Глава 2. Положительное влияние пилатеса на организм
МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УО « Гомельский государственный медицинский университет»
Кафедра физического воспитания и спорта
РЕФЕРАТ
по предмету: «Физическая культура»
тема работы: «Влияние занятий пилатеса на организм человека»
Исполнитель:
Студентка группы Л-220
Катарская Елизавета Олеговна
Проверил: преподаватель кафедры
Игнатушкин Роман Геннадьевич
Гомель, 2021
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение…………………………………….…………………………. ………3
Глава 1. Понятие и основные принципы пилатеса..........................................4
Глава 2. Положительное влияние пилатеса на организм……………………7
Глава3.Отрицательное влияние пилатеса на организм…….……..…………9
Заключение……………………………………………………………… …...10
Литература….…………………………………………………………… …..11
Введение
Система Пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Эта система движения была разработана в начале 20-го века, но получила самые высокие оценки в начале 21-го века. В настоящее время в мире более 10 миллионов человек занимаются пилатесом. Метод Пилатес фокусируется на взаимодействии между разумом и телом при выполнении упражнений. Упражнения пилатес включают в себя сосредоточение на ритмах дыхания, точности упражнения и воспринимаемом воздействии каждого упражнения на определенные группы мышц. Пилатес укрепляет мышцы живота, улучшает баланс, улучшает координацию и уменьшает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для самых разных возрастов. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и дома.
|
|
|
Целью данной работы было исследование положительного и отрицательного воздействия пилатеса на женщин. Поэтому поставьте перед собой следующие задачи:
· Изучите базовые техники и эссенции пилатеса.
· Определите положительное влияние системы Пилатес на здоровье женщин.
· Сформулируйте негативное влияние пилатеса на организм женщины.
Поэтому в данной статье рассматриваются темы, которые являются довольно актуальными. Пилатес настолько популярен, что использование техник пилатеса может позволить большему количеству учеников посещать занятия по физическому воспитанию. Регулярное выполнение упражнений пилатес, основанных на правильных методах дыхания, оказывает не только общее благотворное влияние на организм человека, но и при выполнении определенных упражнений может снизить лишний вес, сформировать позвоночник, красивую правильную осанку Считается, что это помогает укрепить.
Глава 1. Понятие и основные принципы пилатеса
Пилатес - это специальная система упражнений, разработанная более 100 лет назад немецким тренером Йозефом Пилатесом. Техника тренировок основана на восточных и западных типах тренировок. Вот почему пилатес является одной из областей фитнеса, «тело и разум» («разум и тело»). Занятия пилатесом сопоставимы с йогой и тай-чи. Техники пилатеса предназначены для тренировки глубоких внутренних мышц и суставов, формирования сильных мышечных корсетов, развития гибкости и растяжения. После продолжительных и регулярных тренировок скоро придут результаты - царственная осанка, упругий живот, изгибы облегчения и крепкое здоровое тело. Обычная аэробика и фитнес не дают такого результата. В настоящее время существует более 500 упражнений по методу пилатеса. Есть три типа обучения:
|
|
|
1. Тренировка на полу. В основном это упражнения для лежа и сидя, поэтому вам нужен только мягкий и удобный коврик.
2. Обучение с использованием специального оборудования. Обычно это мячи, кольца для пилатеса, амортизаторы и гантели. Несколько видов оборудования доступны по запросу тренера.
3. Специальный тренажерный тренинг. Основное различие между такими тренажерами заключается в том, что поддержка, в которой вы находитесь, не является фиксированной. Во время упражнений вы также должны стараться поддерживать равновесие. Пилатес симулятор не для начинающих.
|
|
|
Сегодня пилатес очень модный. По системе Пилатес голливудские знаменитости тренируются. Занятия пилатесом проводятся в авторитетном московском фитнес-клубе, некоторые из которых требуют предварительной регистрации за несколько месяцев.
Москва открыла пилатес сравнительно недавно. В Соединенных Штатах, во «втором доме» Джозефа Пилатеса, создателя этой техники, эта новая философия обучения была популярна у нас на протяжении десятилетий. Сегодня «классический» пилатес, наряду с его новыми сортами, не менее эффективен. Что такое пилатес?
В новом тысячелетии системы тренировок пилатес занимают лидирующие позиции в фитнес-программах.
Пилатес называется фитнес-направлением «тело и разум» (разум и тело) и сочетает в себе западный и восточный компоненты сознательного отношения к физическим упражнениям. Пилатес учит не только укреплять мышцы, но и чувствовать, жить и двигаться в гармонии с вами. Техники пилатеса учат специальным дыхательным техникам, которые контролируют кровоснабжение мозга и улучшают общее кровообращение в организме. Сочетание упражнений с правильным дыханием является ключом к укреплению мышц и улучшению настроения.
|
|
|
Техники пилатеса помогут вам управлять своей жизнью и справляться с жизненными трудностями.
Система Пилатес принципиально отличается от традиционных силовых тренировок, где каждая мышца отделяется и тренируется отдельно от других. Во время тренировки пилатеса основные мышцы работают вместе. Основной упор делается на растяжение и тренировку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Нагрузка на пилатес такая же, как и на других тренировках. Повторение упражнений сведено к минимуму, и упражнение очень гибкое. Считается, что упражнения подтягивают слабые мышцы до уровня сильных мышц. Это основной эффект.
Дыхание - это функция тела, которая возникает спонтанно и неосознанно. Метод пилатеса использует «глубокое дыхание». Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. Такое дыхание начинается в животе. Большинство людей распространяют свою верхнюю грудь при вдыхании. Этот тип дыхания называется грудным дыханием. Дыхание пилатеса не расширяет переднюю часть груди и не раздувает живот. Дыхание пилатеса фокусируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании я чувствую, что моя спина раздута. Эта форма глубокого дыхания позволяет вам сгибаться и двигаться, не ограничивая количество вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает мышцы, участвующие в упражнении, кислородом.
Концентрация включает в себя сочетание физических и психических процессов. Часто существует различие между телом и разумом. Задача пилатеса - обеспечить взаимодействие и сотрудничество. Другими словами, установление отношений между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес-программ «тело и разум»).
Во время упражнения все внимание должно быть сосредоточено на мышцах, задействованных в этом упражнении.
Основой и ключевым компонентом упражнения по пилатесу является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «Сила Рамки». С научной точки зрения, это прямые и поперечные мышцы живота. Согласно сторонникам методологии, эта зона будет генерировать энергию, используемую для выполнения упражнения. Например, если упражнение требует движения от нижней части спины, вам нужно убрать мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Это область живота, которая функционирует для поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Пилатес может значительно улучшить осанку, уменьшить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими заболеваниями, уменьшить и устранить причины болей в спине и шее, подтягивая мышцы в этой зоне, и снизить общее самочувствие.
В техниках пилатеса есть особая последовательность или структура упражнений, которые последовательно влияют на все группы мышц. Движение медленное и плавное. Основным требованием является то, что движение должно быть точным. Требуемая точность обеспечивается постоянным физическим контролем тела. Как и в случае с тайцзи, движение не является резким и плавным. Движение направлено на удлинение или укрепление мышц и облегчается глубоким дыханием в каждом месте. Как и йога, сочетание дыхания, растяжения и силы создает успокаивающий эффект. Однако, в отличие от йоги, сам класс более динамичен и основан на повторении. Первоначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику контроля мышечного статуса с помощью умственных усилий. В основе Пилатес находится взаимосвязанная система фитнеса под названием Contrology. Помогает контролировать и разум, и дух, и тело. Контроль в этом слове означает указание пути вашей жизни и способность управлять им, а суффикс -ология переводит Пилатеса в категорию научных знаний. Цель контроля - дать людям возможность обрести собственную силу и религию и полностью управлять жизнью с помощью тела и души.
Вознаграждение за проведение этого учебного курса наступает, когда одно упражнение плавно ведет к следующему. Каждое упражнение или упражнение имеет определенную начальную и конечную точку. Ваша задача - сделать эти моменты неразличимыми в целостности урока. Каждое упражнение ведет к: Движение не прекращается, и окончание одного упражнения является продолжением следующего.
Одним из навыков, который необходимо освоить, является обучение в областях, которые в настоящее время не развиваются, не вызывая ненужного стресса. Например, если вы тренируете основные мышцы, старайтесь не помогать другим группам мышц
Воздействие пилатеса на организм человека:
1. Уменьшите стресс и переутомление с помощью правильно подобранных упражнений на растяжку.
2. Каждое упражнение - это цель ума и тела.
3. Упражнения одновременно укрепляют и растягивают мышцы, уменьшая боль и снижая риск травм.
4. Сформируйте правильную и красивую осанку, особенно нацеливаясь на глубокие мышцы в области позвоночника. Мышцы не «приподняты», но их стройное, стройное тело и хорошая осанка могут заставить их выглядеть на несколько сантиметров выше.
5. Изменения в упражнениях и использование дополнительных изображений повысят эффективность и интерес класса.
6. Пилатес можно практиковать на любом уровне физической подготовки, независимо от возраста и пола.
7. Тренировка пилатеса необходима женщинам. Вы можете развить мышцы малого таза и обрести физическую форму во время беременности и после беременности, не прибегая к тренировкам во время тренировки.
Глава 2. Положительное влияние пилатеса на организм
Пилатес очень популярен среди представительниц прекрасного пола. Все слышали, насколько эта система упражнений может помочь, но помимо того, что вы можете похудеть с помощью пилатеса, все знают, в чем заключается это преимущество. Эта статья описывает, как пилатес может помочь женщинам.
Зная физиологию женского тела, нетрудно понять, почему пилатес оказывает благотворное влияние на прекрасный пол. Во-первых, это, безусловно, возможность скорректировать силуэт женщины. Пилатес может меняться лучше, даже с такими фигурами, как «яблоко», «груша», «прямоугольник». Упражнения характеризуются плавностью и не вызывают значительных мышечных болей. В приведенном выше типе фигуры «центр силы».
Это означает, что хотя большинство упражнений воздействуют на ягодицы, бедра и мышцы живота, они образуют плавный изгиб, а также удаляют лишние слои жира. Во-вторых, пилатес может защитить организм женщины от скелетных нарушений, так как физические упражнения помогают повысить мышечную эластичность. Это особенно важно для женщин старше 40 лет, которые приближаются к третьему гормональному ремоделированию всего организма. Третий фактор, который делает пилатес настолько привлекательным для женщин, заключается в том, что пилатес положительно влияет на эмоциональные состояния. Поклонники пилатеса имеют возможность контролировать свое психическое состояние, устраняя при этом внезапные изменения настроения. Это связано с использованием мягких физических упражнений с положительным результатом. Кроме того, женщины, практикующие пилатес, отмечают, что как можно скорее их волосы, ногти и состояние кожи значительно улучшились. Подобный эффект достигается за счет активизации кровообращения, которые влияют на выработку эластина и процессов, которые заставляют организм насыщать организм кальцием.
Большинство женщин, впервые регистрирующихся в фитнес-центре, задают себе вопрос. Правда ли, что выбранное направление теряет вес и не приводит к заметному увеличению мышц? При пилатесе нет риска «прокачки». Это упражнение направлено на гармоничное развитие организма. Регулярное обучение может дать заметные результаты. Тело становится более гибким и подтянутым, а избыток подкожного жира постепенно исчезает. Соблюдение диеты вместе с классом ускорит процесс. Любопытно, что пилатес часто рекомендуется при ожирении. Полезность этой системы понятна. Занятия позволяют постепенно развиваться и контролировать свое тело. Кроме того, у пилатеса очень мало кардио и силовой нагрузки. После правильной тренировки не возникает физической усталости. Напротив, многие практикующие называют этот вид фитнеса очень комфортным и расслабляющим.
При выполнении упражнений пилатес, вы должны внимательно следить за своим дыханием. Примечательно, что автор фитнеса сам страдал респираторным заболеванием в детстве. По этой причине системы развития и восстановления человека уделяют особое внимание развитию функции дыхания и легких. Пилатес поможет вам научиться дышать и избавиться от одышки. Еще одной особенностью этого вида фитнеса является эффективная тренировка глубоких мышц, которые обычно не задействованы в других видах упражнений. Такое развитие тела позволяет вам быть физически сильнее и сильнее. В то же время рост мышц визуально едва различим. Фигура будет более жесткой и упругой.
Преимуществом пилатеса для женщин является общее развитие физических способностей. Многие представители представительниц прекрасного пола отмечают, что с началом тренировок цвет лица и общее самочувствие улучшаются. Упражнения регулярно помогают вам сохранять спокойствие и научиться легко справляться со стрессом и плохим настроением. Пилатес часто хвалят как омолаживающее упражнение. Нет возражений против этого эффекта, так как все мышцы тела развиваются равномерно и, в сочетании с растяжением, образуют идеальное тело. В то же время, как уже упоминалось выше, пилатес повышает выносливость по всему телу. А это значит, что люди, занимающиеся гимнастикой, могут переносить любые физические нагрузки лучше, чем те, у кого нет спортивной подготовки. У вас есть регулярные боли в спине, пояснице и шее?
Пилатес часто выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Такой подход повышает гибкость при умеренных нагрузках. В программу входят упражнения на растяжку позвоночника, поддерживающие позвоночник и весь комплекс. Пилатес улучшает осанку и выпрямляет плечи. После нескольких месяцев регулярных тренировок движение становится более гибким. Заметное изменение в ходьбе, оно действительно полетит и станет зрелищным. По этим причинам, пилатес часто упоминается как большинство женского фитнеса. Но на самом деле мужчины могут это сделать.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 25; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!