Сколько килокалорий обеспечивает один грамм углеводов, жиров, белков?
4/9/4
Какова величина основного обмена у мужчин и женщин?
это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях.
Ответ: Формула расчета суточных энергозатрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):
• для мужчин: 66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
• для женщин: 655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Основной обмен зависит от пола, возраста, роста и массы тела человека. Величина основного обмена в среднем составляет 1 ккал в 1 ч на 1 кг массы тела.
У женщин: ВОО на10-15% ниже, чем у мужчин, у детей он больше, чем у взрослых, и с увеличением возраста постепенно снижается.
У мужчин в сутки основной обмен приблизительно равен 1700 ккал
У женщин приблизительно 1500 ккал.
Какова величина КПД при мышечной деятельности?
БИОЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕССЫ ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Какая из трех энергетических систем, участвующих в ресинтезе АТФ, имеет наибольшую мощность, а какая – наибольшую емкость?
| Креатинкиназный путь: креатинфосфат +АДФ=АТФ+креатин · Максимальная мощность -900-1100кал/мин-кг · Время развертывания – 1-2сек · Время работы с максимальной скоростью 8-10сек (спринт, тяжелая атлетика) Гликолитический путь (гликолиз): АДФ+гликоген (углевод)=АТФ+молочная кислота · Максимальная мощность 750-850кал/мин-кг · Время развертывания 20-30сек · Время работы с максимальной мощностью 2-3 мин (бег 200-400м, плавание «второе дыхание» переход от гликолитического пути к аэробному пути ресинтеза АТФ. Аэробный путь (окислительное фосфорилирование): АДФ+гликоген,липиды,белки= АТФ+СО2+Н2О · Максимальная мощность 350-450кал/мин-кг · Время развертывания 3-4мин · Время работы с максимальной мощностью – десятки минут - СО2 выдыхаем - Н2О пот либо почки |
| Фосфатная система обеспечения энергией (5 пульсовая зона) --- - до 15-20сек (взрывная работа) - Не тренированный человек до 4сек - У спортсменов может доходить до 1мин. |
|
|
|
| Гликолитическая с-ма энергообеспечения --- 1. АНАЭРОБНАЯ (без кислорода) ( 4 пульсовая зона) Основным продуктом энергообеспечения являются углеводы (гликоген) По времени – 20-60сек Интенсивность – 70-80% Результат – гипертрофия мышц Глюкоза + АДФ = лактат (молочная кислота) + АТФ (закисление) 2. АЭРОБНАЯ (с кислородом) ( 3 пульсовая зона) По времени - 60-120/130/сек 60-70% Результат – развитие силовой выносливости Лактат+Q2+АДФ=АТФ+СО2+Н2О т.е. с помощью Q2 выводим лактат из организма Липолиз (1-2 пульсовая зона) Жиры+Q2+АДФ=АТФ+СО2+Н2О |
Какие системы работают без участия кислорода, а какие – с участием?
|
|
|
Креатинкиназная (фосфатная)и Гликолитическая с-мы – Анаэробные
Аэробная с-ма (окислительное фосфорилирование) – аэробный
В течение какого времени не тренированный человек способен выполнять работу максимальной мощности за счет креатинфосфатной системы энергообеспечения?
8-10сек
За счет каких процессов идет ресинтез АТФ в мышцах, позволяющий выполнять упражнения низкой интенсивности на протяжении долгого времени?
Аэробный путь (окислительное фосфорилирование):
АДФ+гликоген,липиды,белки= АТФ+СО2+Н2О
32.Какое вещество в большом количестве образуется при анаэробном гликолитическом механизме энергообеспечения? Молочная кислота
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Физиологические эффекты разминки. Влияние разминки на работоспособность человека. Цели и задачи разминки.
Ø Подготовить к дальнейшей работе суставы и разогреть мышцы
Ø Постепенно поднять ЧСС
Ø Установить контакт с группой
Ø Выявить новичков, определить уровень подготовки группы.
|
|
|
Ø Знакомство с основными движениями
Ø Позволяет минимизировать риск получение травм
Период восстановления. Характер восстановления различных физиологических функций и энергетических запасов.
Утомление- это
А) снижение работоспособности,которая не восстанавливается
Б) снижение работоспособности, которая восстанавливается после отдыха
В)невозможность выполнять динамическую работу.
Ответ:Б
Перетренированность- это
А) нарушения углеводного обмена
Б) физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.
В) физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы не превышает восстановительные способности
Ответ: Б
Дата добавления: 2018-05-09; просмотров: 1589; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!