Особенности терминологии с предметами
| Без предмета: | С предметом: |
| «стойка, руки вперед» «присед, руки к плечам» | «стойка, мяч вперед» «присед, палка на лопатки» |
Особенности проведения
Проведение упражнений с предметами требует более строгой организации, добиться которой помогут следующие рекомендации:
1.Следует заранее готовить предметы и продумывать способы их раздачи и сбора.
2.Предупреждать стихийную манипуляцию предметами, своевременно указывая, где и как следует их держать. Это особенно актуально при работе с детьми.
3.Учить способам держания предметов, прежде чем использовать их в упражнениях.
4. Обеспечивать безопасное расположение занимающихся с учетом движений предметами, увеличивать интервал и дистанцию при построениях в сравнении с упражнениями без предметов.
Упражнения с набивным мячом
Данная группа упражнений наиболее широко применяется для решения задач силовой и скоростно-силовой подготовки различных мышечных групп. Разнообразие и эмоциональность таких упражнений дозволяют использовать их с разным контингентом занимающихся, выполнять большой объем работы при внешней легкости.
При подборе упражнений следует учитывать вес мяча. Если он чрезмерен, выполнение упражнений затрудняется, снижается интерес к занятиям. Вместо пользы для здоровья такие упражнения могут вызвать нарушение осанки. Практика показывает, что для новичков вполне достаточен вес мяча 1 кг для женщин и 2 кг для мужчин. С ростом подготовленности вес мяча увеличивают.
|
|
|
Упражнения с набивным мячом, как и другие упражнения с отягощением, имеют большое корригирующее значение. Поэтому при их выполнении следует тщательно следить за осанкой тела не только в исходных положениях, но и по ходу выполнения. Игнорирование этого правила может привести к тому, что упражнения с отягощениями усугубят неправильную осанку.
Рассмотрим конкретные возможности использования мяча в ОРУ.
1. Мяч используется в качестве отягощения (рис. 18):
Рис. 18
В упражнениях такого типа можно держать предмет постоянно, а можно в определенные моменты (счет) класть его на пол (рис. 19). Например:
Рис. 19
2. Мяч используется как опора в положениях лежа, сидя (рис. 20):
Рис. 20
3. Мяч используется как препятствие (рис. 21):
Рис. 21
4. Мяч используется как ориентир (рис. 22):
Рис. 22
5. Мяч используется для подбрасываний, перебрасываний и ловли.
Эта группа упражнений проводится преимущественно в парах, но возможны и другие варианты (в тройках, в кругу и т.д.).
Упражнения с гимнастической палкой
При выполнении упражнений с палкой повышается точность отдельных положений и движений, что и определяет ряд преимуществ именно этого вида упражнений. Это отличное средство для формирования осанки, приучения к пространственной точности движений, развития гибкости. Металлические палки используются как отягощения, а упражнения с ними служат также для развития силы. Чтобы обучение упражнениям с палками было успешным, приносило пользу занимающимся и не наскучило частыми повторениями, преподаватель должен хорошо знать и использовать разнообразные положения палки, варианты хватов, способы перемещений палки. С использованием этих элементов можно конструировать упражнения, подключая движения всех частей тела.
|
|
|
Такие упражнения классифицируются, прежде всего, по положению палки в пространстве. Различают горизонтальное, вертикальное и наклонное положения палки. При положениях тела, отличных от вертикального (наклоны, повороты), положения палки определяются по отношению к туловищу в его вертикальном положении. Кроме того, положения палки по отношению к занимающемуся делят на симметричные и односторонние (табл. 4). В симметричных положениях палка удерживается обеими прямыми либо согнутыми руками, в односторонних – одной рукой, либо одной прямой, другой – согнутой.
|
|
|
Таблица 4
Основные положения палки
| Горизонтальные симметричные | Внизу, на груди, на голове, за головой, вверху, на лопатках, внизу сзади |
| Вертикальные симметричные | Вертикально вперед, правая (левая рука сверху: вертикально на грудь, правая (левая рука сверху; вертикально за спиной, правая (левая рука сверху |
| Наклонные симметричные | Наклонно вперед, правая рука сверху; наклонно на грудь, правая рука сверху; наклонно за спиной, правая рука сверху |
| Односторонние | Горизонтальные, вертикальные, наклонные. В остальном обозначения аналогичны |
Если палка удерживается в одной руке и составляет с ней одну линию, то нужно говорить: «Палка в руке вперед (назад, вверх, в сторону)». Если же рука и палка не составляют одной прямой, то следует говорить: «Правую вперед, палка кверху (книзу, влево)» и т. д.
Хваты
Во всех положениях палку можно держать одной или обеими руками.
1.Обеими руками: за концы (в этом случае место хвата отдельно не указывается), за один конец, за середину; одной рукой за конец, другой за середину.
2.Одной рукой: за конец, за середину.
Различают следующие виды хватов: сверху, снизу, разный (одна рука сверху, другая снизу), окрестный, обратный (образованный при пронации кисти, т. е. ее повороте внутрь), захват суставами (в локтевых или коленных сгибах).
|
|
|
Перемена хватов может выполняться передвижением (кисть скользит по палке), перехватом, вкручиванием и выкручиванием. Перемена высоты палки производится кратчайшим путем (дугообразным или круговым), переворачиванием, вкручиванием и выкручиванием.
При занятиях с палкой следует научить удержанию палки. При ходьбе палка удерживается у плеча за нижний конец, при беге – одной рукой за середину.
Рассмотрим основные варианты использования палки в ОРУ:
1. Палка используется в качестве фиксатора положения тела (рис. 23):
Рис. 23
2. Палка используется как лидер движения (рис. 24):
Рис. 24
3. Палка используется как препятствие (рис. 25):
Рис. 25
4. Палка используется в качестве ориентира (рис. 26):
Рис. 26
5. Палка используется как опора (рис. 27):
Рис. 27
6. Палка используется для передачи, подбрасываний и ловли (рис. 28):
Рис. 28
Упражнения со скакалкой
Скакалка – предмет, используемый преимущественно для прыжковых упражнений. С помощью упражнений со скакалкой прекрасно развиваются мышцы ног, совершенствуется координация движений. Высокая интенсивность этих упражнений позволяет эффективно использовать их для развития выносливости и для снижения избыточного веса.
Упражнения со скакалкой могут применяться в виде разминочных комплексов в подготовительной части урока гимнастики. Они эмоциональны, интенсивны их помощью занимающиеся приобретают жизненно необходимые навыки.
Скакалка может использоваться, во-первых, по типу использования гимнастической палки (если она сложена вдвое или вчетверо). В этом случае упражнения могут включать всевозможные выкруты, перемахи ногами, фиксацию положений рук при наклонах, выпадах, приседах и т.д. Во-вторых, скакалку можно использовать для закрепления или прикрепления к опоре отдельных частей тела, аналогично тому, как это делается в упражнениях с амортизаторами. В-третьих, и это наиболее типичный вариант, скакалку используют для прыжков при ее вращении. Эти упражнения могут выполняться по одному, вдвоем, втроем или группой (в этом случае используется длинная скакалка).
Прыжки со скакалкой координационно достаточно сложны и для их первоначального освоения требуются значительные усилия. В прыжках с короткой скакалкой главное – уметь ее правильно вращать и совмещать момент опускания скакалки с выпрыгиванием. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются кистью, замедленные – всей рукой. Тело в полете должно быть подтянуто, носки вытянуты. Толчок энергичный и короткий с предварительным полуприседом, приземление мягкое в полуприсед с перекатом с носков на всю стопу.
При обучении прыжкам со скакалкой в начале целесообразно научить перепрыгивать качающуюся вперед и назад скакалку, затем добиться равномерного вращения скакалки с прыжками, вращая сложенную вдвое скакалку сбоку, в одной руке. После освоения прыжков с вращением скакалки вперед переходят к вращению назад, а затем усложняют упражнение двойным и окрестным вращением.
При обучении прыжкам с длинной скакалкой один ее конец привязывается к неподвижной опоре, а другой держит преподаватель.
Вначале обучают перепрыгивать через раскачивающуюся скакалку, затем через медленно вращающуюся. Также обучают пробегать под вращающейся скакалкой. После освоения элементарных прыжков, вбеганий и выбеганий становится возможным включение самых разнообразных усложнений за счет содержания прыжков (прыжки на одной ноге, в приседе, с поворотами и т.п.), за счет варьирования скорости вращения скакалки и за счет групповых прыжков с последовательным вбеганием и выбеганием.
Упражнения с длинной скакалкой – очень эффективное средство развития ловкости у детей, одновременно приучающее детей взаимодействовать в группе. Использовать упражнения с длинной скакалкой целесообразнее в основной части урока.
УПРАЖНЕНИЯ НА СНАРЯДАХ
Гимнастические залы традиционно оснащены гимнастическими скамейками и стенками, позаимствованными из шведской гимнастики и потому часто называемыми шведскими. Для общеразвивающих упражнений могут быть использованы также снаряды спортивной гимнастики (перекладина, брусья, бревно, плинт и пр.) и малые гимнастические снаряды, предназначенные для работы с детьми. Снаряды дают возможность создания своеобразных условий опоры, что позволяет добиться эффективного воздействия на различные мышечные группы с целью развития силы, гибкости, координации движений.
Рассмотрим возможности проведения ОРУ с использованием наиболее распространенных снарядов: гимнастической скамейки и стенки.
Упражнения на гимнастической скамейке
Использование в занятиях упражнений с гимнастической скамейкой помогает решать следующие задачи:
1) внесение разнообразия в занятия;
2) повышение интереса к занятиям;
3) направленная работа над совершенствованием равновесия;
4) привитие умений коллективных действий.
Данную группу упражнений делят на собственно упражнения со скамейкой (когда скамейка используется в качестве отягощения при групповых действиях) и упражнения на скамейке (когда она используется в качестве опоры).
При проведении упражнений с гимнастическими скамейками следует тщательно продумывать их расстановку и расположение группы. В зале должно быть достаточно скамеек для одновременной работы всех занимающихся. На одной скамейке могут располагаться не более 6 занимающихся, причем расположенные с двух сторон скамейки (3+3). В зависимости от содержания упражнения могут выполняться всеми одновременно или поочередно. Целесообразно расставлять скамейки перед началом занятия, и предварительно использовать их при выполнении упражнений в ходьбе, беге, прыжках.
При точном терминологическом обозначении отдельных положений занимающихся следует учитывать, что положение занимающегося, при котором плечевая ось параллельна длине скамейки, называется продольным, а положение, при котором плечи находятся поперек скамейки – поперечным.
Примерный комплекс ОРУ на гимнастической скамейке с преимущественным воздействием на развитие силы
Возможные исходные положения в упражнениях на скамейке:
1) стоя, сидя или лежа на скамейке (продольно или поперек);
2) стоя, сидя или лежа у скамейки с использованием ее как опоры для рук или ног;
3) с восхождением на скамейку;
4) с использованием скамейки в качестве отягощения или препятствия.
При выполнении упражнений с направленностью воздействия на совершенствование равновесия скамейку можно использовать в перевернутом виде.
Упражнения на гимнастической стенке
Устройство гимнастической стенки позволяет легко изменять высоту закрепления отдельных частей тела при выборе исходных положений для упражнений, а это дает возможность варьировать воздействие в зависимости от степени подготовленности занимающихся. Главное преимущество упражнений на гимнастической стенке – точная фиксация исходных положений, обеспечивающаяся конструкцией снаряда. ОРУ с использованием гимнастической стенки можно подразделить на упражнения у стенки (гимнаст находится на полу, а стенку использует в качестве опоры для конечностей) и упражнения непосредственно на стенке (на ней фиксированы все части тела).
При терминологическом определении упражнений у гимнастической стенки удобно пользоваться терминами обычных ОРУ с уточнением уровня хвата или опоры. Например: стойка лицом к стенке, хват руками на уровне груди; стойка левым боком, левая нога на рейке на уровне таза, руки на пояс. Иногда целесообразно применять термины упражнений на снарядах: вис (положение, при котором плечи ниже уровня хвата) и упор (плечи выше уровня хвата). Например: вис стоя правым боком к стенке; вис присев спиной к стенке. Если упражнения выполняются непосредственно на стенке, всегда следует применять термины «вис» и «упор». Например: вис лицом к стенке на третьей рейке сверху; упор стоя на пятой рейке снизу.
При выполнении упражнений на гимнастической стенке рекомендуется использовать следующие варианты организации:
1.При одновременном выполнении упражнений всеми занимающимися.
Построить группу вдоль стенки на расстоянии 3-4 шагов от нее, повернуть лицом к стенке и разомкнуть по распоряжению:
«Разомкнитесь так, чтобы каждый стоял напротив одного пролета». Если преподаватель использует показ, то занимающиеся находятся на расстоянии 3-4 шагов от стенки, а при команде «Принять исходное положение» подходят к стенке и принимают указанное положение. Далее следуют команды, обычные для проведения ОРУ. После команды «Стой!» занимающиеся поворачиваются спиной к стенке и ждут дальнейших распоряжений. Если для следующего упражнения требуется показ, необходимо предварительно отвести занимающихся от стенки, используя команду: «На свои места шагом марш!». В целях экономии времени при проведении упражнений на стенке рекомендуется по возможности обходиться методом объяснения с подключением имитационного показа и не отводить занимающихся от стенки.
2.При поочередном выполнении упражнений, когда одновременно разместить занимающихся на стенке не удается.
Следует построить группу в две шеренги, которые будут выполнять упражнения по очереди. После завершения упражнения одной шеренгой дается распоряжение «Поменяться местами». Для увеличения плотности такого занятия рекомендуется объединять упражнения на стенке с упражнениями на скамейке или с ОРУ без предмета, тогда по единой команде и подсчету будут работать обе шеренги занимающихся.
3.При выполнении упражнений вдвоем.
Это интересная и полезная группа упражнений, в которой используется взаимодействие партнеров на гимнастической стенке. Производится построение в две шеренги. Упражнение показывается на примере одной из пар, после чего даются команды для принятия и.п. и выполнения упражнений. После окончания выполнения упражнения следует распоряжение: «Поменяться местами».
ПАРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ОРУ вдвоем – очень эмоциональный и действенный вид упражнений. Главное их достоинство – возможность взаимных активных действий партнеров. Парные упражнения значительно сложнее по организации, чем одиночные. Их особенно трудно проводить с детским контингентом, так как эмоциональность упражнений ведет к нарушениям дисциплины. Решать организационные сложности помогут следующие практические рекомендации:
1.Пары должны подбираться таким образом, чтобы не было чрезмерной разницы в росте, весе, силе участников.
2.В группах более 14-16 человек удобнее проводить перестроение в колонну по 4, а не по 2, так как слишком длинное расположение занимающихся затрудняет контакт с группой.
3.Показ и объяснение проводить так, чтобы все занимающиеся были повернуты лицом к преподавателю.
4.Обозначать партнеров первым и вторым номерами для удобства управления и объяснений.
5.Для удобства указания сторон, куда выполняется движение, пользоваться ориентирами, например: «В сторону окна упражнение начинай!».
6.Тщательно следить за исходными положениями, выделяя для их уточнения дополнительное время.
7.Замедлять, в сравнении с обычными ОРУ, темп выполнения (подсчет).
Для точного описания парных ОРУ следует знать варианты сцеплений (хватов):
а) поперечный (обычный) хват – взявшись за руки (рис. 29г);
б) хват пальцами – обоюдный хват согнутыми пальцами (рис. 29д);
в) глубокий хват – обоюдный хват за лучезапястные суставы (рис. 29в);
г) прямой хват – упираясь ладонями друг в друга, пальцы разведены (рис. 29а);
д) хват за большие пальцы (рис. 29б);
е) плечевой хват – руки на плечи партнеру (рис. 29е);
ж) локтевой хват – сцеплением за локти.
Рис. 29
В зависимости от того, как распределяются функции партнеров, парные упражнения можно разделить на следующие группы:
1. Упражнения, в которых оба партнера делают одни и те же движения (рис. 30):
Рис. 30
2. Упражнения, в которых один партнер выполняет движение, а другой поддерживает (рис. 31):
Рис. 31
3. Упражнения, в которых партнеры оказывают взаимное сопротивление (рис. 32):
Рис. 32
4. Упражнения, в которых один партнер совершает движения, а другой оказывает сопротивление (рис. 33):
Рис. 33
5. Упражнения, в которых один выполняет пассивные движения при активной помощи другого (рис. 34):
Рис. 34
УПРАЖНЕНИЯ В СЦЕПЛЕНИИ
Упражнения этой группы могут выполняться в построении в круг, в шеренги, в колонны. Упражнения в колоннах и шеренгах называют также упражнениями в сомкнутом строю. Упражнения в сцеплении вносят в занятия элемент разнообразия, позволяют чувствовать радость совместных действий, приучают к организованности, точности движений. Комплексы упражнений строятся таким образом, что все упражнения выполняются при сцеплении рядом стоящих занимающихся.
Варианты сцеплений:
1. При построении в шеренгу – взявшись за руки; руки на плечи рядом стоящим; сцеплением за локти; руки на пояс рядом стоящим; взявшись за руки через одного («крест-накрест») (рис. 35).
Рис. 35
2. При построении в колонны – руки на плечи впереди стоящим; руки на пояс впереди стоящим; в стойке на одной ноге захват за свободную ногу впереди или сзади стоящего (рис. 36).
Рис. 36
УПРАЖНЕНИЯ В ДВИЖЕНИИ
Общеразвивающие упражнения в движении – группа упражнений, в содержании которых заложено передвижение. Например: на каждый шаг мах ногой вперед с хлопком руками над головой; наклоном вперед передвижение на руках до упора лежа, толчком ног упор присев, встать. Наиболее часто используются передвижения по периметру зала или по кругу. Можно использовать и такой вариант проведения упражнений, при котором шеренги передвигаются через всю площадку, вступая в действие последовательно, заканчивают упражнения в конце площадки и шагом по границам зала возвращаются на исходное положение.
Наиболее просты по содержанию упражнения, в которых действие производится па каждый шаг. Например: на каждый шаг наклон вперед, касаясь руками пола; ходьба выпадами и т.д. Труднее составлять и проводить упражнения, в которых сочетаются разнохарактерные действия, например: 4 шага на носках, руки на пояс, 4 прыжка в стойку ноги врозь – ноги вместе, 4 шага на пятках, 4 прыжка повторить.
При проведении упражнений в движении предпочтительнее использовать объяснение в сочетании с показом, не прерывая ходьбы. В более сложных в координационном отношении упражнениях целесообразно использовать метод по разделениям. Для начала упражнения дается команда: «С заеданием – МАРШ!», если упражнение строится на ходьбе. Для окончания упражнения – «Без задания!!».
При проведении упражнений в движении очень важно своевременно разомкнуть группу, дав указание о требуемой дистанции. Показ упражнений при движении группы следует проводить, двигаясь навстречу колонне.
Вопросы для самоконтроля:
1. Какие классификации общеразвивающих упражнений Вы знаете?
2. Назовите методические рекомендации по составлению разминочных комплексов ОРУ.
3. Назовите содержание известных Вам «типовых схем» ОРУ.
4. Зарисуйте оптимальные способы размещения занимающихся и преподавателя при проведении ОРУ на месте, в парах, на снарядах, в движении.
5. Охарактеризуйте способы проведения ОРУ.
6. Назовите особенности терминологии упражнений с предметами.
7. Возможности использования предметов в упражнениях.
8. Особенности терминологии ОРУ на снарядах (гимнастическая скамейка, стенка).
9. Особенности проведения ОРУ на снарядах.
Дата добавления: 2022-11-11; просмотров: 103; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!