Часть: для подготовительной и основной группы здоровья
Задание №1 « Легкая атлетика »
Контрольные вопросы к заданию №1:
1. Какая длина стандартного легкоатлетического стадиона.
2. Какие дистанции называются «спринт».
3.Перечислить все снаряды для метания.
4. Что такое «стипль-чез».
5. Перечислить все прыжковые упражнения, входящие в программу Олимпийских игр.
Оценивание выполнения задания будет осуществляться после завершения дистанционного обучения на практических занятиях в виде устного опроса.
Легкая атлетика – древнейший вид состязаний (вид спорта). Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.
Первым олимпийским чемпионом по легкой атлетике принято считать Короибоса (776 г. до н.э.), именно эту дату принято считать началом истории легкой атлетики. Современная же история легкой атлетики берет начало с соревнований в беге на дистанцию около 2 км учащимися колледжа в г. Регби (Великобритания) в 1837 г. Позднее в программу соревнований стали включать бег на короткие дистанции, бег с препятствиями, метание тяжести, прыжки в длину и высоту с разбега.
На сегодняшний день «Лёгкая атлетика» - популярнейший вид спорта на всей планете, входящий в программу олимпийский игр. Легкую атлетику принято называть королевой спорта, потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей.
|
|
|
В программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в следующих видах:
· беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
· марафонском беге (42,195 км),
· барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
· беге на 400 м,
· стипль-чезе — беге на 3000 м с препятствиями,
· спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
· прыжках в высоту,
· прыжках с шестом,
· прыжках в длину,
· тройном прыжке,
· толкании ядра,
· метании диска,
· метании молота,
· метании копья,
· многоборьях — десятиборье у мужчин и семиборье — у женщин,
· эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.
Легкоатлетические стадионы бывают открытыми или закрытыми. Открытый стадион состоит из овальной 400 метровой дорожки, которая в свою очередь поделена на 8-9 дорожек, а также секторов для метания и прыжков. Зачастую соревнования по метанию копья или молота выносят за пределы стадиона, делается это по соображениям безопасности. Закрытые стадионы (манежи) отличаются от открытых, более короткой дорожкой (200 м.) и числом дорожек на которые она поделена (4-6 шт.).
Задание №2 « Воздействие бега на организм человека »
|
|
|
Контрольные вопросы к заданию №2:
1. В чем отличие бега от ходьбы.
2. Какие системы организма человека развиваются (совершенствуются) при занятиях оздоровительным бегом.
3. Какие физические качества развивают беговые упражнения.
4. В чем преимущества бега над упражнениями других видов спорта.
Оценивание выполнения задания будет осуществляться после завершения дистанционного обучения на практических занятиях в виде устного опроса.
Воздействие бега на организм человека
Бег – жизненно необходимый навык, один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.
Бег – один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на возраст, на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег, как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.
В первую очередь, в широком смысле, бег можно разделить на непрофессиональный, то есть любительский или оздоровительный и профессиональный – для тренировки спортсменов.
|
|
|
Оздоровительным бегом занимается большинство людей. Он является доступным для всех, и для занятий таким видом бега не требуется обращения за помощью к профессиональным тренерам и планирования тренировок. Главное в таком беге — это получение удовольствия, а не перегрузка организма. Человек сам определяет для себя нагрузку, время и длительность бега, подходящих лично для него, принимая во внимание своё физическое состояние и состояние здоровья в целом.
Поддержание физической формы – основная цель бега. Большинство людей бегают в дополнение к другим физическим нагрузкам в зале. Но многие ограничиваются только бегом. И даже в таком варианте его польза для организма весьма значима. К общим полезным последствиям бега относят:
§ улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
§ активизация кровообращения;
§ укрепление иммунитета;
§ тренировка сосудисто-сердечной системы;
§ снятие нервного напряжения.
§ укрепление опорно-двигательного аппарата.
§ укрепление дыхательной системы.
|
|
|
Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме. Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода. В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.
В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности. Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.
Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.
Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.
Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников. Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок.
Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.
Во время бега трусцой со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение). Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу. Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено.
Профессиональный бег — это уже спортивная, тяжёлая работа. В данном случае бег рассматривается как часть тренировки, профессиональной подготовки спортсменов различных видов спорта, здесь человек работает на пределе своих возможностей. Во время некоторых тренировок об удовольствии не может идти и речи, а зачастую атлеты падают без сил в конце тренировки. Такой вид бега играет важную роль в достижении цели спортсмена, а во многом и победы, поэтому все силы, уходящие на такой бег, могут хорошо вознаграждаться. Сточки зрения физической подготовки различные варианты беговых упражнений являются отличным средством развития скорости, скоростно-силовых качеств, координации, выносливости.
Задание №3 (практическое)
Оценивание выполнения задания будет осуществляться после завершения дистанционного обучения на практических занятиях в виде демонстрации умения проведения разминки и овладения комплексом ОРУ, а также в зависимости от группы здоровья выполнение контрольных упражнений.
часть: для подготовительной и основной группы здоровья
Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений (ОРУ) для мышц (количество повторений 6-12):
- шеи (повороты, наклоны, круговые движения головой);
- для верхних конечностей и плечевого пояса (сгибание/разгибание пальцев, круговые движения кистей, круговые движения предплечий, круговые движения, рывки, махи руками);
- для нижних конечностей (круговые движения стопой, с пятки на носок, с внешней стороны стопы на внутреннюю, круговые движения голенью, круговые движения коленным суставом, круговые движения бедром, махи ногами вперед, назад и в стороны, выпады вперед, выпады в сторону);
- для туловища (круговые движения тазом, круговые движения туловищем, повороты туловища, наклоны туловища вперед, назад, в стороны).
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 19; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!