Глава 3. Результаты исследования
Таблица 1
Начальные результаты.
| Тест Купера (км) | Прыжки с места (см) | Отжимания (раз) | Динамометр (кг) | |
| Александр | 2 | 218 | 12 | 37,15 |
| Андрей | 2,5 | 215 | 11 | 38,00 |
| Сергей | 1,8 | 219 | 15 | 37,30 |
| Павел | 2,8 | 217 | 13 | 38,30 |
| Денис | 2,1 | 213 | 14 | 37,10 |
| Михаил | 2,6 | 220 | 10 | 38,20 |
| Валерий | 1,7 | 214 | 15 | 36,90 |
| Игорь | 3 | 218 | 17 | 38,95 |
| Виктор | 2,4 | 216 | 8 | 36,70 |
| Станислав | 2,5 | 216 | 10 | 37,00 |
 ± σ
| 2,4  0,42
| 216 2,27
| 12  2,92
| 37,56  0,73
|
Таблица 2
Промежуточные результаты.
| Тест Купера (км) | Прыжки с места (см) | Отжимания (раз) | Динамометр (кг) | |
| Александр | 2,2 | 220 | 14 | 37,90 |
| Андрей | 2,6 | 217 | 13 | 38,93 |
| Сергей | 1,9 | 220 | 15 | 39,50 |
| Павел | 3 | 218 | 14 | 39,70 |
| Денис | 2,5 | 215 | 15 | 39,40 |
| Михаил | 2,9 | 221 | 12 | 40,10 |
| Валерий | 2,0 | 216 | 16 | 38,90 |
| Игорь | 3,1 | 221 | 18 | 40,20 |
| Виктор | 2,6 | 217 | 10 | 38,40 |
| Станислав | 2,6 | 218 | 11 | 38,44 |
| ± σ
| 2,6  0,38
| 219 1,94
| 14 2,59
| 39,14  0,74
|
Таблица 3
Заключительные результаты.
| Тест Купера (км) | Прыжки с места (см) | Отжимания (раз) | Динамометр (кг) | |
| Александр | 2,5 | 222 | 16 | 39,40 |
| Андрей | 2,8 | 220 | 14 | 41,20 |
| Сергей | 2,2 | 221 | 16 | 42,10 |
| Павел | 3,1 | 221 | 15 | 42,31 |
| Денис | 2,7 | 219 | 16 | 41,25 |
| Михаил | 3,1 | 223 | 14 | 43,20 |
| Валерий | 2,3 | 218 | 17 | 41,12 |
| Игорь | 3,2 | 225 | 19 | 43,16 |
| Виктор | 2,8 | 219 | 12 | 40,50 |
| Станислав | 2,7 | 221 | 12 | 40,17 |
| ± σ
| 2,8 0,32
| 221  2,27
| 15 2,27
| 41,44  1,23
|
Организация и проведение исследования
|
|
|
Метод круговой тренировки футболистов
Круговой метод (тренировка) – это организационно-методическая форма работы, предусматривающая поточное, последовательное выполнение специально подобранного комплекса физических упражнений для развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости и в особенности их комплексных форм – силовой выносливости, скоростной выносливости и скоростной силы. Задача круговой тренировки – достичь высокой работоспособности организма путем тренировки нервно-мышечного аппарата, кардио-респираторной и других систем в регулярном чередовании. Строгое выполнение конкретных упражнений, определенным образом подобранных и сконцентрированных в заданном времени, обеспечивает быстрое развитие двигательных качеств в короткое время. Основной принцип круговой тренировки заключается в том, что она не сводится к какому-либо частному методу, а является организационно-методической формой, включающей в себя ряд частных методов использования физических упражнений.
|
|
|
В круговой тренировке футболисты разбиты на небольшие группы (на 3-6 человек), занимающиеся переходят от выполнения одного упражнения к другому, от снаряда к снаряду, от одного места выполнения к другому, передвигаясь как бы по кругу. Закончив выполнение последнего упражнения в данной серии, они вновь возвращаются к первому, таким образом, замыкая круг. Название такой тренировки – «круговая» – чисто условное [А-5, с. 26].
Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:
1. По методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех прохождений круга. Применяются в основном для развития общей и силовой выносливости.
2. По методу экстенсивного интервального упражнения. Применяется для совершенствования общей, скоростной и силовой выносливости, скоростно-силовых качеств.
3. По методу интенсивного интервального упражнения. Он рассчитан на совершенствование скоростной силы, максимальной силы, скоростной и силовой выносливости.
|
|
|
4. По методу повторного упражнения. Его предлагается использовать для развития максимальной силы и скоростной выносливости [А-3, с. 126].
Для проведения круговой тренировки заранее:
- составляется комплекс упражнений;
- определяют места, на которых будут выполняться упражнения («станции»);
- на первом занятии проводят испытания на максимальный тест (МТ) по каждому упражнению при условии их правильного выполнения;
- устанавливают систему повышения нагрузки от занятия к занятию;
- на последнем занятии рекомендуется проверить максимальный тест по каждому упражнению и сравнить полученные результаты с исходными.
Средства для круговой тренировки могут быть самые разнообразные: общеразвивающие упражнения и специальные, обычно технически несложные. Они могут быть циклическими и ациклическими. Упражнения подбираются в зависимости от задач занятия, двигательных возможностей индивида и с учетом переноса физических способностей и двигательных навыков.
В комплексе, направленном на всестороннее физическое развитие, обычно имеется не более 10-12 упражнений, в комплексе со специальной направленностью – не более 6-8 упражнений. Упражнения могут выполняться на спортивных снарядах (брусья, перекладины, кольца) или с использованием спортивного инвентаря и приспособлений (набивные мячи, гантели, штанга, резиновые амортизаторы, блочные устройства).
|
|
|
Для более четкой организации занятий целесообразно отметить номера «станций» и направление переходов мелом по полу или еще лучше поставить около каждой «станции» специальную карточку с номером и графическим изображением упражнения.
Несмотря на все положительные стороны круговой тренировки, ее нельзя рассматривать как универсальный метод, способный заменить все другие. Она должна применяться с другими организационно-методическими формами, в том числе и в отдельных занятиях, занимая в этом случае часть времени (30-35 минут).
В круговой тренировке, как правило, используются 6-12 станций с определенными упражнениями на каждой из них, на которых футболисты последовательно выполняют предложенную работу [А-20, с. 140].
До начала круговой тренировки следует провести разминку. Инвентарь должен быть заранее расставлен по станциям. Тренер должен вместе с футболистами пройти по всем станциям и показать все упражнения. Количество групп соответствует количеству станций. При игровых упражнениях можно объединить группы. Нецелесообразно в каждой круговой тренировке предлагать совершенно новые комплексы упражнений, поскольку значительное время будет уходить на их освоение и существенно снизится эффективность воздействия этих упражнений на организм. Освоение упражнений и порядок прохождения станций происходит через одно-два занятия, и дальше тренировки проходят на хорошем уровне.
Таким образом, анализ изученной литературы по теме выпускной квалификационной работы позволил сделать следующие выводы. Сила в ее чистом виде в незначительной степени проявляется в соревновательной деятельности футболистов. Поэтому при воспитании силы футболистов 15-16-ти лет тренер должен рассматривать ее как базу для воспитания и совершенствования скоростно-силовых качеств. Основным методом воспитания силы футболистов является метод повторных усилий.
Его суть заключается в том, что футболисты выполняют упражнение (например, поднятие штанги или приседание со штангой) с отягощением 60-80% от предельно возможного. Причем количество повторений одной серии не должно превышать 10-12, а количество серий – не более двух-трех. Наиболее эффективны последние повторы. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на развитие силы различных групп мышц.
Для развития силовых качеств у футболистов 15-16-ти лет целесообразно использовать метод круговой тренировки, который обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. Число упражнений, воздействующих на разные группы мышц, продолжительность их выполнения на станциях зависят от задач, решаемых в тренировочном процессе, возраст, пола и подготовленности занимающихся (приложение 1).
Дата добавления: 2018-10-25; просмотров: 179; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!