Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями по результатам самоконтроля
Для того чтобы корректировать методику занятий физическими упражнениями, необходимы регулярные наблюдения в течение определенного времени.
Приведем пример контроля за развитием силы мышц-сгибателей кисти (ручной динамометрии). Исследования проводились в 1996г. по группам юношей и девушек. Сила, кисти измерялась на занятиях по атлетической гимнастике с октября по апрель месяц. У студентов с октября по декабрь сила кисти увеличилась на 1,6кг, а у студенток за это же время уменьшилась на 2,6кг.
После экзаменов и каникул результаты ниже у юношей по сравнению с декабрем на 4,3кг., а у девушек на 3,7кг. У студентов с февраля по апрель результат продолжает снижаться и в апреле составляет 520кг., у девушек увеличивается к апрелю до 37,5кг,
Это требует пересмотреть и увеличить нагрузку на занятиях атлетической гимнастикой. Недостаточная нагрузка стала причиной того, что сила кисти у занимающихся после занятий изменилась незначительно.
Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания
Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.
К примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 удар/минуту, при нагрузке средней тяжести 130-150 удар/мин., предельная нагрузка - более 180 удар/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин. после окончания занятий, при средней нагрузке – через 10-15 мин., а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0 – 12 говорит о хорошей тренированности, 12-18 – о средней, 19-25 – об отсутствии тренированности.
|
|
|
Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий жизненная емкость легких осталась без изменения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100-200см3 – средней, на 300-500 и более - тяжелой.
Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней – 25 - 40, после тяжелой — более 40 дыханий в минуту.
Методика определения тяжести нагрузки по изменениям массы тела и динамометрии
Определить величину нагрузки можно по изменению массы тела до и после физических упражнений (при малой нагрузке масса тела может уменьшиться на 300г, при средней на 400-700г. при большим нагрузке потеря массы составит 800г и более), а также еще изменению силы мышц сгибателей кисти (ручная динамометрия) и разгибателей спины (становая динамометрия). Если показатель силы кисти после занятия остался без изменения или незначительно изменился, значит, нагрузка была малая, если снизился на 3–5кг., то средняя, если на 6-10кг. и более – нагрузка большая.
|
|
|
По становой динамометрии: если показатель мало изменился, то нагрузка была легкой, при средней нагрузке он уменьшается на 5- 15кг., при тяжелой нагрузке – на 16-20кг. и более. Оценка функциональной подготовленности по задержке дыхания на вдохе и выдохе. После 2-3 глубоких вдохов и выдохов сделать полный вдох (80-90% максимального) и задержать дыхание. Отмечается время от момента задержки дыхания до его возобновления. Если вы способны задержать дыхание на 65–75с., то у вас средняя функциональная подготовленность, менее 50с. – слабая, более 80с. – хорошая функциональная подготовленность. То же самое сделайте на полном выдохе. В этом упражнении средняя подготовленность у тех, кто может задержать дыхание 35–40с., у тех, кто задерживает дыхание менее 20с., подготовленность слабая, а те, кто задерживает дыхание более 45с., имеют хорошую подготовленность.
Методика оценки состояния центральной нервной системы по пульсу и кожно-сосудистой реакции
|
|
|
Проверить состояние центральной нервной системы (Ш 1С) можно при помощи ортостатической пробы, отражающей возбудимость нервной системы.
Подсчет ведется следующим образом: в течение 15с. измеряется частота пульса, в положении лежа, затем через 3-5 мин. - в положении стоя. По разнице пульса в положении лежа и стоя за 1 мин. определяется состояние ЦНС. Возбудимость ЦНС: слабая 0—6, нормальная, средняя 7—1,2, живая 13—18, повышенная 19—24.
При самоконтроле за состоянием нервной системы можно использовать доступные каждому пробы. Например, представление о функции вегетативной нервной системы можно получить по кожно-сосудистой реакции. Определяется она следующим образом: по коже каким-либо неострым предметом, например неотточенным концом карандаша, с легким нажимом проводят несколько полосок. Если в месте нажима на коже появляется розовая окраска, кожно-сосудистая реакция в норме, белая – возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов повышена, красная или выпукло-красная возбудимость симпатической иннервации кожных сосудов высокая. Белый и красный дермограф может наблюдаться при отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы (при переутомлении, во время болезни, при неполном выздоровлении).
|
|
|
Методика оценки быстроты и гибкости
Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей линейки. Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперед. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1—2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5с. должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и
задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются 3 попытки, засчитывается лучший результат. 13см. для мужчин и 15 для женщин считается хорошим.
Тест с монетой. Одна рука находится на расстоянии 40см. от другой по вертикали. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо.
Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студентка выполняет за 5-е 45 и больше постукиваний, а студент 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности.
Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) п сохраняет позу не менее 2с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5—10см. ниже — хорошая.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 52; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!