Советы по использования последовательностей асан
Внимание! Эти последовательности лучше всего изучать под руководством учителя, имеющего сертификат центра Дживамукти.
1. Просмотрите последовательность, чтобы с ней ознакомиться, и прочтите инструкции внизу.
2. Разместите эту последовательность в контексте комплекса. В этой главе мы предлагаем начальный, промежуточный и сложный уровни занятий.
3. Найдя правильное место этой последовательности, повторяйте ее (чередуя стороны), пока не разучите. (После освоения последовательности достаточно будет выполнять ее только один раз в каждую сторону.)
4. Асаны, которые выполняются в разные стороны, выполняйте сначала в правую сторону, затем повторите влево.
5. Особое внимание обращайте на помещенные под фотографиями указания о дыхании.
6. Включите хорошую музыку и наслаждайтесь!
Вот пример простого занятия. Числа в правой колонке указывают на степень сложности асан.
Простой комплекс 1
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай. Шри Гураве намах (перевод см. в первой главе)
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту (перевод см. в третьей главе)
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
|
|
|
3. Выполняйте сурья-намаскар по крайней мере 5 минут (см. описание на стр. 155). Затем выполните последовательность асан, приведенную ниже. Периодически даются отдельные асаны, которые не входят в последовательность на фотографиях. Для них указано, на протяжении скольких дыханий следует находиться в этой позе. Когда ссылки на страницу отсутствуют, просто выполните эту асану (в данном примере это бхеки - "поза ребенка"). Числа в последней колонке означают степень сложности каждой асаны или последовательности.
Треугольник воина стр. 108-109 1-2
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Стол сапожника стр. 130-131 1 -3
Пробуждение змеи стр. 152-153 1-2
* Бхеки ("поза ребенка", 10 дыханий) 1
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа"),
оставаясь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине но крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу" и пропойте Ом.
Простой комплекс 1
Простой комплекс 2
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махсшвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели - прекращению страданий, освобождению и счастью всех существ:
|
|
|
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом перейдите к следующим упражнениям:
Трон Изиды стр. 118-119 1-2
Напряженная скрутка стр. 114-115 1-3
Треугольник воина стр. 108-109 2-3
Стол сапожника стр. 130-131 1-2
Змея и собака стр. 146-147 1 -2
Наклон вперед сидя, пашчимоттанасана (10 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 2
Простой комплекс 3 (акцент на "раскрытии бедра")
1. Посвятите все свои усилия Богу и Гуру со следующим песнопением:
Гуру Брахма, Гуру Вишну, Гуру Дэва Махешвара, Гуру Сакшат, Парамбрахма, тасмай Шри Гураве намах
Все свои действия посвятите великой цели -прекращению страданий, освобожде нию и счастью всех существ:
Локах самаста сукхино бхаванту
2. Стоя или сидя, уделите некоторое время сосредоточению сознания на дыхании.
|
|
|
Уравняйте продолжительность и глубину вдоха и выдоха.
3. Выполняйте сурья-намаскар в течение по крайней мере 5 минут, а потом
перейдите к следующим упражнениям:
Треугольник воина стр. 108-109 1 -2
Нисхождение кундалини стр. 116-117 1-2
Стол сапожника стр. 130-131 1-3
Скрутка хиппи стр. 134-135 2-3
Цветущий лотос стр. 136-137 2-3
"Черепаха" сидя стр. 142-143 1-3
"Ворона", бакасана (5 дыханий) 2
Пробуждение змеи стр. 152-153 1 -2
Лягушка-путешественница стр. 156-157 1 -3
* Уттанасана (не менее 15 дыханий) 2
Играющая рыба стр. 158-159 2
4. * Лягте в шавасану ("позу трупа")
и оставайтесь в ней по крайней мере 10 минут. 1
· Сядьте и помедитируйте в тишине по крайней мере 5-10 минут.
· Соедините ладони в молитве, склонив голову к сердцу, и пропойте Ом.
Простой комплекс 3
Дата добавления: 2018-09-20; просмотров: 252; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!