IV. Методика развития специальной гибкости пловцов.
Подбор упражнений для развития гибкости обусловлен специфическими требованиями избранного вида соревновательной программы, то есть, комплексы упражнений на гибкость должны составляться с учетом специфической топографии подвижности в суставах пловцов различной специализации.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, включаются в следующие периоды тренировочного процесса:
- в конце разминки на суше перед плаванием;
- в комплексных занятиях на суше, в которых наряду с развитием гибкости
осуществляется силовая подготовка (кроме тренировок на максимальную и
взрывную силу). Во время растягивания и после растягивания мышца
наполняется кровью чуть больше, чем в обычном рабочем режиме. Если
сразу после растягивания, наполненную кровью мышцу заставить
сокращаться в максимальном режиме — это может привести к
микротравмам стенок капилляров и мышечных волокон;
- после тренировки на максимальную и взрывную силу на суше;
- после тренировочного занятия в воде.
Связь между активной и пассивной гибкостью, а так же между подвижностью в различных суставах незначительна. Можно иметь высокий уровень активной гибкости при недостаточно развитой пассивной гибкости и
наоборот: пассивная гибкость является основой для воспитания активной гибкости, однако повышение активной гибкости требует целенаправленной специальной работы. Вместе с тем, излишняя подвижность в некоторых суставах может отрицательно сказаться на реализации силовых способностей в спринтерском плавании.
|
|
|
Упражнения для развития гибкости - не простое улучшение податливости мышц к растягиванию. Механизм этого процесса связан с морфологическими и физиологическими микроизменениями в мышечной ткани. Иногда считают, что улучшение способности мышц к растягиванию ухудшает их способность в силе. Такое неправильное мнение складывается у некоторых тренеров в результате ошибок в методике тренировки. Если развивать силу, забывая о необходимости поддерживать уровень растяжимости мышц, или увлекаться улучшением подвижности в суставах, игнорируя развитие силы, то результат всегда будет неполноценным. Необходимо, чтобы силовые упражнения применялись параллельно с упражнениями, развивающими гибкость.
Дата добавления: 2015-12-17; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!