливается деятельность систем дыхания и кровообращения по сравнению с рабочим периодом).
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 3
Тема. Физиологическая характеристика циклических движений различной относительной мощности.
Цель работы: ознакомиться с характеристиками изменений в организме при работе различной относительной мощности.
|
|
|
Оснащение: учебно-методическая и научная литература о физиологической характеристике циклических движений (4-5 источников)
Ход работы: изучить учебно-методическую и научную литературу о физиологической характеристике циклических движений
Результаты опыта и их оформление: на основе литературных данныхзаполнить графы таблицы 2, сделать выводы о влиянии упражнений различной мощности на организм спортсмена.
| Выводы: |
Таблица 2
Характеристика изменений в организме при работе различной относительной мощности
| Показатели | Зона максимальной мощности | Зона субмаксимальной мощности | Зона большой мощности | Зона умеренной мощности |
| Время выполнения | ||||
| Удельные энерготраты, ккал/с | ||||
| Общий расход энергии, ккал | ||||
| Ведущие системы энергообеспечения, % | ||||
| Относительное потребление кислорода (в % от МПК) | ||||
| Кислородный запрос, л | ||||
| Кислородный долг, л | ||||
| Лактат крови, мг/% | ||||
| ЧСС, уд/мин | ||||
| МОК, л/мин | ||||
| ЧДД, кол-во/мин | ||||
| Причины утомления | ||||
| Продолжительность восстановления | ||||
| Возможные осложнения |
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 4
|
|
|
Тема. Физиологическая характеристика работы максимальной мощности.
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при выполнении нагрузки максимальной мощности.
Аппаратура: тонометры, секундомеры.
Ход работы. В покое у исследуемого регистрируются ЧСС, артериальное давление, частота дыхательных движений. В течение 5 минут выполняется разминка в удобном для него темпе, после 3-х минутного отдыха предлагается совершить работу в течение 20с в виде бега на месте с частотой 240 шагов в минуту. Измерение всех вышеуказанных показателей проводится сразу после окончания работы и в конце каждой минуты восстановления (5 минут).
Результаты опыта и их оформление. Результаты заносятся в протокол 3. На основании полученных данных оформляются выводы по работе.
Протокол 3
Функциональные сдвиги при циклической работе
максимальной мощности
| Показатели | Покой | После разминки | После работы | Восстановление, мин | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||
| ЧСС, уд/мин | ||||||||
| ЧДД, циклов/мин | ||||||||
| АДсист., мм рт.ст | ||||||||
| АДдиас., мм рт.ст | ||||||||
| ПД, мм рт.ст | ||||||||
| АДсред. мм рт.ст | ||||||||
| УОК, мл | ||||||||
Для расчета ПД, среднего АД и ударного объема крови (УОК) используются следующие формулы:
ПД= (АДсист. - АДдиас)
АДсред. = АДдиас.+ ПД/3 (формула Хикэма)
УОК = 101 + 0,5 × АДсист. – 1,09 × АДдиас. – 0,61 × В,
где АДсист. – систолическое артериальное давление, мм рт.ст.; АДдиас. – диастолическое артериальное давление, мм рт.ст.; В – возраст, лет.
| Выводы: |
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 5
Тема. Физиологическая характеристика работы субмаксимальной мощности.
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при выполнении нагрузки субмаксимальной мощности.
Аппаратура: тонометры, секундомеры.
Ход работы. В покое у исследуемого регистрируются ЧСС, артериальное давление, частота дыхательных движений. В течение 5 минут выполняется разминка в удобном для него темпе, после 3-х минутного отдыха предлагается совершить работу в течение 5 минут в виде бега на месте с частотой 180 шагов в минуту. Измерение всех вышеуказанных показателей проводится каждую минуту во время выполнения нагрузки и после ее окончания в течение 11 минут.
Результаты опыта и их оформление. Результаты заносятся в протокол 4. На основании полученных данных оформляются выводы по работе.
Протокол 4
Функциональные сдвиги при циклической работе
максимальной мощности
| Показатели | Покой | После разминки | Работа, мин | Восстановление, мин | |||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 1 | 3 | 5 | 7 | 9 | 11 | |||
| ЧСС, уд/мин | |||||||||||||
| ЧДД, циклов/мин | |||||||||||||
| АДсист., мм рт.ст | |||||||||||||
| АДдиас., мм рт.ст | |||||||||||||
| ПД, мм рт.ст | |||||||||||||
| АДсред. мм рт.ст | |||||||||||||
| УОК, мл | |||||||||||||
| Выводы: |
ЛАБОРАТОРНАЯ РАБОТА № 6
Тема: Физиологические особенности статических усилий.
Цель работы: ознакомиться с особенностями изменений в организме при выполнении статической нагрузки.
Аппаратура: тонометры, секундомеры.
Ход работы. В покое у исследуемого регистрируются ЧСС, артериальное давление, частота дыхательных движений. Затем испытуемый в течение 30 секунд выполняет статическое упражнение «угол в упоре». В качестве гимнастического снаряда используются два стола. Время удержания «чистого» угла фиксируется. В процессе удержания позы подсчитывается ЧСС (по сердечному толчку) в последние 10 секунд усилия, частота дыхания определяется за весь период работы. После окончания нагрузки каждую минуту регистрируются все показатели в течение пяти минут восстановительного периода.
Результаты опыта и их оформление. Результаты заносятся в протокол 5. На основании полученных данных оформляется вывод по работе.
Протокол 5
Функциональные сдвиги при статической работе
| Показатели | Покой | После работы | Восстановление, мин | ||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||
| ЧСС, уд/мин | |||||||
| ЧДД, циклов/мин | |||||||
| АДсист., мм рт.ст | |||||||
| АДдиас., мм рт.ст | |||||||
| Выводы: |
ВОПРОСЫ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ
1. Понятие о классификации упражнений и её принципах.
2. Физиологическая классификация физических упражнений.
3. Локальные, региональные и глобальные упражнения.
4. Статические и динамические упражнения.
5. Силовые, скоростно-силовые (взрывные) упражнения и упражнения на выносливость.
6. Характеристика физических упражнений по уровню энергозатрат.
7. Физиологические классификации спортивных упражнений.
8. Классификация спортивных поз.
9. Классификация движений в спорте (по В.С.Фарфелю).
10. Физиологическая классификация циклических движений.
11. Характеристика максимальной зоны мощности.
12. Характеристика субмаксимальной зоны мощности.
13. Характеристика большой зоны мощности.
14. Характеристика умеренной зоны мощности.
15. Стереотипные ациклические движения.
16. Силовые движения, натуживание.
17. Статические усилия, феномен Д.Линдгарда.
18. Скоростно-силовые движения (взрывные усилия).
19. Характеристика стереотипных движений, оцениваемых в баллах (по качеству выполнения).
20. Характеристика ситуационных (нестандартных) движений.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 543; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!