Выдержка из «Фасциально-силовая тренировка»

Faszien – der universelle Baustoff

Share on Facebook
Tweet on Twitter
Share on Google+
Print thispage

Die Faszien durchziehen den Körper als universeller Baustoff. Biologisch gesehen haben sie viele Erscheinungsformen und Funktionen, anatomisch teilen sie den Körper in verschiedene Lagen und unterschiedliche Ebenen. Speziell die Faszien des Bewegungsapparates bilden nach neuen Erkenntnissen ein durchgängiges Netzwerk, das über lange Ketten Körperteile und Extremitäten miteinander verbindet und mechanischen Kräften unterliegt.

Von: Berengar Buschmann und Dr. Robert Schleip

21.11.2016 | Myofascial Training

Faszien durchziehen den Körper als universeller Baustoff. Biologisch gesehen haben sie viele Erscheinungsformen und Funktionen, anatomisch teilen sie den Körper in verschiedene Lagen und unterschiedliche Ebenen. Speziell die Faszien des Bewegungsapparates bilden nach neuen Erkenntnissen ein durchgängiges Netzwerk, das über lange Ketten Körperteile und Extremitäten miteinander verbindet und mechanischen Kräften unterliegt. Es werden aber auch Nervenimpulse und Reize innerhalb dieses Netzwerkes weitergegeben, sodass Verletzungen, Vernarbungen oder Veränderungen im Körper sich über die faszialen Verbindungen auf andere Organe und Körperebenen auswirken können.

Auch Bindegewebe, das nicht Teil des Bewegungsapparates ist, sondern um Organe herum liegt oder unter der Haut das Gewebe polstert, funktioniert als Reizweiterleitungssystem und Netzwerk. Da unzählige Nervenenden und Sensoren darin verlaufen, deren Reize ans Gehirn weitergeleitet werden, sehen Wissenschaftler heute das Bindegewebe als Teil des Nervensystems, insbesondere des vegetativen Nervensystems. Die Faszien gelten wegen der vielen Sensoren, die sie enthalten, als eines unserer reichhaltigsten Sinnesorgane.

Der Baustoff Bindegewebe erscheint im Körper überall in verschiedenen Formen. Die Begriffe Faszien und Bindegewebe verwenden wir dabei weitgehend synonym, wie es sich seit dem internationalen Faszienkongress von 2007 zunehmend einbürgert. Im Folgenden wird uns vor allem das straffe Bindegewebe beschäftigen, denn daraus bestehen die Muskelfaszien, Sehnen und Bänder, mit denen wir es im Training zu tun haben.

Die Grundfunktionen der Faszien

Faszien haben im Körper so viele Funktionen, dass man sie auf verschiedenen anatomischen, funktionellen und physiologischen Ebenen beschreiben muss. Aber sie haben auch Gemeinsamkeiten, die mit je unterschiedlichem Schwerpunkt oder gemischt in allen Bindegewebsarten vorkommen. Eine grobe Einteilung unterscheidet vier Funktionsgruppen, die je nach Organ und Körperstelle anders zum Tragen kommen.

Loses Bindegewebe im Bauchraum stützt und polstert zum Beispiel Organe wie Darm, Leber und Milz ab, unter der Haut grenzt es Lederhaut von der Muskelschicht ab und enthält Versorgungsgefäße, zahllose Sensoren und Blutgefäße. In Gelenken und am Übergang zu den Muskeln sitzen wichtige Bewegungssensoren in faszialem Gewebe wie Kapseln und Sehnen; die muskulären Faszien im Bewegungsapparat haben vielfältige andere Funktionen, die unter »Bewegen« zusammengefasst werden.

Formen – umhüllen, polstern, schützen, stützen, Struktur geben
Bewegen – Kraft übertragen und speichern, Spannung halten, dehnen
Versorgen – Stoffwechsel, Flüssigkeitstransport, Nahrung
Kommunizieren – Reize und Informationen empfangen und weiterleiten

Wir sehen diese vier Grundfunktionen als ein Kontinuum und stellen sie daher gerne in einem Kreissymbol dar. Sie treten meistens in einer Mischung zu unterschiedlichen Anteilen auf, ergänzen einander und bedingen sich gegenseitig. Zu diesen vier Grundfunktionen gehören auch vier Trainingsprinzipien des Faszientrainings, die wir von der Fascial Fitness Associaton entwickelt haben. Es sind spezielle Bewegungen und Bewegungsaspekte, die auf die Faszien und die vier Grundfunktionen zielen. Wir gehen darauf noch genauer im nächsten Kapitel ein, das sich mit Krafttraining und Faszien beschäftigt.

Faszien und der Körper als Netzwerk

Muskeln können Gliedmaßen in Gang setzen, weil ihre Kontraktionskräfte auf Knochen und Gelenke übertragen werden. Die Verbindungsstellen zwischen Muskeln einerseits und Knochen mit Gelenken andererseits bilden Sehnen und Sehnenplatten – also fasziales Gewebe. Die Muskeln sind darüber am Skelett befestigt und übertragen einen wesentlichen Teil ihrer Zugkraft darüber.

Die Knochen haben dabei zwar eine stabilisierende Funktion, aber weniger eine tragende,als allgemein angenommen wird. Das heißt: Das Skelett ist kein belastbares Gerüst, sondern bietet nur feste Ansatzpunkte für die Zugelemente. Knochen wirken im Körper etwa wie die Stäbchen aus Fischbein in einem Korsett: Sie bieten eine gewisse Form und einen Ansatzpunkt für das weiche Gewebe, sind aber nur lose miteinander verbunden.

Die losen Verbindungen sind die Gelenke – tatsächlich stoßen im Körper fast nirgendwo Knochen direkt auf Knochen. Stattdessen sind diese durch fasziales Gewebe wie Kapseln, Sehnen und Bänder an den Gelenken miteinander verbunden. Alle Verbindungselemente wie Sehnen und sogar die Knochenhaut, an der Sehnen ansetzen, bestehen ebenfalls aus Bindegewebe und gehören zum körperweiten Fasziennetzwerk.

Man kann sich die Konstruktion des Körpers wie bestimmte Architekturgebilde vorstellen, eines davon ist das Dach des Münchner Olympiastadions: Es besteht aus Elementen, die Druck und Zug aushalten, wobei einige davon stabil sind, andere elastisch. So lässt sich auch der Stütz- und Halteapparat des Körpers beschreiben.

Tensegrity-Modell: Der menschliche Körper ähnelt einem solchen Spannungsnetzwerk aus Zugelementen, den Faszien, und stabilen Stäben, den Knochen.
Das Dach des Münchner Olympiastadions ist eine Konstruktion aus Stahlseilen, Stäben und Netzen.

Alle Zugelemente in einem solchen Tensegrity-Gebilde sind miteinander vernetzt. Verändern sich Druck und Zug an einer Stelle, reagiert das gesamte Netzwerk und gleicht aus. Mit dem Fasziennetz im menschlichen Körper ist es genauso. Daher reagiert ein solches System bei Bewegungen auch sehr fein: Kontrahieren Muskeln an einer Stelle, gibt es über die verschiedenen Zugelemente, die Faszien und Faszienketten, eine Reaktion an anderen Körperstellen.

Muskeln arbeiten also nicht isoliert, sondern immer im körperweiten faszialen Netz. Das neue Körperbild identifiziert daher auch größere funktionale Muskel-Faszien-Ketten im Körper. Auch für das Krafttraining an Geräten spielen miteinander in Verbindung stehende größere Einheiten von Faszien des Netzwerks eine Rolle. Sie sind in der Faszien-Szene am deutlichsten von Thomas Myers beschrieben worden und werden Faszien-Zugbahnen genannt. Diese Zugbahnen sind Ketten von Faszien und Muskeln über mehrere Glieder und Extremitäten.

Diese Faszien-Zugbahnen arbeiten bei bestimmten Bewegungen zusammen, sind also funktionale Ketten. Zugleich spielen sie sowohl für die Körperhaltung als auch für Koordination und Gleichgewicht eine herausragende Rolle. Viele Bewegungen in Sport oder Alltag gehen über diese langen Ketten: werfen, einen Schlag führen, sich bücken, sich nach etwas recken, den Schuh zubinden, Äpfel pflücken, Pilze sammeln, eine Leiter emporsteigen, auf einen Baum klettern – all diese Bewegungen beziehen übergreifende Bahnen von Faszien quer durch den ganzen Körper ein. Wir möchten sie daher auch im Training ansteuern. Je besser die ganze Bahn eingeübt ist, desto reibungsloser läuft die Bewegung. Und nur dann kann die volle Kraftreserve aus dem ganzen Netzwerk genutzt werden.

Die acht wichtigsten Faszien-Zugbahnen des Körpers

Wir stellen dir hier acht Faszien-Zugbahnen vor, die von verschiedenen Autoren beschrieben wurden, vor allem von Thomas Myers und Jan Wilke. Die anatomische Identifikation und Beschreibung dieser Ketten ist dabei das eine, ihre volle Funktionalität das andere. Letztere ist noch nicht vollständig erforscht, das ganze Gebiet ist sehr in Bewegung. Aber für die acht Ketten, die wir dir hier zeigen, gibt es inzwischen auch eine wissenschaftliche Evidenz. Daher stützen wir uns primär auf diese Zugbahnen.

Grosse Rücken-Zugbahn

Verläuft von der Fußfaszie, der dicken Plantarfaszie, hinten über die Achillessehne und Waden zu Rücken, Nacken und bis über den Schädel zu den Augenbrauen. Sie stützt und schützt den Rücken und ist verantwortlich für die aufrechte Haltung sowie die Streckung des Oberkörpers nach oben und hinten.

Funktionelle Rücken-Zugbahn

Über Rumpf, Gesäß und Oberschenkel läuft eine zweite rückwärtige Kette, die bei Bewegungen mit den Armen und Beinen den Oberkörper mit dem Unterkörper vernetzt. Auch die große, kräftige Lendenfaszie, die Fascia thoracolumbalis, gehört dazu.

Armbeuger-Brust-Bauch-Zugbahn

Verläuft vorne am Rumpf und verbindet Brust, Bauch und Arme bis zum Brustbein. Sie kombiniert die »Funktionelle Frontlinie« und die »Oberflächige Front-Armlinie« bei Thomas Myers.

Diagonale Rumpf-Zugbahn

Diese Spirallinie windet sich um den Körper, dabei ermöglicht sie Rotationen und gegenläufige Bewegungen. Sie vernetzt auch die Beine mit dem Rumpf und gewährleistet das Gleichgewicht auf allen Ebenen. Beim Gehen sorgt sie für eine exakte Spurführung und stabilisiert den Körper.

Schulter-Ellenbogen-Kette

Diese Kette reicht von der Außenseite des Unterarms zum Ellenbogen, von dort weiter zur Außenseite des Oberarms und schließlich zum Deltamuskel, der das gesamte Schultergelenk umfasst. Dort verbindet sie sich mit der Faszie des Kapuzenmuskels am oberen Rücken, der seinerseits die Spannung zur Wirbelsäule von unterhalb der Schulterspitzen bis hoch zum oberen Nacken überträgt.

Fußgewölbe-Adduktoren-Beckenboden-Kette

Diese Zugbahn verläuft innen vom Fußgewölbe über den Unterschenkel und das Knie bis zu den Adduktoren der Oberschenkel und zum vorderen Beckenboden. Diese Faszien stärken auch Kapsel und Bänder des Kniegelenks.

Abdominales Netz

Ein Geflecht von Faszien, das weit nach hinten bis zur großen Rückenfaszie, der Fascia thoracolumablis, reicht. Es besteht aus mehreren Schichten und gehört zu den geraden, schrägen und queren Bauchmuskeln. Das abdominale Netz stützt den Rumpf rundum wie ein Korsett.

Seitliche Zugbahn

Verläuft auf beiden Körperseiten seitlich vom Beckenkamm abwärts und klammert beide Außenseiten der Hüften und Beine ein. Am Fuß geht sie außen um den Fußknöchel herum bis nach unten zur Fußsohle, wo sie mit der dicken Plantarfaszie verbunden ist. Die beiden seitlichen Zugbahnen ermöglichen die Seitwärtsneigung und bremsen Rotationen. Vor allem bewegt sie die Beine.

Die dritte Dimension: Faszienschichten im Körper

Abseits vom Spannungsnetzwerk, das der Bewegung dient, durchziehen Faszien den Körper aber noch in vielen weiteren Schichten. So gibt es innerhalb des lockeren Unterhaut-Bindegewebes eine dünne Faszienschicht, welche den gesamten Rumpf umhüllt. Sie wird auch Oberflächenfaszie genannt, und ihre gleitende Beweglichkeit spielt offenbar eine wichtige Rolle bei der koordinativen Körperwahrnehmung.

Darunter liegt eine tiefere und wesentlich festere Hülle, die den gesamten Körper wie ein Taucheranzug umschließt. Sie grenzt die Muskeln von dem darüberliegenden lockereren Unterhaut-Bindegewebe ab. Anatomen bezeichnen diese Schicht als Tiefenfaszie oder als Körperfaszie. Sie umfasst an Bauch, Rücken und Beinen verschiedene Faszien. An Knöcheln und Handgelenken befindet sich jeweils ein festes ringförmiges Halteband, das Retinaculum. Eine senkrechte Bindegewebsnaht am Bauch ist die Linea alba (weiße Linie). Sie entsteht durch den Zusammenschluss von Sehnen der seitlichen Bauchmuskeln. Die beiden Grafiken zeigen auf Vorder- und Rückseite des Körpers die wichtigsten Faszien.

Euer Berengar Buschmann und Dr. Robert Schleip

Auszugaus „Faszien-Krafttraining“

Выдержка из «Фасциально-силовая тренировка»

Перевод

www.funktional-training-magazin.de

Фасция – универсальный строительный материал

Фасции пронизывает тело, как универсальный строительный материал.С биологической точки зрения она принимает различные формы и выполняет различные функции, анатомически она делит организм на различные органы и уровни. Относительно опорно-двигательного аппарата, по последним данным, она является целостной сетью, которая длинной цепочкой связывает конечности с телом, осуществляя механическую функцию.

От: БеренгараБушмана и др. Роберта Шляйпа

21.11.2016 Миофасциальная тренировка

Фасция пронизывает тело, как универсальный строительный материал.С биологической точки зрения она принимает различные формы и выполняет различные функции, анатомически она делит организм на различные органы и уровни. Относительно опорно-двигательного аппарата, по последним данным, она является целостной сетью, которая длинной цепочкой связывает конечности с телом, осуществляя механическую функцию. Рецепторные сигналы и нервные импульсы организма также могут передаваться по этим фасциальным цепочкам на другие органы и ткани и оказывать на них действие.

Соединительная ткань, которая является не частью опорно-двигательного аппарата, а обволакивающей системой органов, или напр. подкожная соединительная ткань не просто амортизатор, но и сеть передачи импульсов. Наличие бесчисленного количества нервных рецепторов, сенсоров в соединительной ткани позволило многим ученым считать соединительную ткань частью нервной системы, особенно вегетативной. Фасция, благодаря огромному количеству сенсоров, является самым большим чувствительным органом.

Составные части соединительной ткани находятся повсюду в нашем организме, в самых различных вариантах и формах. Понятия фасция и соединительная ткань, которые мы применяем, являются синонимами, которые были признаны и становятся все более привычными, после интернационального фасциального конгресса 2007 года. Далее пойдет речь о гладкой соединительной ткани, которая формирует мышечные фасции, связки и сухожилия то, с чем мы имеем дело в тренировках.

Основная функция фасции

Фасция в организме выполняет в организме настолько много функций, что просто необходимо некоторые упомянуть, хотя-бы на анатомическом и физиологическом уровне. Общим для всей фасции является то, что, обладая различными формами, ее функция представлена всегда в смешанной форме. В грубой форме, фасцию можно разделить на четыре функциональные группы, которые в большей или меньшей степени представлены в различных органах, в зависимости от ее основной, несущей роли.

Рыхлая соединительная ткань: брюшной полости - выполняет механическую защиту напр. кишечника, печени, селезенки, подкожная– разграничивает кожу от мышечных слоев и в ней находятся многочисленные сенсоры и сосуды, суставы –в переходной зоне, от сухожилия к мышцам, в связках, в суставной капсуле расположены важные двигательные сенсоры. Конечно-же, этим ее роль не ограничивается, мы рассмотрим некоторые функции под общим названием «движение».

- Форма – обволакивающая, амортизирующая, защитная, поддерживающая, структурирующая

- Подвижность – передача и накопление силы, тонус, эластичность

- Снабжение – обмен веществ, транспорт жидкостей, питание

- Взаимодействие – восприятие и передача сигнальной информации

Будем считать эти основные функции неизменными. Они проявляются в основном в смешанной форме и в разном количестве, в зависимости от ситуации и поддерживают друг друга. На этих основных функциях основаны и четыре принципа фасциальной тренировки, разработанной Ассоциацией Фасциальной Тренировки. В следующей главе разберем точнее связь между силовой тренировкой и фасцией.

Фасция и тело как единая сеть

Мышцы в состоянии привести в движение конечности, т.к. их сила сокращения может передаваться на кости и суставы. Связующим звеном между мышцами с одной стороны и суставами с костями с другой стороны является связочный аппарат, т.е. фасция. Мышцы прикреплены непосредственно через нее к костям и передают таким образом свою основную тянущую силу.

Кости, при этом, выполняют стабилизирующую роль, однако в меньшей степени, как это до сих пор считалось. Это значит, что скелет является не опорой, а точкой прочного, неподвижного прикрепления тянущих элементов. Кости представляют собой набор прутьев, как напр. в корсете: принимают некоторое участие в придании формы и являются местом прикрепления мягких тканей, но между собой связаны свободно, подвижно.

Местом контакта костей являются суставы - в действительности, в организме, практически нет мест непосредственного контакта кость с костью, они связаны фасциальной тканью посредством капсул, связок, сухожилий. Весь связочный аппарат, как связки или даже надкостница, прочно связанная с ними, состоит из единой сети фасции нашего тела.

Можно представить себе строение тела как определенную архитектурную конструкцию, как напр. крыша Мюнхенского олимпийского стадиона: она состоит из отдельных элементов, могущих выдержать давление и силы натяжения, некоторые являются твердыми, неподвижными, а некоторые эластичными. Так можно описать и опорно-двигательный аппарат нашего тела.

Рисунок

- Модель: человеческое тело подобно сети натягивающих элементов, фасция, и прочных опор, костей.

- Крыша Мюнхенского олимпийского стадиона – конструкция из стальных тросов, опор и сетки.

Все тянущие элементы в приведенной модели связаны друг с другом. Меняется давление или натяжение в одном месте, реагирует вся конструкция и уравновешивает силу воздействия. С фасциальной сетью организма происходит тоже самое. Подобная система обладает очень тонкой чувствительностью: сокращение мышц в одном месте, через фасцию и фасциальные цепочки, вызывает реакцию в другом месте.

Таким образом, мышцы работают не изолировано, а совместно со всей фасциальной сетью организма. Новая картина представления функционирования мышечно-фасциальной цепочки организма. Также при силовых тренировках на тренажерах все больше учитывается роль взаимодействия всей фасциальной сети. Наиболее хорошо это описано в работах Томаса Майерса (ThomasMyers), где названы линии натяжений. Эти линии натяжения представляют собой цепочку мышц и фасций проходящих через ряд конечностей и тканей.

Эти фасциальные линии натяжения работают при определенных движениях одновременно, т.е. являются функциональными цепочками. Одновременно они играют важнейшую роль в сохранении положения тела и равновесии. Множественные движения как в спорте, так и повседневной жизни осуществляются через эти длинные цепочки: метание, удары, наклоны, поднятие тяжестей, завязывание шнурков, сбор урожая яблок, грибов, подъем по лестнице, лазание по дереву – во всем этом задействованы длинные фасциальные цепочки проходящие через все тело. Мы хотели-бы научиться управлять ими во время тренировки. Чем лучше тренирована цепочка, тем эффективнее движение, только в этом случае появляется возможность использование силы всей фасциальной сети.

Восемь важнейших фасциальных линий натяжения

Мы представляем восемь фасциальных линий натяжения, описанных разными авторами, Томасом Майерсом (ThomasMyers) иЯном Вильке (JanWilke). Анатомическое определение и описание этих цепочек это одно, совсем другое их полная функция. Последнее еще не изучено в полной мере, но подвижки в этом есть. Но по представленным восьми цепочкам имеются научные данные. Итак, приступим к линиям натяжений.

Рисунок

Большая линия натяжения спины

Начинается с фасции стопы, толстая плантарная фасция, через заднюю поверхность ахилова сухожилия, голени, спины, воротниковой области, головы, к надбровной дуге. Она защищает и поддерживает спину и отвечает за вертикальное положение тела, как за выпрямление, так и отклонение спины назад.

Рисунок

Функциональная линия натяжения спины

В обратном направлении: через тело к ягодицам и бедрам. При движении руками и ногами соединяет верхнюю половину тела с нижней. В нее входит поясничная и торако-люмбальная фасции.

Рисунок

Сгибательная линия натяжения груди и живота

Проходит по передней поверхности и объединяет грудь, живот и руки до ключицы. Комбинирует «функциональную фронтальную» линию и «поверхностную фронтальную линию рук» (по Томасу Майерсу).

Рисунок

Диагональная линия натяжения тела

Спиральная линия вокруг тела, дает возможность ротации и движений в противоположных направлениях. Она соединяет также ноги и тело и осуществляет равновесие во всех направлениях. При ходьбе отвечает за следование одной линии и стабилизирует тело.

Рисунок

Плече-локтевая цепочка

По наружной стороне предплечья к локтю, дальше по наружной поверхности плеча к дельтовидной мышце, полностью охватывая сустав плеча. Соединяется с фасцией трапециевидной мышцы, которая в свою очередь участвует в натяжении верхней части позвоночника от верхушки лопаток до верхней части воротниковой области.

Рисунок

Цепочка свода стопы, аддукторов, тазового дна

Эта линия натяжения проходит по внутренней стороне свода стопы, голени, колена, аддукторов бедра к переднему краю тазового дна. Эта фасция также усиливает стабильность суставной капсулы и связок коленного сустава.

Рисунок

Абдоминальная сетка

Сеть фасциальных, широко распространяющихся структур, до широких фасций спины и достигающих торако-люмбальной фасции. Она состоит из нескольких прямых, наклонных под углом и поперечных мышц. Поддерживает тело как корсет.

Рисунок

Боковая линия натяжения

Проходит с обоих сторон от верхнего края таза вниз, захватывая тазобедренный сустав, нижние конечности по наружному краю лодыжки с стопе, где она соединяется с толстой плантарной фасцией. Наклоны в сторону и ограничения ротации, но основное – дает возможность движения ногами.

Трехмерное пространство: фасциальные слои тела

Кроме стягивающей, обволакивающей наше тело, служащей движению функций, в различных слоях организма и другие задачи. Рыхлая, подвижная, тонкая подкожная фасция обволакивает все наше тело. Она еще называется поверхностной фасцией, ее подвижность и способность к скольжению играет существенную роль в координационном восприятии.

Рисунок

Ниже расположен более крепкий и толстый слой, как костюм аквалангиста. Он определяет границу между мышцами и расположенной над ними рыхлой соединительной тканью. Анатомы называют ее глубокой фасцией, или фасцией тела. В нее входят различные слои фасций живота, спины, ног. На лодыжках и запястье находятся прочные, кольцеобразные фасции, ретинакулы. Вертикальный соединительно-тканный шов живота – белая линия. Она образована соединением боковых связок мышц живота.

Ваш БеренгарБушманн и др. Роберт Шляйп

Дата добавления: 2018-06-27; просмотров: 175; Мы поможем в написании вашей работы!

Поделиться с друзьями:

Мы поможем в написании ваших работ!