Метание гранаты (мяча) с бросковых шагов
Для отработки данного вида бросков целесообразно выполнять следующие упражнения:
· метание гранаты (мяча) с одного шага. Поставить левую ногу в положение шага для метания с места, с поворотом туловища в направлении броска прийти в положение «натянутого лука»;
· имитация выполнения скрестного шага. Стоя левым боком к направлению броска, выпрямленная правая рука отведена назад и находится на уровне плеча. Вес тела — на правой согнутой ноге, левая нога выпрямлена и поставлена на опору на расстоянии 2,5 — 3 стоп от правой, а левая рука — перед грудью. Сделать легкий скачок с левой ноги на правую с постановкой левой ноги на опору;
· выполнение скрестных шагов правой ногой, после чего левую ногу поставить в положение шага и выполнить бросок гранаты или мяча. Упражнение выполняется под счет преподавателя;
· имитация выполнения скрестного шага с помощью преподавателя или опытных занимающихся. Во время выполнения данного упражнения обучающегося удерживают за правую выпрямленную руку. Это делается для того, чтобы ноги обгоняли туловище (рис.1);
· метание снарядов с бросковых шагов в цель. Цель расположена на расстоянии 10—12 м от линии броска.
Рис. 1. Имитация «скрестных» шагов с партнером
Техника выполнения разбега и отведения гранаты (мяча)
Применяются несколько вариантов выполнения бросковых шагов и способов отведения снаряда. Рассмотрим их.
|
|
|
1 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением гранаты (мяча) на 2 шага способом «прямо —назад»
2 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «дугой вверх—назад»
3 вариант: метание с 4 бросковых шагов с отведением снаряда на 2 шага способом «вперед —вниз —назад»
4 вариант: метание с 5 бросковых шагов с отведением мяча на 3 шага способом «вперед —вниз —назад».
Первый вариант больше подходит девушкам, обладающим большой подвижностью в плечевых суставах. Наиболее распространенным вариантом является третий. Обучение способам отведения снаряда следует начинать с положения «стоя на месте» при помощи упражнений:
· имитация отведения снаряда на 2 шага ходьбы. Занимающиеся, стоя в шеренге, держат гранату (мяч) над плечом. Отведение снаряда производится на 2 шага под команду преподавателя, а затем самостоятельно;
· выполнение имитации отведения гранаты (мяча) в ходьбе, а затем в беге. Выполнять на 2 шага — отведение и на 2 шага — возвращение;
· отведение снаряда на 2 шага способом «вперед — вниз — назад» с последующим выполнением скрестного шага и шага левой ногой, т.е. выполнение 4 бросковых шагов в целом и приход в исходное положение перед броском без метания и с выполнением метания (рис. 2).
|
|
|
Рис. 2. Отведение мяча (гранаты) способом «вперед-вниз-назад»
Типичные ошибки в технике метания
При обучении метанию гранаты часто возникают следующие ошибки:
· Опускание кисти метающей руки слишком низко при отведении снаряда назад.
· Запоздание в работе ног (нижние конечности не успевают за верхними).
· Высокий прыжок при выполнении скрестного шага.
· Остановка перед осуществлением броска.
· Метание гранаты только с помощью руки.
· Опускание локтя в момент броска.
· Наклон корпуса влево при броске.
· Сгибание левой ноги при выбросе снаряда.
Указанные выше ошибки снижают результативность метания. Однако при помощи регулярных тренировок и выполнения специальных упражнений они вполне устранимы.
Основой совершенствования техники метания многие специалисты считают развитие координации броскового движения в сочетании со скоростью разбега. Предлагают также добавить в финальное усилие резкий выдох, позволяющий значительно повысить силу броска и, соответственно, скорость полета гранаты. Кроме того, все профессионалы сходятся в одном: чтобы метание гранаты было продуктивным, необходимы ритм и свобода движений спортсмена.
|
|
|
Пример выполнения тренировки смотри на:
https://youtu.be/3dyI_QX8Q5w
https://youtu.be/HimFWLS_Fko
Контрольные вопросы и задания:
1. Какие факторы влияют на дальность полета снарядов при метании?
2. На какие фазы разделяют целостное действие метания?
3. Назовите типичные ошибки при метании гранаты.
Задание: составьте (письменно) комплекс упражнений для тренировки техники метания, которые можно выполнить в домашних условиях, и включите его в свои ежедневные занятия физической культурой.
Дата добавления: 2022-01-22; просмотров: 27; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!