Методика формирования ударных действий боксеров 12-14 лет в годичном цикле подготовки
Методика формирования ударных действий боксеров 12-14 лет представляет собой инновационную технологию формирования векторных усилий – SmartPower, базирующаяся на информационной базе данных, полученной с помощью компьютерной программы с безынерционного тренажера (патент № 2607310), трекеров Hykso, Biodex, динамического мешка Киктест-100. Информационная база данных векторных усилий состоит из: величины и вектора сопротивления, угловой скорости, ускорения, скорости перемещения, мощности, темпа, амплитуды, силы и резкости нанесения удара. Использование базы данных позволяет рассматривать процесс подготовки с учетом специфических характеристик ударных действий, где каждый мезоцикл ориентирован на развитие силовых-толчковых, акцентированных и скоростных ударов. Предложенная схема (Рисунок 12) мезоцикловых блоков направленных на достижении конкретных целей, будь то выносливость, сила, резкость, скорость нанесения удара, быстрота принятия решения, выраженные в конкретных величинах (м, кг, м/с, сек.), позволяет адресно использовать принцип переноса тренированности и сопряженности тренировочных воздействий с учетом остаточных тренировочных эффектов и двигательной асимметрии. Правильно поставленная цель позволяет дозировать тренировочные упражнения согласно индивидуальному моторному профилю спортсмена, целенаправленно управляя процессом адаптации к нагрузкам, развивая «сильные» или компенсируя «слабые» стороны подготовленности юных боксеров.
|
|
|
Рисунок 12 – Методика формирования ударных действий боксеров 12-14 лет
Теоретическую основу методики формирования ударных действий боксеров 12-14 лет составили положения спортивной адапталогии В.Н. Селуянова, блоковой периодизации В.Б. Иссурина, искусственной управляющей среды И.П. Ратова, принцип сопряженных тренировочных воздействий, предложенный Ю.В. Менхиным и доработанный А.П. Бондарчуком. При практической реализации методики осуществлялся контроль не только за внешним, но и внутренним проявлением векторных усилий в виде ФСО (функционального состояния организма) как интегральной характеристики состояния здоровья, отражающая уровень функционального резерва, который может быть израсходован на адаптацию в виде внутренней нагрузки. Для оценки ФСО были использованы аппаратные комплексы: Polar-Team, Омега-С, Симона 111, D&K.
В накопительном, трансформирующем и реализационном мезоциклах акцент был сделан на силовых, небаллистических и баллистических ударах соответственно, с учетом продолжительности остаточных тренировочных эффектов. Статистический материал, полученный на основе обратной связи с безынерционных скоростно-силовых тренажеров векторного усилия, трекеров HYKSO, динамического мешка Киктест-100 и кардиомониторов Polar H-10, позволил нам выявить достоверные средства, влияющие на биомеханические показатели ударных действий боксеров 12-14 лет и способствующие их формированию (Приложение 4). Используемые средства были распределены в 50 недельных микроциклов различных типов, выстроенных в строгой последовательности в мезоцикловых блоках трех типов (накопительный, трансформирующий и реализационный), циклично повторяющихся в зависимости от календарного плана соревнований. Акцент на формирование ударных действий в накопительном мезоцикле делался на индивидуальный профиль силовых ударов. Трансформирующий мезоцикл строился на учете профиля акцентированных ударов, а реализационный мезоцикл на индивидуальном профиле баллистических ударов боксеров 12-14 лет.
|
|
|
Формирование профиля силовых ударов выстраивалось на показателях силы (кг) и амплитуды (м) ударов снизу, прямого, бокового как левой, так и правой рукой, полученных с динамического мешка и безынерционного тренажера КИТ-70. Акцент при формировании профиля акцентированных ударов делается на показателях мощности ударных действий показанных боксерами на динамическом мешке и безынерционном тренажере КИТ-70. Формирование баллистических ударов строится с учетом скорости ударных действий, фиксируемых трекерами Hykso и безынерционным тренажером КИТ-70.
|
|
|
Планирование годичного цикла подготовки с позиции ударных действий позволило вести целенаправленный контроль за развиваемыми целевыми качествами каждого мезоциклового блока под призмой формирования различных компонентов ударных действий с учетом остаточных тренировочных эффектов и двигательной асимметрии.
Планирование тренировочного процесса с достижением конкретных целей, будь то сила, резкость, скорость нанесения удара, быстрота принятия решения, выраженные в конкретных величинах (кг, м/с, сек.), позволяет использовать принцип переноса тренированности и сопряженности тренировочных воздействий.
Формирование ударных действий методом целевых заданий позволяет изыскать резервы физического и психического потенциала юношей в рамках программируемой системы спортивной тренировки. Метод целевых заданий позволяет более точно дозировать тренировочные упражнения согласно индивидуальному моторному профилю спортсмена, максимально используя особенности, присущие юношескому возрасту, целенаправленно управляя процессом адаптации к нагрузкам, развивая «сильные» или компенсируя «слабые» стороны подготовленности юных боксеров.
|
|
|
В накопительном мезоцикловом блоке подготовки боксеров 12-14 лет применялись 4 типа недельных микроциклов: восстановительный, втягивающий, базовый нагрузочный и базовый ударный. При этом восстановительный и втягивающий микроциклы применялись только тогда, когда это позволяла продолжительность подготовки к предстоящему старту. Когда между соревнованиями было всего 4-6 недель, применялись только базовые нагрузочный и ударный микроциклы, являющиеся основными для развития базовых способностей боксеров 12-14 лет. В каждом из 8 этапов годичного цикла в накопительных мезоцикловых блоках содержалось от 2 до 6 недельных микроциклов. Основная задача накопительного блока направлена на развитие максимальной силы и аэробной выносливости с акцентом на технику выполнения одиночных ударных действий.
Восстановительный микроцикл – направлен на восстановление после соревнований с широким спектром восстанавливающих средств, преимущественно содержит тренировки с низким и средним уровнем нагрузок. В этом микроцикле идет активное восстановление после соревнований с использованием разнообразных средств общефизической подготовки в тренировках с доминирующей направленностью на аэробные способности и максимальную силу в поддерживающем (тонизирующем) режиме. Исключение составляют две ключевые тренировки в неделю со значительным уровнем развивающей нагрузки: первая с доминирующей направленностью на развитие аэробных способностей (АС) и дополнительной направленностью на поддержание силовой выносливости (СВ) в беговой интервальной тренировке (БИТ), а вторая на развитие максимальной силы (СМ) в статодинамическом режиме (СДР) до боли (жжения в мышцах). При этом ключевые тренировки на развитие физических качеств рекомендуется планировать в вечернее время на второй тренировке. Технико-тактическая подготовка (ТТП) в данном микроцикле проводится с использованием боксерских мешков, лап, пневмогруш с низкой и средней интенсивностью, где исправляются ошибки, допущенные в прошедших соревнованиях, разучиваются новые приемы и выполняются малоинтенсивные тренировочные задания в парах. В начале микроцикла проводится тренировка в плавательном бассейне (ПБ). Микроцикл заканчивается спортивными играми (СИ) и банными восстановительными процедурами.
Втягивающий микроцикл – характеризуется постепенным увеличением тренировочных нагрузок с целью начальной адаптации к должным нагрузкам, направленностью на развитие основных способностей (аэробной выносливости, максимальной силы) и поддержание (тонус) технико-тактической подготовленности, скоростно-силовых способностей и силовой выносливости боксеров. В этом микроцикле, как и во всем накопительном блоке, применяются разнообразные средства общефизической подготовки, где в основном занятия проходят в тренажерном зале с отягощениями. Ключевых тренировок остается также как и в предыдущем микроцикле – 2 в неделю, но с большим уровнем развивающей нагрузки: первая также в виде интервального бега, а вторая на развитие максимальной силы уже в динамическом режиме до отказа (ДРО). Технико-тактическая подготовка осуществляется на боксерских лапах с тренером, мешках, макиварах, подушках преимущественно со средней интенсивностью и носит поддерживающий характер (разучиваются новые приемы и выполняются малоинтенсивные упражнения и тренировочные задания).
Базовый нагрузочный микроцикл – характеризуется развитием базовых для боксера способностей (аэробной выносливости, максимальной силы) с большим уровнем нагрузки преимущественно средствами тренировки общефизического характера. Вместе с тем в утренних тренировках поддерживается технико-тактическая подготовленность (разучивание новых приемов и выполнение упражнений и тренировочных заданий средней интенсивности), скоростно-силовые способности и силовая выносливость боксеров. В отличие от восстановительного и втягивающего микроциклов повышается количество ключевых тренировок в неделю до трех: первая в виде интервального бега, вторая на развитие максимальной силы в статодинамическом режиме и третья на развитие максимальной силы в динамическом режиме до отказа. Во вторник проводилась тренировка в плавательном бассейне, а в субботу игровая тренировка со средним уровнем тренировочной нагрузки.
Базовый ударный микроцикл (Таблица 6) – Для формирования силового удара, необходимо задействовать крупные мышечные группы. Для включения крупных мышечных групп в ударное действие, в основном, прорабатываются начальная и конечная фазы удара. Расчленяя ударное движение на фазы, для каждой фазы подбирается комплекс упражнений с усилием соответствующим 70% от повторного максимума.
Режим выполнения вышеназванного комплекса упражнений для КИТ-70 (Приложение 5) выполнялся с максимальной или околомаксимальной интенсивностью, т.е. вес снаряда составляет более 70% от ПМ, упражнения выполнялись до «отказа» на 8-12 повторений, интервал отдыха (активный) 5 минут. Количество подходов за тренировку: 7-12 подходов (развивающий режим), 1-4 подхода (тонизирующий режим). После предельной по продолжительности (объему) развивающей тренировки на определенную группу мышц следующая, может повториться только через 7 дней. Продолжительность занятия до 20 минут (полное время работы).
Таблица 6 – Модель базового ударного микроцикла формирования силового удара боксеров 12-14 лет
| Направленность и уровень нагрузки | Тренировочные дни | ||||||
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС | |
| Доминирующая направленность нагрузки + средства | МС + КИТ70 | МС + БМ | АВ + КБ | МС + БП | МС + ТЗ | ААВ + СИ | Баня |
| Дополнительная направленность нагрузки + средства | БК + СКУ | ТТП + БЛ | АВ + ПБ | ТТП + ЗП | ТТП + УБ | БК + СКУ | |
| Уровень нагрузки | Средний | Большой | Знач-й | Средний | Большая | Средний | |
| Инструментальные средства контроля | PH10, КИТ70 | PH10, ДМ100 | PH10 | PH10, ДМ100 | PH10, Hykso | PH10 | |
Примечание: МС – максимальная сила, АВ – аэробная выносливость, ААВ – аэробно-анаэробная выносливость, ТТП – технико-тактическая подготовка, БК – базовая координация, БМ – боксерский мешок, БП – боксерская подушка, БЛ – боксерские лапы, ВБ – вольные бои, УБ – условные бои, ЗП – работа по заданию в парах, КБ – кроссовый бег, ТЗ – тренажерный зал, ПБ – плавательный бассейн, СИ – спортивные игры, СКУ – специальные координационные упражнения, PH10 – кардиомонитор Polar H10, Hykso – трекеры Hykso, КИТ70 – контрольно-измерительный тренажер
Базовый ударный микроцикл содержит самые большие по уровню нагрузки в накопительном блоке, направленные на развитие базовых качеств боксеров юношей 12-14 лет (аэробной выносливости, максимальной силы). Развитие максимальной силы проводилось четыре раза в неделю на разные группы мышц средствами различных отягощений: понедельник (шея, трапециевидная, четырехглавая бедра), вторник (дельтовидные плеча, двуглавая бедра), четверг (бицепс плеча, спина), пятница (трехглавая плеча, мышцы кора и голени). Развитие силы и базовой координации проходило одновременно в рамках одной тренировки. Силовой компонент контролировался с помощью тестов на КИТ-70, Киктест-100 и дневника самоконтроля, координационный компонент с помощью трекера Hykso (Приложение 4).
Аэробная выносливость развивалась в среду с помощью беговых упражнений и бассейна. Аэробно-анаэробная выносливость развивалась с помощью спортивных игр и специальными координационными упражнениями в субботу. Воскресенье было посвящено активному отдыху и банным процедурам. Базовый ударный микроцикл схож по структуре и содержанию различных по направленности тренировок с базовым нагрузочным микроциклом, но в то же время отличается более значимым суммарным тренировочным объемом и концентрацией нагрузок. В конце недели планируются банные процедуры в качестве восстановления после больших нагрузок.
В трансформирующем мезоцикловом блоке подготовки боксеров-юношей применялись 2 типа недельных микроциклов: специальный нагрузочный и специальный ударный. Однако когда между соревнованиями было всего 4 недели, тогда в этом блоке применялся только специальный ударный микроцикл, направленный на развитие специальных способностей боксеров юношей 12-14 лет. Если продолжительность этапа подготовки позволяла, то в этом блоке подготовка строилась из 1-2 специальных нагрузочных и 1-2 ударных микроциклов (от 1 до 4 недельных микроциклов в блоке). Основная задача трансформирующего блока направленна развитие аэробно-анаэробных и мобилизационных способностей боксеров с акцентом на межмышечную координацию, проявляющуюся в комбинационных ударных действиях.
Специальный нагрузочный микроцикл– характеризуется использованием больших и значительных по уровню нагрузок с большим объемом и интенсивностью для повышения технико-тактической подготовленности и более специфических способностей боксеров юношей 12-14 лет: силовой выносливости и скоростно-силовых способностей. В отличие от микроциклов накопительного блока технико-тактическая подготовка приобретает более напряженный тренировочный характер: при работе в парах акцент смещается с технической на тактическую, смена партнеров различных весовых категорий и амплуа ведения поединка, работа на мешках в высоком темпе, интенсивная работа на КИТ-70, поединки с отработкой коронных действий, тренировочные задания с усложненными условиями, отработка контратак и комбинаций на разных дистанциях. На второй и пятый день специального нагрузочного микроцикла в утреннее время планируются ключевые тренировки с большим уровнем нагрузки: первая направлена на повышение технико-тактической подготовленности и развитие скоростно-силовых способностей боксеров, а вторая на совершенствование технико-тактического мастерства и развитие силовой выносливости боксера. После первой ключевой тренировки вечером планируется тренировка в плавательном бассейне со средним уровнем нагрузки и применением средств восстановительного плавания после основной работы, как одного из лучших средств восстановления. После второй ключевой тренировки вечером планируется тренировка на поддержание максимальной силы с помощью силовых упражнений в статодинамическом режиме. Беговая интервальная тренировка в отличие от аналогичной тренировки в микроциклах накопительного блока в специальном нагрузочном микроцикле приобретает доминирующую скоростно-силовую направленность.
Специальный ударный микроцикл (Таблица 7) – содержит самые напряженные специфические для бокса нагрузки с относительно высокими объемами и интенсивностью, характеризуется использованием предельных тренировочных нагрузок для повышения технико-тактической подготовленности и более специфических способностей боксеров (скоростно-силовых способностей, силовой выносливости). Немаловажной в этом микроцикле является и задача поддержания (тонуса) максимальной силы и аэробной выносливости. По структуре и содержанию специальный ударный микроцикл схож со специальным нагрузочным микроциклом.
Таблица 7 – Модель трансформирующего блока специального ударного микроцикла боксеров 12-14 лет
| Направленность и уровень нагрузки | Тренировочные дни | ||||||
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС | |
| Доминирующая направленность нагрузки + средства | ТТП + ЗП | СС + БМ | СВ + ТЗ | СС + ЗП | ТТП + ВБ | ААВ + СИ | Баня |
| Дополнительная направленность нагрузки + средства | СС + КИТ70 | ТТП + УБ | СС + ПБ | ТТП + БЛ | АнВ + ВБ | БК + КУ | |
| Уровень нагрузки | Средний | Большой | Средний | Знач-й | Большой | Средний | |
| Инструментальные средства контроля | PH10, КИТ70 | PH10, ДМ100, Hykso | PH10 ДМ100 | PH10, Hykso | PH10 ДМ100, Hykso | PH10 | |
Примечание: ТТП – технико-тактическая подготовка, СС – скоростно-силовые способности, СВ – силовая выносливость, АнВ – анаэробная выносливость, ААВ – аэробно-анаэробная выносливость, БК – базовая координация, БМ – боксерский мешок, БП – боксерская подушка, БЛ – боксерские лапы, ВБ – вольные бои, УБ – условные бои, ЗП – работа по заданию в парах, КБ – кроссовый бег, ТЗ – тренажерный зал, ПБ – плавательный бассейн, СИ – спортивные игры, КУ – координационные упражнения, PH10 – кардиомонитор Polar H10, Hykso – трекеры Hykso, КИТ70 – контрольно-измерительный тренажер
В середине специального ударного микроцикла планируются нагрузки, поддерживающие аэробные способности с помощью средств технико-тактической подготовки (имитационные упражнения и различные передвижения с изменением двигательных поз и действий). В конце этого микроцикла используются средние по уровню нагрузки в спортивных играх, выполняющие функции восстановления и психологической разгрузки боксеров после напряженной работы специального ударного микроцикла, а также поддерживающие аэробную выносливость.
Формируя небаллистический удар, основной акцент в подборе средств и количества нагрузки зависит от индивидуального профиля МАМ в отдельных упражнениях, полученных с помощью КИТ-70.
Для создания индивидуального профиля мощности отдельных упражнений нами подобраны упражнения, которые максимально сопряжены с ударными действиями боксера и выполняются на тренажере КИТ-70 (Приложение 5). Максимальную мощность мы определяем в упражнениях: прямой, боковой, удары снизу в полной боксерской координации, толчок ногой вперед и назад в упражнении «челнок», прямой удар из положения – сидя на стуле. Для определения максимальной мощности необходимо выполнить упражнение за 30 сек. с максимальной интенсивностью, полученная мощность упражнения делится на 30 сек. для получения МАМ (Ватт/с). Интенсивность упражнения рассчитывается в процентном соотношении, принимая МАМ за 100%.
Методика основана на использовании обратной связи (биодинамических характеристик) на всем протяжении формирования ударного действия [133, 134]. Оценка биодинамических параметров: скорость, энергия, количество в серии, амплитуда, время выполнения – полученные с КИТ-70, а также сила, энергия, резкость, количество в серии и их суммарные показатели – полученные с помощью динамического мешка Киктест-100. Оценка данных параметров является регламентирующим фактором для выбора средств и интенсивности в подготовке боксеров [137, 185]. Для определения интенсивности выполняемого комплекса упражнений на КИТ-70 мы используем величину МАМ (максимально анаэробную мощность) определяемую на данном тренажере для каждого упражнения. Оценка показателей: МАМ (Ватт/с), интенсивность (% от МАМ), скорость (м/с), амплитуда (м), ускорение (м/с2), количество повторений, время выполнения упражнения (с), в предложенном комплексе упражнений на КИТ-70, позволяют не только локально определить слабые места в биодинамической структуре ударного действия, но и задать оптимальную нагрузку и интенсивность для увеличения данных показателей в процессе динамического наблюдения.
Данная методика получила свою реализацию в компьютерной программе, суть которой – объективная оценка выполнения упражнения и сохранения данных для последующего анализа и подбора оптимальной нагрузки и интенсивности. Применение и использование данных, получаемых с этих комплексов, позволяют целенаправленно использовать средства с оптимальным нагружающим усилием, оптимальной скоростью и энергией выполнения предлагаемого упражнения.
Таким образом, формируя скоростно-силовые удары при оперативном контроле над физическими показателями с фиксацией их в компьютере, позволяет обоснованно подбирать упражнения с учетом нагрузки и интенсивности.
В реализационном мезоцикловом блоке подготовки юных боксеров применялись 2 типа недельных микроциклов: предсоревновательный и соревновательный. Однако когда между соревнованиями оставалось менее 5 недель, тогда этот блок состоял только из соревновательного микроцикла, при этом вторая половина специального ударного микроцикла заменялась нагрузками из содержания предсоревновательного микроцикла (моделирование соревновательных схваток и развитие максимальной скорости). В остальных этапах подготовки реализационный блок включал 1 предсоревновательный и 1 соревновательный микроциклы.
Основная задача реализационного блока направленна на развитие скоростных и реализационных способностей боксеров с акцентом на внутримышечную координацию и тактическую подготовку.
Предсоревновательный микроцикл – характеризуется выполнением специфических для бокса упражнений и тренировочных заданий, которые моделируют предстоящую соревновательную деятельность с целью достижения психологической готовности и устойчивости. Этот микроцикл сконцентрирован на развитии максимальных скоростных способностей (СКМ) и специфических для бокса быстроты, особенно в выполнении коронных приемов и комбинаций. Обеспечение восстановления перед предстоящими соревнованиями посредством уменьшения объема нагрузок и использования восстановительных средств: аутогенная тренировка (АУТ), восстановительное плавание (ВП) после ключевых тренировок. Сокращается общее количество тренировок в микроцикле.
Соревновательный микроцикл (Таблица 8) – характеризуется нагрузками, направленными на развитие максимальной скорости и использованием тренировок с поединками, моделирующими соревновательные условия (ВБ), но с меньшей продолжительностью, чем в соревнованиях (до 1-2 мин.), чтобы избежать излишнего закисления мышц (накопления лактата – молочной кислоты) и перетренированности перед предстоящими соревнованиями. При этом уровень нагрузки по сравнению с предыдущим микроциклам несколько снижается за счет меньших тренировочных объемов с целью создать условия для восстановления организма и добиться эффекта суперкомпенсации ко времени участия в соревнованиях. Также в этом микроцикле применяется идеомоторная тренировка (ИМТ).
Перечисленные характеристики в первой половине соревновательного микроцикла схожи со структурой и содержанием предсоревновательного микроцикла. Вместе с тем во второй половине соревновательного микроцикла содержится последовательный ряд мероприятий: воздействия по подведению веса спортсмена до соревновательной категории (тренировки в костюме-сауне, посещение бани или сауны, ограничение питания и приема воды), прохождение взвешивания с последующим восстановлением (восполнение жидкости в организме, прием фармакологических препаратов и другое), непосредственное участие в соревнованиях. Для подведения спортсмена в соревновательную категорию необходимо использовать оценку компонентного состава тела с помощью методов биоимпедансометрии.
Таблица 8 – Модель реализационного блока соревновательного микроцикла боксеров 12-14 лет
| Направленность и уровень нагрузки | Тренировочные дни | ||||||
| ПН | ВТ | СР | ЧТ | ПТ | СБ | ВС | |
| Доминирующая направленность нагрузки + средства | ТТП + ЗП | Vmax + БМ | ТТП + УБ | Vmax + КИТ70 | ТТП + ВБ | ААВ + СИ | Баня |
| Дополнительная направленность нагрузки + средства | Vmax + КИТ70 | ТТП + УБ | Vmax + УБ | ТТП + БЛ | Vmax + ВБ | Vmax + КУ | |
| Уровень нагрузки | Средний | Знач-й | Низкий | Сред-й | Знач-й | Низкий | |
| Инструментальные средства контроля | PH10, КИТ70 | PH10, ДМ100, Hykso | PH10, Hykso | PH10, КИТ70 | PH10 Hykso | PH10 | |
Примечание: ТТП – технико-тактическая подготовка, Vmax – максимальная скорость, ААВ – аэробно-анаэробная выносливость, БМ – боксерский мешок, БЛ – боксерские лапы, ВБ – вольные бои, УБ – условные бои, ЗП – работа по заданию в парах, СИ – спортивные игры, КУ – координационные упражнения, PH10 – кардиомонитор Polar H10, Hykso – трекеры Hykso, КИТ70 – контрольно-измерительный тренажер
Для формирования баллистических ударов основным параметром контроля является скорость. Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Она зависит от двух групп факторов: мышечных (периферических) и координационных (центрально-нервных).
К координационным (центрально-нервным) факторам относится совокупность центрально-нервных координационных механизмов управления мышечным аппаратом – механизмы внутримышечной координации и механизмы межмышечной координации.
Механизмы внутримышечной координации определяют число и частоту импульсации мотонейронов данной мышцы. С помощью этих механизмов центральная нервная система регулирует сокращение данной мышцы, т.е. определяет, насколько сила произвольного сокращения данной мышцы близка к ее максимуму. Показатель сокращения любой мышечной группы, даже одного сустава, зависит от силы сокращения многих мышц. Совершенство межмышечной координации проявляется в адекватном выборе «нужных» мышц-синергистов, в ограничении «ненужной» активности мышц-антагонистов данного и других суставов и в усилении активности мышц-антагонистов, обеспечивающих фиксацию смежных суставов и т.п. Таким образом, управление мышцами, когда требуется проявить их максимальную скорость, является сложной задачей для центральной нервной системы. Рекрутирование высокопороговых ДЕ требует предельного психического напряжения. Не каждый человек любит такие напряжения и не может их достигать. Спортсмены специально тренируются, и предельное психическое напряжение является целью скоростных тренировок. Поэтому подбор средств определялся характером работы, вызывающий максимальное психическое напряжение с рекрутированием высокопороговых ДЕ. Оценка рекрутирования двигательных единиц реализована в компьютерной программе тренажеров серии SmartPower. Психическое напряжение регулируется обратной связью в виде выбора минимальной скорости выполнения ударного движения, которая сигнализируется звуковым сигналом. Выполняя ударное движение на тренажере со скоростью ниже установленной, свидетельствует нам, что психического напряжения было недостаточно для выполнения данного двигательного действия.
Тренировка с использованием принципа SmartPower проводились в понедельник и четверг недельного соревновательного микроцикла. Отслеживание скорости выполнения ударного действия позволяло регламентировать нагрузку с позиции количества и скорости движения. Для формирования баллистических ударов используются: упражнения с малыми отягощениями; эспандер бокс; тренажер Burn Machine (1.8 кг); макивара Шилова; комплекс упражнений на КИТ-70; динамический мешок киктест-100; легкие набивные мячи; упражнения на батуте и в воде; тренажер бизон-1М; упражнения на петлях TRХ, трекеры HYKSO.
Основной акцент при формировании баллистического удара во вторник, среду и пятницу был направлен на скорости выполнения комбинационных действий боксеров, для этого были использованы трекеры HYKSO. Трекеры HYKSO позволяют фиксировать траекторию движений и скорость ударных действий боксера во время тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Полученные данные соревновательной деятельности являются основанием для коррекции программы развития слабых сторон и совершенствовании сильных сторон.
Соревновательный микроцикл в субботу включал в себя игровые формы проведения занятий. Воскресенье посвящено активному отдыху и банным процедурам.
Таким образом, методика формирования ударных действий боксеров 12-14 лет в годичном цикле подготовки, построенная на анализе данных с тренажеров с обратной связью, позволяет программировать тренировочный процесс на основе объективных данных соревновательной и тренировочной деятельности.
Трекеры HYKSO позволяют оценить соревновательную деятельность на предмет количества нанесенных прямых, боковых, ударов снизу, скорости нанесения этих ударов как левой, так и правой рукой. Наличие данного моторного профиля соревновательной деятельности делает подготовку боксера индивидуальной и программируемой. Так, например, при обнаружении двигательной асимметрии по скорости нанесения удара левой и правой рукой, акцент в развитии делается на слабую руку, в то время как сильная рука работает в режиме совершенствования. Количество выполненных ударов за бой также является отправной точкой в фиксации общего количества ударов выполняемых на КИТ-70 в режиме максимальной скорости.
Безынерционный тренажер векторного усилия с обратной связью КИТ-70 выполняет три функции: контролирует, измеряет и используется как «умный» тренажер. «Интеллект» данного тренажера определяется формой задаваемой нагрузки, которая находится под полным контролем над качеством исполнения упражнения. Так, например, при формировании баллистических ударов, как было сказано выше, основным параметром контроля является скорость выполнения упражнения. В данном тренажере заложена функция регламентирования скорости выполнения упражнения. При выполнении упражнения ниже заданной скорости звучит звуковой сигнал, сигнализирующий об этом. Этот сигнал является показательным для коррекции последующей нагрузки, поскольку он фиксирует: время выполнения упражнения, количество, нагрузку, произведенную мощность, интенсивность выполнения упражнения. Динамический контроль над изменениями, которые происходят от тренировки к тренировке, позволяет манипулировать задаваемой нагрузкой, скоростью и интенсивностью с высокой точностью. Как было показано в схеме формирования ударных действий (см. рисунок 12), вторым контролирующим элементом нами применялся динамический мешок, здесь основной акцент обращался на резкость выполнения удара и количества ударов в серии. По совокупным данным полученных с трекера HYKSO, КИТ-70 и Киктест-100 можно определить лимитирующее звено в подготовке. Так, например, при высокой скорости, показанной при нанесении удара на КИТ-70 и недостаточной резкости, нами оценивалось как неподготовленность ударной поверхности кулака, соответственно подбирались упражнения направленные на формирование «крепкого» кулака. Макивара Шилова используется в данном случае в самом нижнем положении и по мере повышения качества выполнения удара, жесткость конструкции усиливалась. Для укрепления поверхности кулака применялся нами еще тренажер Маэстронокаут, в данном случае его основной функцией являлось развитие тактильной чувствительности при нанесении удара в цель «голова».
Обобщая описание упражнений, выполняемых на принципах SmartPower, мы вправе сделать вывод о том, что базовая линия безынерционных скоростно-силовых тренажеров векторного усилия наиболее приемлема для сопряженного развития двигательных качеств боксеров. Упражнениями, выполняемыми на КИТ-70, возможно развивать необходимые для боксера такие двигательные качества, как силу, быстроту, выносливость, а также точность движений.
Таким образом, теоретико-методическое обоснование методики тренировки боксеров юношей 12-14 лет, построенной на принципах SmartPower показало, что в ней заложены потенциальные возможности внесения дополнений в систему подготовки юных боксеров, занимающихся в секциях бокса.
Ценность данной методики заключается в точном подборе средств развития ударных действий боксеров. Используемые средства, отвечают принципу положительного переноса тренированности и сопряженности тренировочных воздействий и регулируются с учетом ФСО. Информация о текущем нейромышечном состоянии и характере выполнения упражнений на предыдущих тренировках позволяет дозировать нагрузку согласно этапу подготовки. Обратная связь, полученная с данных комплексов, предоставляет тренеру широкий арсенал данных для анализа, в связи с чем, тренерская работа приобретает творческий характер.
Дата добавления: 2021-11-30; просмотров: 72; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!