Взаимодействие тренировочных эффектов в процессе тренировки

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 6Следующая ⇒

Адаптационные изменения в организме, которые характеризуют достигаемый кумулятивный тренировочный эффект вследствие применения нагрузок разной направленности, могут быть усилены или ослаблены под влиянием нагрузок иного воздействия, если они сочетаются с выполнением предшествующего вида нагрузок. Этот феномен в теории спортивной тренировки принято обозначать как взаимодействие тренировочных эффектов.

Взаимодействие тренировочных эффектов нагрузок может носить положительный, отрицательный или нейтральный характер. Такие взаимодействия могут наблюдаться в пределах одного тренировочного занятия, когда происходит суммирование эффектов последействия разных видов применяемых нагрузок. В пределах отдельного тренировочного дня или микроцикла тренировки имеют место взаимодействия срочных и отставленных эффектов нагрузок разной направленности, применяемых в отдельных тренировочных занятиях. Кумулятивный тренировочный эффект, наблюдаемый в результате тренировки за определенный период времени, также складывается из срочных и отставленных эффектов многих занятий и, в свою очередь, во многом зависит от характера взаимодействия нагрузок.

В процессе тренировки наиболее выраженные адаптационные изменения в ведущей функции достигаются в случае положительного взаимодействия нагрузок. Отрицательные взаимодействия нагрузок, возникающие при неправильном построении тренировки, существенно снижают общий

адаптационный эффект и могут способствовать развитию состояния перетренированности.

Примером положительного и отрицательного взаимодействия нагрузок разной направленности могут служить данные об изменениях величины кислородного долга при интервальной тренировке в беге, где упражнения гликолитического анаэробного воздействия сочетались с нагрузками алактатного анаэробного и аэробного воздействия (рис. 203).

В качестве нагрузки анаэробного гликолитического воздействия спортсмены выполняли три серии интервального бега 3 х 300 м через 1 мин отдыха. В одном из занятий выполнению этой работы предшествовало пробегание трех серий коротких отрезков дистанции 5 х 30 м через 2 мин отдыха (нагрузка алактатного анаэробного воздействия), в другом — интервального бега 10 х 200 м через 1 мин отдыха (нагрузка аэробного воздействия).

Выполнение трех серий интервального бега 3 х 300 м с одноминутными интервалами отдыха сопровождалось образованием значительного кислородного долга и накоплением высоких концентраций молочной кислоты в крови (нагрузка гликолитической анаэробной направленности). Сочетание в одном тренировочном занятии такой работы с нагрузками алактатного анаэробного воздействия (интервальный спринт 5 х 30 м х 3 серии) приводило к усилению анаэробных гликолитических сдвигов в организме. В то же время выполнение перед основной работой нагрузок аэробного воздействия (интервальный бег 10 х 200 м) уменьшало анаэробные гликолитические изменения во время серийного интервального бега 3 х 300 м. В последнем случае это означает снижение величины срочного тренировочного эффекта нагрузки в отношении развития анаэробного гликолитического компонента специальной выносливости.

По данным проведенных исследований (Волков Н.И., 1986), положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов в пределах одного тренировочного занятия может быть достигнуто при ограниченном числе сочетаний нагрузок разной направленности (табл. 38).

Во всех случаях, когда достижение положительного взаимодействия тренировочных эффектов нагрузок разной направленности при их совместном применении в рамках отведенного занятия невозможно, занятия следует строить по принципу однонаправленного воздействия, т. е. в основной части занятия должны использоваться нагрузки одного и того же вида тренирующего воздействия.

В пределах отдельных микроциклов тренировки происходит взаимодействие отставленных тренировочных эффектов (ОТЭ) каждого предшествующего занятия со срочными тренировочными эффектами (СТЭ) последующих занятий. Такое взаимодействие ОТЭ и СТЭ имеет решающее значение для оптимизации построения микроциклов, определяя рациональную последовательность занятий разной направленности, включая дополнительные дни отдыха и т. п.

Учитывая гетерохронизм восстановления различных функций, чередование занятий в тренировочном микроцикле должно осуществляться таким образом, чтобы нагрузки определенного вида тренирующего воздействия задавались через интервалы времени, достаточные для наступления фазы суперкомпенсации ведущей функции, а нагрузки иного тренирующего воздействия, применяемые в этот период, не оказывали отрицательного влияния на восстановление доминантной функции. Например, после объемной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организма может растянуться на двое-трое суток. В этот период вполне уместно применить небольшие по объему тренировочные нагрузки анаэробного воздействия, которые не оказывают отрицательного влияния на восстановление показателей аэробного энергетического потенциала, но в то же время стимулируют развитие анаэробных качеств. Вместе с тем эффект от занятий скоростно-силовой направленности (развитие алактатной анаэробной мощности) заметно ухудшается, если эти занятия проводятся на фоне неполного восстановления от предшествующих нагрузок.Отрицательное взаимодействие ОТЭ и СТЭ наблюдается также в случае, если занятию гликолитической анаэробной направленности предшествует большая по объему тренировка аэробного характера. Обычно после трех дней тренировок подряд при любом сочетании занятий разной направленности обнаруживается ухудшение ОТЭ и возникают отрицательные взаимодействия нагрузок. На практике по этой причине после нескольких напряженных тренировок подряд обычно вводят "разгрузочные дни", которые позволяют снять излишнее напряжение и обеспечивают более полное восстановление в рамках отдельного тренировочного микроцикла.

Положительные и отрицательные взаимодействия тренировочных нагрузок разной направленности могут иметь место на протяжении длительного периода тренировки и отчетливо проявляются в показателях кумулятивного тренировочного эффекта. Кумулятивный эффект применения нагрузок аэробного воздействия проявляется в значительном улучшении показателей аэробной мощности (О₂ m ах) при одновременном снижении показателей анаэробной емкости (0₂-долг), в то время как кумулятивное воздействие больших объемов нагрузок гликолитической анаэробной направленности ведет к заметному снижению показателей аэробной мощности. Такие противоположно направленные эффекты нагрузок аэробного и анаэробного воздействия при выборе определенного их сочетания в процессе тренировки могут привести не только к улучшению спортивных результатов, но и к заметному их ухудшению. Установление рационального сочетания нагрузок разной направленности, при котором, несмотря на возможность проявления отрицательного взаимодействия, удается достигнуть наибольшего прироста спортивных достижений, составляет основу современных методов оптимизации тренировочного процесса в спорте.

К эффектам взаимодействия нагрузок в процессе долговременной адаптации относится также хорошо известный феномен обусловленности прироста спортивных достижений от исходного уровня развития ведущей функции, достигнутого за счет применения специфических нагрузок на предшествующем этапе подготовки.

При исследовании кумулятивных эффектов разных видов интервальной тренировки было установлено, что прирост биоэнергетических показателей при применении тренировочных нагрузок разной направленности зависит от исходного уровня развития аэробных и анаэробных возможностей спортсмена. Так, допустимый объем нагрузок гликолитической анаэробной направленности и прирост показателей максимального 0₂-долга, обнаруживаемый под влиянием тренировки в беге, зависит от уровня МПК, достигнутого к началу периода экспериментальной тренировки.

Не имея достаточно высокого уровня развития аэробной мощности, нельзя рассчитывать на достижение высоких результатов и освоение требуемых объемов нагрузок анаэробного характера. Поэтому во многих видах спорта создание и поддержание определенного уровня аэробной мощности является необходимой предпосылкой дальнейшего улучшения достижений в своем виде спорта.

Дата добавления: 2018-11-24; просмотров: 1465; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

⇐ Предыдущая 1 2 3 456 Следующая ⇒

Мы поможем в написании ваших работ!