Тема 6: « О бщая физическая подготовка, обучение технике повторного прямого удара левой — левой в голову и обучение защите отбивом правой ладонью влево ».
Задача: общая физическая подготовка, обучение технике повторного прямого удара левой — левой в голову и обучение защите отбивом правой ладонью влево.
Подготовительная часть — 50 мин.
Построение. Рапорт. Объяснение задачи и содержание урока — 5 мин. Строевые упражнения — 2 мин. Бег, ходьба — 3 мин. Общеразвивающие и специальные упражнения на месте и с ходьбой — 40 мин.
Основная часть — 65 мин.
1. Совершенствование ранее изученной техники (основные положения, удары) — 5 мин.
2. Двойной (повторный) прямой удар левой в голову. Объяснение и показ удара в целом с шагом и одновременной страховкой правой рукой.
Упражнения в двойном ударе прямым левой в голову в шеренге. И. п. боевая стойка — 5 мин.: 1) удары с шагом вперед (назад, влево или вправо); 2) то же с двойным шагом; 3) удары с передвижением по квадрату и треугольнику.
3. Защиты. Объяснение и показ отбива правой ладонью влево.
Упражнения в защите в одной и двух шеренгах (без перчаток) — 5 мин.
4. Контрудары. Объяснение и показ ответного удара левой в сочетании с защитой отбивом. Упражнения в нанесении контрударов без перчаток — 5 мин.
5. Изучение приемов в перчатках — 20 мин.
6. Условный бой левой рукой в голову или туловище с применением защит: уклоном, подставкой,, отбивом и уходом назад — 2 мин.
7. Бой с тенью — 2 мин.
8. Упражнения со снарядами — 5 мин.
9. Упражнения со скакалкой — 2 мин.
10. Корригирующие упражнения — 6 мин.
|
|
|
11. Игра — 8 мин. Заключительная часть — 5 мин. Ходьба.
| Атака | Защита | Контратака | Защита |
| Прямым ударом левой в голову или туловище | Подставкой согнутой левой руки, уклоном вправо, уходом назад | ||
| Двойным прямым ударом левой (повторным) | Подставкой правой ладони с уходом назад | ||
| Прямым ударом левой в голову | Отбивом правой ладонью влево | Ответным прямым ударом левой в голову | Подставкой правой ладони с уходом назад |
| Прямым ударом левой в голову или туловище | Уходом назад с подстановкой правой ладони или согнутой левой руки | То же | То же |
Упражнения для расслабления. Замечания об итогах урока.
Методические указания: два быстро следующих друг за другом удара в атаке или контратаке называются двойными (повторными). Второй удар, быстро наносимый вслед за первым ударом, в силу своей неожиданности почти всегда достигает цели. Предвидеть и избежать его трудно даже боксеру с очень быстрой реакцией и ориентировкой. Двойные удары применяют при разведке и завязке боя, легкими ударами выявляют реакцию противника и его готовность к защите,
Обучать двойным ударам одной рукой (левой) несложно, новички их легко усваивают. Ведущий (первый) удар обязательно должен быть легким, иначе он затормозит второй удар.
|
|
|
Удары изучают в сочетании с мелкими скользящими шагами. Основное — согласовать движения ног и рук.
Два прямых удара левой в голову наносят с каждым небольшим шагом левой ногой вперед (или назад — правой ногой). Обучают этим ударам вначале в одно-шереножном строю, а затем в парах — один атакует, другой защищается. Упражнения в двойных ударах хорошо развивают мышцы левой руки.
Сочетания ударов левой рукой с ударами правой занимающиеся проходят позже, после изучения одиночных ударов правой в голову и в туловище.
В парах боксеры повторяют по усмотрению преподавателя упражнения без контрудара, пройденные ранее, и изучают новые также без применения контрудара.
Пройденные защиты повторяют в сочетании с уходом.
Перед обучением защите отбивом тренер рассказывает, что к ней прибегают исключительно от прямых ударов. Отбивать прямой удар левой можно в разных направлениях правой и левой рукой как ладонью, так и предплечьем. Лучше делать отбив правой рукой: это позволит сохранить защитное положение и в то же время способствует выводу противника из равновесия.
Характерные ошибки: боксер во время отбива далеко и преждевременно отводит руку вперед.
|
|
|
Защите обучают вначале в строю, с тем чтобы обучаемые усвоили защитное движение и перенос веса тела, а затем в парах с произвольным перемещением по залу (один нападает, а другой защищается).
В упражнениях с избирательной атакой (4), выполняемых в перчатках, парами, атакующий находится в более выгодном положении, чем его партнер: он атакует по выбору — или в голову, или в туловище. Поэтому защищающийся должен быть особенно внимательным к атакам партнера и не стремиться на каждый атакующий удар отвечать контрударом. Необходимо обратить внимание на то, чтобы после защиты уходом боксер быстро переходил в контратаку.
В условном бою боксеры наносят легкие, быстрые удары как в голову, так и в туловище.
Дата добавления: 2021-12-10; просмотров: 16; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!