Мурчха пранаяма — очень мощная техника. Испытайте ее сами. Но не задерживайте дыхание дольше, чем позволяют ваши индивидуальные возможности.
Мы описали ашва санчалану, мерудандасану, уттхита хаста мерудандасану и нираламба пасчимоттанасану. Не нужно делать их все. Выберите и практикуйте одну из них, в соответствии со своими возможностями; начинающие могут делать ашва санчалану, а более продвинутые практикующие могут попробовать нираламба пасчимоттанасану.
| Практика | Минуты | |
| Программа 1: продолжительность 120 минут | 120 | |
| Сурья намаскар | — | 5 |
| Шавасана | — | 3 |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | 4 |
| Бхуджангасана | — | 3 |
| Ардха матсиендрасана | — | 4 |
| Крийя-йога: | ||
| Крийя № 1 Випарита карани мудра | — | 10 |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | 4 |
| Крийя № 3 Нала санчалана | — | 7 |
| Крийя № 4 Паван санчалана | — | 25 |
| Крийя № 5 Шабда санчалана | — | 30 |
| Крийя № 6 Маха мудра | — | 10 |
| Антар мауна - стадия 4 | — | 15 |
| Программа 2: продолжительность 90 минут | 93 | |
| Сурья намаскар | — | 4 |
| Шавасана | — | 3 |
| Крийя-йога: | ||
| Крийя № 1 Випарита карани мудра | — | 10 |
| Крийя № 2 Чакра анусандхана | — | 4 |
| Крийя № 3 Нада санчалана | — | 7 |
| Крийя № 4 Паван санчалана | — | 25 |
| Крийя № 5 Шабда санчалана | — | 30 |
| Крийя № 6 Маха мудра | — | 10 |
Мы добавили к этой программе лишние 3 минуты, чтобы включить в нее сурья намаскар для раскрепощения тела в качестве подготовки к практике крийя-йоги. Старайтесь находить дополнительное время для асан, пранаямы и медитативной практики.
| Программа 3: продолжительность 60 минут | 60 | |
| Сурья намаскар | — | 5 |
| Шавасана | — | 3 |
| Бхуджангасана | — | 3 |
| Ардха падма пасчимоттанасана | — | 4 |
| Мерудандасана | — | 3 |
| Ардха матсиендрасана | — | 3 |
| Сиршасана | — | 4 |
| Тадасана | — | 1 |
| Мурчха пранаяма | — | 10 |
| Антар мауна: | ||
| стадия 2 | — | 7 |
| стадия 3 | — | 7 |
| стадия 4 | — | 10 |
Урок 30
Не имеет значения, поклоняешься ли ты Богу, Иегове, Аллаху, Мохаммеду, Будде, Христу или Кришне — это все равно один и тот же Бог, разница только в имени.
Всемогущий, всевышний ныне и вовеки один и тот же, исповедует ли человек индуизм, брахманизм, христианство или любую другую религию.
Свами Сатьянанда Сарасвати
Тема 1
Крийя-йога .... Практика
Маха Бхеда Мудра
(крийя № 7)
Слово маха на санскрите означает «великий»; бхеда означает «пронзающий», а мудра означает «психическая установка». Таким образом, эта крийя носит название «великая пронзающая психическая установка». Она следует непосредственно за маха мудрой (1) и дополняет ее. Вместе они максимально повышают эффективность всего ума-тела.
Существуют два альтернативных метода выполнения маха бхеда мудры. Выберите любой из них по своему вкусу и в соответствии со своими возможностями.
Вспомогательные практики
Чтобы делать маха бхеда мудру, вам необходимо знать следующие основные техники:
1. уджайи пранаяму (2);
2. кхечари мудру (2);
3. унмани мудру (3);
4. мула бандху (4);
5. насикагра дришти (5);
6. джаландхара бандху (6);
Уддияна бандху (7).
Вы должны уже знать первые три техники, поскольку они входят в предыдущие крийи №№ 3-9. Вам следует освоить насикагра дришти, уддияна бандху, джаландхара бандху и полную форму мула бандхи.
Практика - Вариант 1
Сидячая поза
Мужчинам следует сидеть в сиддхасане, а женщинам - в сиддха йони асане. Если вы не можете выполнять эти асаны, то вам следует делать вариант 2 (8).
Техника выполнения
Сидите, выпрямив спину.
Крепко прижмите одну пятку к области активирующей точки муладхара чакры. Откройте глаза.
Выполняйте кхечари мудру; сохраняйте ее в течение всей практики.
Сделайте полный выдох. Задержите дыхание. Мягко опустите подбородок на грудь. С этого начинается первый круг.
Осознавайте муладхара чакру и повторяйте в уме: «муладхара-муладхара-муладхара».
Делайте вдох с уджайи пранаямой, перемещая осознание через точки кшетрам в переднем канале (арохан) (см. рис. 1): свадхистхана, манипура, анахата, вишуддхи, бинду. Не должно быть никакого мысленного называния центров — только их осознание.
Когда осознание переходит от вишуддхи к бинду, медленно поднимайте голову.
В точке бинду задержите дыхание и слегка отклоните голову назад.
Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 237; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!