Почему я никак не могу потерять эти последние 5 кг?
Почему мне так трудно похудеть?
У меня медленный метаболизм...
Почему все могут похудеть, а я нет... это несправедливо.
Я не виновата, это все моя плохая наследственность.
Я не хочу больше быть толстой.
Я хотела бы избавиться от этого гадкого толстого живота.
Это никогда на меня не подействует, потому что я очень люблю еду.
У меня нет силы воли для того, чтобы измениться и стать стройной.
Я бы занялась спортом, но у меня нет времени.
Я не могу просыпаться так рано для того, чтобы заниматься спортом.
Я ненавижу быть толстой.
Я никогда не увижу свой пресс.
Я терпеть не могу бегать и потеть.
Я не могу…
Я попытаюсь…
Психологи называют цифру в 60 000 мыслей за день. И 98% этих мыслей повторяются изо дня в день. И большинство из них негативные...
Если яркие вывески и сверкающие рекламы, которые вы видите в центре города, привлекают вас сделать ту или иную покупку, представьте, как ваши собственные мысли в голове, от которых вам некуда убежать, будут действовать на ваше поведение! Поэтому необходимо установить четкий контроль над своим мысленным диалогом и наполнить эти мысли позитивными целями.
Вы должны взять под контроль внутренний разговор с самим собой, «осуществлять полицейский надзор» над вашим сознанием, и, буквально, перепрограммировать ваш мозг на успех. Конечно, потребуется некоторое время для того, чтобы стереть старую программу, но вы сможете это сделать, это возможно.
|
|
|
Первым шагом будет просто осознание того, о чем вы думаете. Убедитесь, что знаете, что происходит сейчас в вашей голове. Как только вы заметите негативную мысль, вы должны тут же сказать себе: «СТОП!» и заменить ее позитивной.
Заменяйте «я постараюсь» на «я делаю», вместо «мне следует это сделать» скажите «я обязан это сделать». Полностью искореняйте такую фразу, как «Я не могу...». Вскоре вы начнете замечать, что ваш мозг изменил свою полярность, и негативных мыслей стало на-а-а-много меньше.
Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой:
Я стройнею и наслаждаюсь этим процессом!
Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы постройнеть?
Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки!
Мой метаболизм ускоряется каждый день!
С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее!
Мне нравится, как я выгляжу!
Я ответственна на 100% за свои результаты!
Я обожаю здоровую пищу!
Я обожаю заниматься спортом!
Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
|
|
|
У меня есть время на то, чем я хочу заниматься!
Я себя люблю!
Я могу это сделать!
Я сделаю это!
1. Ответить на вопросы:
Сколько килограмм вы хотите потерять?
К какой дате?
Сколько жира вы хотите потерять? ( в норме иметь 20-22% жира)
Сколько вы хотите весить?
Какие объемы вы хотите иметь?
Какой размер одежды вы хотите носить?
Ставьте высокие цели.
Устанавливайте конкретные, но разумные сроки.
Какова же скорость потери жира? Американский Институт Спортивной Медицины, который является самой крупной и авторитетной организацией в области спорта и медицины, установил среднюю безопасную потерю жира в 1-1,5 кг в неделю. Это составляет примерно пол процента жира в неделю от массы тела.
Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели
Для начала установите долгосрочную цель и финальный результат. О каком теле вы мечтаете? Позвольте вашему воображению пересечь самые дикие и смелые границы. Не слушайте никого, кто скажет, что это невозможно! Не считайтесь с людьми, от которых исходит негатив, обрывающий ваши начинания.
Далее, установите цель на год вперед. Определение задач на год вперед – очень важно, особенно если у вас впереди много работы над своим телом. Например, если вам необходимо сбросить 50 кг, то на это потребуется по меньшей мере год. Не ожидайте и даже не старайтесь осуществить данную задачу быстрее.
|
|
|
Самой важной задачей является установка целей на 3 месяца вперед. Три месяца – прекрасный срок для краткосрочных задач, потому что за 3 месяца можно много что изменить. Многие люди могут полностью изменить свое тело за 90 дней. Установка 3-х месячной цели очень важна, потому что если вы устанавливаете долгосрочную цель, то вам не нужно торопиться. Если у вас есть только годовая цель, то вы скорее всего будете медлить, потому что дэдлайн наступит еще очень и очень нескоро, поэтому нет смысла торопиться.
«Дело занимает ровно столько времени, сколько на него отведено этого времени».
Ваш мозг будет говорить вам примерно следующее: «Хозяин, да, ладно, у тебя еще есть много времени, поэтому если один раз пропустим занятие, ничего страшного не произойдет».
Когда же «срок сдачи результатов» прямо перед вами, вы будете понимать, что каждый прием пищи и внимание к себе имеют значение.
Дата добавления: 2018-05-12; просмотров: 154; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!