Отдых как средство восстановления.
Тренинг на выносливость
Лучший вариант для увеличения мышечной выносливости — короткий отдых от 45 секунд до 2 минут.
Стандартный тренинг на выносливость (легкие-средние рабочие веса, 15-20 повторений) большую долю энергии получает из аэробных процессов. Это значит, что организм сжигает углеводы и жиры в присутствии кислорода.
Основная цель тренинга на выносливость — отодвинуть порог мышечной усталости. Не усугубляясь в сложные детали, основной причиной усталости в упражнениях на выносливость является накопление молочной кислоты. Систематические тренировки с 15-20 повторениями делают организм быстрее выводить из мышц молочную кислоту за счет повышения эффективности работы гормональной и сосудистой систем.
Тренеры из различных спортивных дисциплин, требующих выносливости, рекомендуют соблюдать соотношение 1:1 или 1:2 между периодами работы и отдыха. Это помогает улучшить метаболизм лактата. На интенсивный подход из 15-20 повторов обычно уходит от 45 секунд до 1 минуты, следовательно, отдых между такими сетами должен длиться от 45 секунд до 2 минут. [13]
Питание в «русском» жиме лёжа
Правильное питание в период тренировок по русскому жиму очень важно, и набранная мышечная масса имеет немалое значение. И хотя в теории нагрузка тренировочного процесса «русского» жима должна «сушить» мышцы, на практике всё выходит совсем по-другому. Спортсмены, занимающиеся этой дисциплиной, набирают большую мышечную массу. Как пример, Эдуард Василенко - один из рекордсменов в этой разновидности спорта, весит больше 140 килограмм. Особый прирост мышечной массы характерен при переходе на тренинг с более тяжелыми весами.
|
|
|
Питание при занятиях «русским» жимом должно быть более калорийным, чем при занятиях пауэрлифтингом. Потому что за тренировку выполняется больший объем работы, исходя из этого калорий сжигается больше. Из пищевых добавок больше всего подойдут витамины и аминокислоты. Спортсменам нужно большее количество углеводов, так как их мышечная работа носит более интенсивный характер. [14]
Нужно употреблять 38-40 ккал на кг веса спортсмена. Питаться 6-8 раз в день. Из белковых продуктов подойдут такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, а так же орехи. Из углеводных зерновые, овощи, грибы, фрукты и зелень. Из жиров нужно особое внимание обратить на омега-3, омега-6 жирные кислоты, следует использовать растительные масла в небольших количествах. Важный источник жира - морепродукты
Выводы
Исходя из различных литературных источников можно прийти к таким выводам как:
1)«Русский жим» – жим лежа на скамье штанги определенного веса, равного собственному весу спортсмена, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений, без использования специальной экипировки.Определение веса на штанге на всех соревнованиях по «Русскому жиму» осуществляется в килограммах.
|
|
|
2)Довольно недавно появившийся вид спорта, который с каждым годом становится только популярнее.
3)В этой дисциплине особое внимание уделяется силовой выносливости спортсмена.
4)Существует множество методов для увеличения силовой выносливости, которые используют спортсмены для увеличения своего спортивного результата.
4) Здесь участвуют как красные так и белые мышечные волокна.
5)Питание должно быть калорийное, чтобы восполнять энергетические затраты спортсмена , так как во время тренировок используется большое количество энергии. Питание дробное, но частое, которое может доходить до 6-9 раз в день.
6)Особое внимание уделяют витаминам и аминокислотам.
7)Отдых между подходами должен быть 45 секунд-2 минуты, так как спортсмен должен работать в режиме недовосстановления.
ГЛАВА 2.ОПРЕДЕЛЕНИЕ СРЕДСТВ И МЕТОДОВ ИССЛЕДОВАНИЯ
Выбор методов исследования
Для получения объективных и всесторонне обоснованных результатов исследования перспективным является использование идеи системного подхода, основой которого служит комплексное изучение явления как единого целого, состоящего из множества взаимосвязанных элементов [Н. М. Амосов, 1968, П. К. Анохин, 1978, А. В. Зенковский, Н. Ф. Гришин, 1988, М. С. Каган, 1974].
|
|
|
Применялись следующие методы:
1. Анализ научно-методической литературы.
2. Педагогические наблюдения:
- непосредственное;
- открытое;
- дискретное;
- монографическое.
3. Педагогический эксперимент:
- сравнительный эксперимент.
4. Контрольно-педагогические испытания:
- жим лёжа.
5. Математическая статистика:
- средняя арифметическая;
- среднее квадратическое отклонение;
- коэффициент вариации;
- критерий Стьюдента.
Выбор контрольно-педагогических испытаний обусловливался поставленными задачами нашего исследования.
Дата добавления: 2018-08-06; просмотров: 232; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!