Воспитание навыка правильной осанки
Лечебная гимнастика- стопы человека предназначены, в первую очередь, для ходьбы, а при стоянии на них падает максимальная нагрузка, каждый из нас может убедиться на себе, что положение стоп при стоянии отличается от положения при ходьбе. При стоянии стопы имеют тенденцию к пронации, то есть Тяжесть тела падает не только на наружные, но и на внутренние края стоп, опасность состоит в том, что внутренний край не предназначен нести такую нагрузку, поэтому мышцы быстро утомляются и внутренний свод снижается, поэтому крайне важно сформировать у ребёнка правильный навык стояния и ходьбы. Формирование правильного навыка стояния- при стоянии следует ставить стопы параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга, тяжесть тела должна равномерно распределяться на пятку и носок и падать на внешний край стопы. Для того чтобы проверить, правильно ли стоит ребёнок, можно оценить отпечатки его ног на песке или мягкой земле, они будут иметь одинаковую глубину и выемку с внутренней стороны. Для совершенствования этого навыка можно предложить ребёнку следующее упражнение: стоя правильно, пытаться направлять тяжесть тела на внешние края стоп, слегка поворачивая их кнутри (супинируя), одновременно сильно нажимать пальцами на опору, чтобы ребёнку было понятнее, что от него требуют, попросите его слегка приподнять большие пальцы ног, не отрывая остальных от опоры. Это упражнение можно и нужно выполнять часто, несколько раз в день, дома и на улице, используя любую возможность, обувь, если она правильно подобрана, не мешает движениям. На прогулке старайтесь творчески использовать неровности рельефа, приспособления на детской площадке, детям очень полезно стоять (а лучше, ходить) по скошенной доске, бревну, балансировать на округлых камнях, передвигаться по небольшим камешкам, кочкам, дорожку из округлых камешков можно выложить на дачном участке или детской площадке. Если ребёнок вынужден спокойно стоять рядом с вами в ожидании транспорта или в очереди, то предложите ему поиграть стопами, например, поднимать пальцы ног, сокращать стопы вместе или поочерёдно, или перекатываться с пятки на носок и обратно, или стоять на наружных краях стоп, как мишка косолапый. Эти упражнения не только развлекут ребёнка, но и послужат хорошей тренировкой мышечно-связочного аппарата стоп, кроме того, движения согреют стопы, что очень существенно в холодную и сырую погоду для профилактики простудных заболеваний. И ещё раз об обуви, тесная, стесняющая движения обувь- самое страшное для детских стоп, страдают не только мышцы и связки, но и нарушается кровообращение в стопах, что приводит к значительному переохлаждению даже в небольшой мороз, к частым простудам, воспалительным заболеваниям мочевого пузыря и почек. Формирование правильного навыка ходьбы- при ходьбе важно, чтобы стопы шли параллельно, недопустимо разворачивать носки внутрь или кнаружи, в обоих этих случаях нагрузка на стопы будет неравномерной. В момент шага, когда нога ставится на землю, она опирается прежде всего пяткой, а потом передней частью, в это время её дуги сплющиваются под тяжестью тела. Нормальная стопа возвращается в своё прежнее положение в результате активности мышц и эластичности связок, но плоская стопа в сочетании с неправильным положением носков не в состоянии компенсировать нагрузку, что приводит к ещё большей деформации. Если ребёнок ходит, поворачивая стопы внутрь (косолапит), то необходимо предлагать ему, противодействуя этой привычной установке, ходить, слегка разворачивая носки, с целью коррекции походки можно использовать специальные дорожки, которые выкладываются из кирпичей или других подручных материалов. При ходьбе с разворотом носков кнаружи (балетная походка) предлагайте ребёнку пройти по узкой дорожке шириной до пятнадцати-двадцати сантиметров, по бортику тротуара, бревну, доске. Навык правильной ходьбы формируется не один день, поэтому самое главное- постоянный контроль и внимание со стороны взрослых, кроме того, важно, чтобы ребёнок ходил легко и ритмично, что зависит от его общего физического состояния, координации и согласованной работы мышц всего тела.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Воспитание навыка правильной осанки
выработка правильной осанки происходит путём образования динамического стереотипа, то есть доведения до автоматизма привычки стоять, сидеть и ходить с правильным положением головы, туловища и конечностей, для исправления дефектов осанки необходимо функциональное перевоспитание мышц- длительное, систематическое и последовательное, поэтому работа над воспитанием правильной осанки не только лечебный, но и педагогический процесс, имеющий своей целью доведение до сознания ребёнка понятия о правильном соотношении отдельных частей тела с последующим закреплением соответствующего положения через зрительный контроль и мышечное чувство. Начинать эту ответственную работу следует с объяснения ребёнку, зачем ему это нужно, необходимо полное понимание со стороны ребёнка, его заинтересованность в результате. Для маленьких детей очень важен положительный пример, пусть это будет отец, мать, старшие братья и сёстры (хотя чаще всего они могут служить лишь отрицательным примером), можно взять за образец героя мультфильма или сказки. Девочки хотят стать балеринами, а мальчики- суперменами, используйте детские представления о красоте. Воспитание правильной осанки- процесс длительный, поэтому запаситесь терпением, не ругайте ребёнка за ошибки, не раздражайтесь, если вам покажется, что он не старается, не хочет стоять или сидеть красиво, дело в том, что слабые мышцы быстро устают и ребёнку трудно удерживать нужную позу, по мере тренировки мышц с помощью специальных упражнений стоять или сидеть правильно будет легче, кроме того, часто уже к пяти-шестилетнему возрасту у ребёнка могут быть сформированы неверные установки стоп, плечевого пояса, головы и так далее. Изменять плохие привычки всегда сложнее, чем воспитывать хорошие, следовательно, чем раньше вы начнёте серьёзно заниматься со своим ребёнком, тем быстрее достигните устойчивого результата. Для того, чтобы тщательно проработать навык правильной осанки, есть смысл разбить его на этапы и строить позу постепенно, причём те элементы, которые даются ребёнку с трудом (например, удержание ног прямыми при привычном переразгибании в коленных суставах), следует прорабатывать дополнительно, пока нужный навык не закрепится и не будет вызывать напряжения и неудобства, это касается, в основном, таких трудных поз, как стоя и сидя, где особенно велико напряжение мышц, удерживающих тело, поэтому начинать строить осанку лучше в облегчённых исходных положениях лёжа. Воспитание правильной осанки в положении лёжа на спине- ребёнок лежит на спине, ноги вместе (коленные чашечки смотрят вверх, руки вытянуты вдоль тела ладонями к полу, голова, туловище и ноги располагаются на одной прямой линии, поясница прижата к полу, плечи опущены, голова прямо (лоб и подбородок в одной плоскости). Зафиксируйте правильное положение и предложите ребёнку проделать несложные упражнения, например, поднять голову и посмотреть на свои носки, согнуть и разогнуть стопы вместе или поочерёдно, согнуть и разогнуть ноги в коленях, поднять руки вперёд-вверх, поднять руки вверх до касания ими пола за головой, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки, развести руки в стороны, затем поднять их вперёд, хлопнув ладонями перед грудью, согнуть правую стопу и сжать в кулак пальцы правой руки, повторить левой стопой и левой рукой, согнуть правую стопу и сжать в кулак пальцы левой руки, повторить левой стопой и левой рукой. Во время выполнения этих движений следите за соблюдением исходной позы, не допускайте изгибания туловища в сторону, нарушения прямой линии (голова- корпус- ноги), поднимания плеч. Воспитание правильной осанки в положении лёжа на животе- ребёнок лежит на животе, голова, туловище и ноги располагаются на одной прямой линии, руки согнуты впереди (локти в стороны на высоте плеч), голова лбом лежит на тыльной поверхности сложенных пальцев. Эта поза (как и предыдущая) очень важна, она является исходным положением для выполнения большей части упражнений для укрепления мышц спины, зафиксируйте правильное положение и предложите ребёнку проделать следующие упражнения: поднять голову, затем опустить её лбом на руки, поднять голову, приподнять плечи и грудь, развести руки в стороны, вернуться в исходное положение, поднять голову, приподнять плечи и грудь, отвести руки назад ладонями к телу, вернуться в исходное положение, поднять голову, приподнять плечи и грудь, вытянуть руки вперёд, вернуться в исходное положение, поднять голову, приподнять плечи и грудь, руки в крылышки, вернуться в исходное положение. На данном этапе большее значение имеет правильное положение тела при выполнении этих упражнений, чем тренировка силы и выносливости мышц, поэтому движения должны быть медленные, аккуратные, каждое упражнение достаточно повторить по 2-3 раза и не задерживаться в напряжённых позах, важно, чтобы при выполнении движений и возвращении в исходное положение тело ребёнка лежало ровно, голова не запрокидывалась, а руки двигались симметрично, при поднимании ног следите, чтобы таз не отрывался от опоры и ребёнок не заваливался на бок. Нет необходимости выполнять все указанные упражнения за одно занятие, достаточно 2-3 в каждом исходном положении, и ещё очень важно научить ребёнка правильно дышать во время физических нагрузок, дыхание должно осуществляться через нос, совершенно свободно, без малейшего напряжения. Воспитание правильной осанки в положении сидя- исходное положение для этих упражнений сидя на скамеечке, стуле (без спинки), стопы полностью стоят на полу, ноги согнуты под прямым углом во всех суставах, ребёнок равномерно опирается на оба бедра, спина прямая, плечи опущены и слегка отведены назад, руки свободно лежат на бёдрах, голову держит прямо (лоб и подбородок в одной плоскости). Зафиксируйте на несколько минут (одна-две) правильное положение, похвалите ребёнка, отметьте, как красиво он сидит, затем предложите следующие упражнения: не меняя положения тела, наклонить голову вперёд (цветочек завял), затем поднять (цветочек расцвёл), обратите внимание, как при наклоне головы непроизвольно сводятся плечи и сгибается спина, при поднимании плечи разворачиваются и спина выпрямляется, такое изменение позы связано с тем, что опускание головы рефлекторно расслабляет мышцы туловища. Наклонить голову вправо и влево и возвратить в центральное положение, следите, чтобы наклоны выполнялись строго в одной плоскости без поворотов головы и поднимания плеч (то есть ухо должно приближаться к плечу). Поднять и опустить плечи, поднять руки до горизонтальной линии, опустить, поднять руки вверх, опустить, следите, чтобы при этом не поднимались плечи, туловище не отклонялось в сторону, и не менялось правильное положение головы. Упражнения с мешочком на голове- для закрепления навыка хорошей осанки очень полезно сидеть, удерживая на голове мешочек, мешочек не сложно изготовить самим (сшить конверт со стороной 10-15 сантиметров и набить его песком или крупой- 200 граммов), желательно, чтобы мешочек был плоский, уменьшение его размера и веса усложняет удержание на голове. Положите мешочек на голову ребёнку ближе ко лбу, долго удерживать предмет на голове (две-три минуты) можно только при абсолютно правильной осанке, если голова или всё туловище наклонится хоть немного в сторону, вперёд или назад, то предмет тут же упадёт. Упражнения перед зеркалом позволяют ребёнку увидеть разницу между правильной и неправильной осанкой, вовремя заметить и исправить ошибки, движения головой, плечами и руками, удержание мешочка на голове будут выполняться более старательно, если ребёнок сможет контролировать себя в зеркале, неплохо бы поставить зеркало перед письменным столом и репетировать правильную позу при чтении или письме. Воспитание правильной осанки в положении стоя- начинать строить позу стоя надо с правильной постановки стоп как основного фундамента тела, стопы устанавливаются параллельно, на небольшом расстоянии друг от друга, тяжесть тела равномерно распределяется на обе стопы, ноги прямые, колени смотрят вперёд, недопустимо как сгибание коленей, так и излишнее их переразгибание. Туловище выпрямлено, плечи опущены и слегка развёрнуты, руки свободно опущены вдоль тела, голова приподнята (макушкой тянется вверх), однако поднимать подбородок и запрокидывать голову не следует. От детей дошкольного возраста не стоит требовать подтягивать живот, так как волевое напряжение мышц брюшного пресса делает дыхание ребёнка несвободным, неритмичным, более того, слегка выступающий животик- характерная особенность детсткой фигуры (до четырёх-пяти лет). Воспитывать осанку в положении стоя достаточно сложно, так как от ребёнка требуется контролировать ноги, спину, положение плеч и головы, поэтому для облегчения задачи стоит разбить этот процесс на последовательные этапы, посвятив каждому достаточно времени, для закрепления навыков потребуется не один день, но торопиться и перескакивать через этапы не стоит. Итак, сначала стопы, объясните ребёнку, как правильно ставить стопы, а затем пусть он немного походит и, остановившись по вашему сигналу, проверит их положение, таким образом ходьба с остановками будет упражнением в воспитании данного навыка. Далее прямые ноги, обычно при ходьбе с остановками вырабатывается и правильное положение ног, однако если есть нарушения в тонусе мышц или переразгибание колен, требуются специальные упражнения, укрепляющие мышечно-связочный аппарат нижних конечностей. Затем положение туловища, в позе стоя важно сохранить прямое положение всего тела, его вертикальную ось, не позволяйте ребёнку наклонять туловище вперёд или откидываться назад. Осталось закрепить положение плечевого пояса и головы, это будет не так сложно, если вы начали тренировать осанку из других исходных позиций (сидя), попросите ребёнка выполнить некоторые упражнения: поднять и опустить плечи, повернуть плечи вперёд, затем отвести назад до правильного положения, опустить голову, затем приподнять её, наклонить голову в сторону, вернуться в исходное положение (голова по центру), поднять руки в стороны (до горизонтального уровня), опустить. Упражнения с мешочком на голове- ребёнок удерживает мешочек на голове, сохраняя правильную осанку. Проверка осанки у стены- это положение, как вы, наверное, знаете, служит и для закрепления навыка хорошей осанки, ребёнок стоит у стенки без плинтуса, касаясь её пятками, ягодицами, верхней частью спины и затылком, ноги, туловище, голова составляют одну прямую линию, перпендикулярную полу, плечи опущены, руки вдоль тела. Почувствовав это положение, ребёнок старается сохранить его без опоры, предложите ему отойти от стены, сохраняя правильное положение всех частей тела. Упражнения перед зеркалом- ребёнок проверяет осанку у зеркала, контролируя и исправляя положение тела, стоит к зеркалу лицом (стопы параллельны, ноги прямые, плечи опущены, голова по центру, прямая линия проходит по центру тела), стоит к зеркалу боком (колени разогнуты, но не слишком, спина прямая, плечи слегка отведены назад, шея выпрямлена, голова макушкой тянется вверх, прямая вертикальная линия проходит от макушки до пяток). Все вышеперечисленные упражнения легче делать перед зеркалом, так как зрительный контроль дополняет мышечно-суставное чувство и помогает закрепить правильные навыки.
|
|
|
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!