Рекомендуемый врачом комплекс ЛФК

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Nbsp;

ЦФ ФГБОУВО «РГУП»

Кафедра физической культуры

Дневник самоконтроля

ФИО_____________________________________________

Дата рождения _____________________________________

Учебная группа ____________________________________
Рост ______________________________________________

Вес_______________________________________________

Динамометрия______________________________________
Артериальное давление ______________________________

Дневник самоконтроля.

Студент специальной медицинской группы нуждаются в постоянном контроле со стороны преподавателя физической культуры, врача и родителей. У каждого студента должен быть документ (дневник самоконтроля студента), в котором были бы приведены основные показатели здоровья, физического развития и физической подготовленности, анализ динамики его здоровья в период обучения.

Первую страницу дневника следует заполнить в начале учебного года (указывается фамилия, имя, отчество, год рождения, факультет, учебную и медицинскую группу студента, противопоказания по физической нагрузке).Он служит для учёта самостоятельных занятий оздоровительной физкультурой, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой. Самими студентами проводятся простейшие наблюдения над состоянием своего организма в процессе занятий физическим воспитанием и использования природных факторов - ценное дополнение к врачебному контролю.

Освоив под руководством преподавателя необходимые для самоконтроля знания, усовершенствовав

3444

ДЛЯ ЗАМЕТОК

их в процессе самостоятельных занятий, студенты осуществляют самоконтроль под влиянием процесса физического воспитания на свой организм. При этом они руководствуются следующими правилами.

1. Проведение измерений в одно и то же время и в постоянных условиях, чтобы исключить влияние каких - либо привходящих факторов на организм.

2.Обязательная документация всех регистрируемых наблюдений и особенностей режима, а также его произвольных или неумышленных нарушений в «Дневнике самоконтроля».

3.Систематическое предъявление «Дневника самоконтроля» преподавателю и врачу для учета данных самоконтроля при организации педагогического процесса.

Показатели состояния здоровья определяются на основании:

ЧСС- важнейший показатель состояния организма (в покое менее 60 ударов - очень хороший пульс), в среднем для мужчин 65-70, а для женщин 70-75 уд./мин.

Частоту пульса подсчитывают на лучевой артерии, располагая у лучевой кости, между ее краем и тянущимися у дистального конца предплечья сухожилиями мышц-сгибателей пальцев, четыре пальца (а не один большой палец) левой руки. Нащупав пульсирующую артерию, следует максимально ослабить давление, чтобы создать условия для наибольших пульсовых колебаний стенки сосуда (частая ошибка - сильное давление на сосуд, мешающее колебаниям стенки артерии и нарушающее чувствительность кончиков пальцев), после этого по секундной стрелке часов (секундомера) начинают отсчет пульса. Легче считать частоту пульса на сонной артерии. При этом большим пальцем левой руки сбоку гортани нащупывают сосуд и ощущают его периодическую пульсацию. Запись можно вести утром после сна и вечером за 2 ч. до сна.

Ортостатическая проба проводится таким образом. Необходимо сосчитать пульс, лежа в постели. Затем медленно встать и через 1 мин, снова сосчитать пульс в вертикальном положении. Если разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки. Если прирост пульса составляет 18-22 уд/мин, значит, состояние удовлетворительное. Если же эта цифра больше указанных величин, это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (постоянное недосыпание, перенесенное заболевание).
Самочувствие– субъективно оцениваемая комплексная характеристика общего состояния организма.

Оно складывается из ряда признаков: ощущения бодрости или усталости, вялости, наличия (или отсутствия) болей или неприятных ощущений в том или ином органе, части тела и т. п. Самочувствие целесообразно оценивать по пятибалльной шкале (5 - отличное, 4 - хорошее, 3 - посредственное, 2 - плохое и 1 - очень плохое). Если у студента появляются необычные ощущения, то он должен отметить в дневнике их характер, а также указать, после чего они возникают (например, появление болей в области печени во время медленного бега). Следует иметь в виду, что боли в мышцах могут возникать при возобновлении занятий физическими упражнениями после длительного периода или же при резком увеличении нагрузки в занятиях. Любые необычные изменения самочувствия, появляющиеся в связи с выполнением физических

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Рекомендуемый врачом комплекс ЛФК

упражнений следует также отмечать в дневнике самоконтроля.

Сон обычно характеризуется быстрым (в течение 5 - 10 мин) засыпанием и легким пробуждением. После сна вялость быстро проходит и появляется ощущение бодрости и свежести. Бессонница или сонливость, плохой сон с медленным засыпанием, затрудненным пробуждением, ощущением вялости, «разбитости» после сна, а также неспокойный сон (с перерывами, головными болями, сердцебиениями, беспокойными сновидениями и т. п.) может быть проявлением переутомления или начинающегося заболевания. Спать нужно столько, сколько необходимо для того, чтобы почувствовать себя хорошо отдохнувшим (не менее 7,5-8 ч/сут). С началом систематических занятий физическими упражнениями потребность во сне возрастает до 8-8,5 ч.

В дневнике самоконтроля студенты регистрируют длительность сна и его характер, а при нарушениях сна - особенности этих нарушений (плохое засыпание, медленное пробуждение, бессонница, тяжелые или беспокойные сновидения и т. п.).

Аппетитхарактеризует важную сторону общего состояния организма, полноценность его жизнедеятельности. Ухудшение или отсутствие аппетита может указывать на утомление или начинающееся заболевание. Отмечая нарушения аппетита, важно также не упустить и другие признаки нарушения пищеварения (например, изжога, и т. п.).

Нарушение режима- это нарушение распорядка дня, поздний отход ко сну и позднее вставание, беспорядочное питание. Ставить знак "+" - это плохо. Частые "плюсы" свидетельствует о полнейшем отсутствии здорового образа жизни.

Артериальное давление (АД) – это процесс сдавливания стенок капилляров, артерий и вен под влиянием

циркуляции крови. Виды кровяного давления: верхнее, или систолическое; нижнее, или диастолическое. Узнать свой уровень АД можно при помощи специального прибора, который называется "тонометр артериального давления". Сделать это можно как у врача (или медсестры), так и дома. Механический тонометр состоит из манжеты, манометра или дисплея, груши для накачивания воздуха и стетоскопа. Принцип работы: надеваете манжету на руку,

прикладываете под нее стетоскоп (при этом вы должны слышать пульс), накачиваете манжету воздухом до упора, а потом начинаете его постепенно спускать, откручивая колесико на груше. В какой-то момент вы четко услышите в наушниках стетоскопа пульсирующие звуки, потом они прекратятся. Вот эти две отметки и есть верхнее и нижнее кровяное давление. Осуществлять замер показателей артериального давления стоит не раньше, чем через тридцать минут после любых физических нагрузок (даже незначительных) и через час после принятия кофе. Пред самим процессом измерения необходимо посидеть спокойно пару минут, отдышаться. Не рекомендуется проводить повторную процедуру, используя одну и ту же руку.

Артериальное давление – норма по возрастам:

Возраст	Верхний уровень АД, мм рт. ст.	Нижний уровень АД, мм рт. ст.
16 - 20 лет	От 110 до 120	От 70 до 80
21-40 лет	От 120 до 130	От 70 до 80

Желание заниматься физическими упражнениями - мотив деятельности человека, который характеризуется осознанностью возникшей потребности. Желание выступает в качестве важнейшего компонента развития волевого действия. Желание следует отличать от влечения – мотива деятельности, представляющего собой еще не дифференцированную, недостаточно осознанную потребность.

Месяц МАЙ

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

ФИО преподавателя________________________________

Месяц МАЙ
№ п / п		Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб	Пн.	Вт.	Ср.	Чт
1.	Самочувствие, настроение
2.	Сон (часов, крепкий, чуткий)
3.	Аппетит (хор, плохой, уд.)
4.	Утренний пульс (за 2 часа до сна)
5.	Вечерний пульс (за 2 часа до сна)
6.	Желание заниматься физ. упражнениями
7.	Работоспособность (высокая, средняя, низкая)
8.	Вид физической упражнений (УГГ, ЛФК…)
9.	Пульс до занятий ЛФК
10.	Пульс после занятий ЛФК
11.	Нарушение режима
12.	Ортостатическая проба
13.	АД по возможности (утро, вечер)
14.	Масса тела
15.	Динамометрия левая рука
16.	Динамометрия правая рука

Масса теланужно определять утром натощак, желательно на одних и тех же весах, в одном и том же без верхней одежды. Массу тела достаточно измерять один раз в неделю, но не реже одного раза в месяц. Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

I = m: h², где: m-масса тела в килограммах, h-рост в метрах,

и измеряется в кг/м².

Например, масса человека = 106 кг, рост = 168 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 106: (1,68 × 1,68) = 37,55

В соответствии с рекомендациями Всемирной организацией здравоохранения ( ВОЗ) разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

Индекс массы тела	Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее	Выраженный дефицит массы тела
16—18,5	Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99	Норма
25—30	Избыточная масса тела
30—35	Ожирение
35—40	Ожирение резкое
40 и более	Очень резкое ожирение

Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Динамометрия (сила правой и левой кисти):для женщин - 36/28 кг; для мужчин - 50/55 кг. "Прогрессирует" небыстро. Измерять 1 раз в 3-4 месяца. Динамометрия позволяет определить силу мышц кисти. Кистевым динамометром измеряют силу мышц правой и левой кисти. При пользовании кистевым динамометром нужно удобно захватить его пальцами, положив так, чтобы стрелка и шкала были обращены к ладони. Через некоторое время (10 - 15 мин) после пробного усилия производят максимальное усилие и полученный результат вносят в журнал самоконтроля.

Работоспособность человека и его уровни зависят от внешних и внутренних факторов. Внешние, определяющие специфику работы - это интенсивность, длительность, сложность (количество и упорядоченность элементов проблемной ситуации). К внутренним факторам относятся: уровень квалификации, индивидуально-психологические особенности, функциональное состояние.

Работоспособность и ее изменения исключительно важны в оценке влияния на организм занятий физическими упражнениями. Естественной, нормальной реакцией на правильно организованные занятия физическими упражнениями является повышение работоспособности, оцениваемое студентами по многим привычным показателям выполнения обычных физических нагрузок в быту и труде. Состояние утомления, субъективно ощущаемое как усталость, наступающее после занятий физическими упражнениями, обычно быстро исчезает, после чего студент испытывает повышенную работоспособность.

Лечебная физическая культура (ЛФК) – это метод лечения, профилактики и реабилитации заболеваний, который заключается в применении специально подобранных физических упражнений и постановке правильного дыхания.

Месяц АПРЕЛЬ

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

ФИО преподавателя________________________________

Месяц АПРЕЛЬ
№ п / п		Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб	Пн.	Вт.	Ср.	Чт
1.	Самочувствие, настроение
2.	Сон (часов, крепкий, чуткий)
3.	Аппетит (хор, плохой, уд.)
4.	Утренний пульс (за 2 часа до сна)
5.	Вечерний пульс (за 2 часа до сна)
6.	Желание заниматься физ. упражнениями
7.	Работоспособность (высокая, средняя, низкая)
8.	Вид физической упражнений (УГГ, ЛФК…)
9.	Пульс до занятий ЛФК
10.	Пульс после занятий ЛФК
11.	Нарушение режима
12.	Ортостатическая проба
13.	АД по возможности (утро, вечер)
14.	Масса тела
15.	Динамометрия левая рука
16.	Динамометрия правая рука

Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) - зарядка - одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.

Месяц СЕНТЯБРЬ
№ п / п		Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб	Пн.	Вт.	Ср.	Чт
1.	Самочувствие, настроение
2.	Сон (часов, крепкий, чуткий)
3.	Аппетит (хор, плохой, уд.)
4.	Утренний пульс (за 2 часа до сна)
5.	Вечерний пульс (за 2 часа до сна)
6.	Желание заниматься физ. упражнениями
7.	Работоспособность (высокая, средняя, низкая)
8.	Вид физической упражнений (УГГ, ЛФК…)
9.	Пульс до занятий ЛФК
10.	Пульс после занятий ЛФК
11.	Нарушение режима
12.	Ортостатическая проба
13.	АД по возможности (утро, вечер)
14.	Масса тела
15.	Динамометрия левая рука
16.	Динамометрия правая рука

Месяц МАРТ

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

ФИО преподавателя________________________________

Месяц МАРТ
№ п / п		Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб	Пн.	Вт.	Ср.	Чт
1.	Самочувствие, настроение
2.	Сон (часов, крепкий, чуткий)
3.	Аппетит (хор, плохой, уд.)
4.	Утренний пульс (за 2 часа до сна)
5.	Вечерний пульс (за 2 часа до сна)
6.	Желание заниматься физ. упражнениями
7.	Работоспособность (высокая, средняя, низкая)
8.	Вид физической упражнений (УГГ, ЛФК…)
9.	Пульс до занятий ЛФК
10.	Пульс после занятий ЛФК
11.	Нарушение режима
12.	Ортостатическая проба
13.	АД по возможности (утро, вечер)
14.	Масса тела
15.	Динамометрия левая рука
16.	Динамометрия правая рука

Месяц СЕНТЯБРЬ

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

Пн

Вт

Ср

Чт

Пт

Сб

ФИО преподавателя________________________________

Месяц ОКТЯБРЬ
№ п / п		Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб	Пн.	Вт.	Ср.	Чт
1.	Самочувствие, настроение
2.	Сон (часов, крепкий, чуткий)
3.	Аппетит (хор, плохой, уд.)
4.	Утренний пульс (за 2 часа до сна)
5.	Вечерний пульс (за 2 часа до сна)
6.	Желание заниматься физ. упражнениями
7.	Работоспособность (высокая, средняя, низкая)
8.	Вид физической упражнений (УГГ, ЛФК…)
9.	Пульс до занятий ЛФК
10.	Пульс после занятий ЛФК
11.	Нарушение режима
12.	Ортостатическая проба
13.	АД по возможности (утро, вечер)
14.	Масса тела
15.	Динамометрия левая рука
16.	Динамометрия правая рука

Комплекс утренней гигиенической гимнастики

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 361; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

12 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!