Кроль на спине Упражнения на суше
- И.п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела".
- Лежа н/с на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем.
- Выполнять движения руками "мельница" назад.
- Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены.
- Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными гребками руками.
- Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в согласовании с движением ног.
- Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру. Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница". Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и дыханием в полной координации.
Упражнения на воде
- Скольжение н/с с различным и.п. рук.
- Скольжение н/с с элементарными гребками руками.
- Сидя на бортике бассейна, опустить прямые ноги в воду, носки оттянуть и слегка повернуть внутрь. Движения ногами кролем.
- Плавание с доской н/с - ноги кролем.
- Плавание н/с - ноги кролем, с различным и.п. -рук.
- Плавание н/с - ноги кролем, поочередные гребки руками.
- Плавание н/с - при помощи движений ногами кролем и гребковыми движениями руками "Мельница" на сцепление.
- Плавание н/с с полной координацией движений, постепенно увеличивая дистанцию.
Техника стартов и поворотов
Кроль на груди Старт
В детских бассейнах изучается простейший старт. Из положения основная стойка, большими пальцами ног зацепиться за край бортика бассейна, руки вверх, "зажать" голову. Приседая наклониться вперед - вниз , грудью лечь на колени и потеряв равновесие, выполнить спад вперед, вход в воду с прямыми руками и следующими скольжением вперед в положении "Стрела".
|
|
|
Поворот
С детьми группы начальной подготовки, разучивают простейший поворот -"маятником". Подплывая к бортику бассейна, коснуться его рукой, в момент касания повернуться на бок в сторону этой руки, затем опираясь рукой о бортик, приподнять голову и плечевой пояс над водой, подтянуть согнутые ноги к животу и поставить их под водой на стенку. Сделать вдох, оттолкнуться рукой от бортика, перевалиться на другой бок, пронести руку по воздуху вперед, опустить ее в воду и вытянуть вперед одновременно с другой рукой. Голова и плечи в это время полностью погружаются в воду. Оттолкнуться ногами от стенки бассейна, вытянуться и после непродолжительного скольжения под водой в положении "Стрела", начинать плыть кролем на груди.
Кроль на спине
При плавании на спине старт выполняется из воды. По команде "занять места" пловцы прыгают в воду по своим дорожкам, поворачиваются лицом к стартовым тумбочкам и по команде "На старт!" пловцы руками берутся за ручку тумбочки, согнутыми ногами упираются в стенку бассейна. По команде "Марш!" - выполняют мах руками через стороны вверх и назад, одновременно отталкиваясь ногами от стенки и прогибаясь. После отталкивания вытягивают руки за голову прямые, входят в воду. После скольжения ногами под водой, подключаются руки и плывут н/с в полной координации.
|
|
|
Поворот
С детьми групп начальной подготовки разучивают наиболее простой поворот - "плоский". Подплывая к стенке бассейна н/с, повернуться на грудь, лицом к стенке, взяться руками за бортик, приподнять голову и плечи, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и поставить на стенку - сделать вдох. Затем выполнить мах руками назад, оттолкнуться ногами от стенки, проскользить в положении "стрела" на спине 3 - 4м, начать движения ногами и руками.
Дельфин Упражнения на суше
- И.п. - стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой ("злая кошка").
- И.п. - лежа в упоре сзади, упругие движения тазом вверх-вниз.
- И.п. - стоя на одной ноге к стенке опираясь на рукой, другая вверху, волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.
- Волнообразные движения туловищем, руки у бедра.
Упражнения на воде
|
|
|
- В скольжении на груди, руки у бедер, волнообразные движения ногами и туловищем.
- То же, но скольжение на спине.
- Плавание с помощью работы ног дельфином, руки вытянуты вперед.
- Предыдущее упражнение, но с доской в руках.
- Ныряние с помощью движений ногами дельфином, на отрезках не более 5м.
Разучивание движений руками и дыхания (на суше)
- И.п.- стоя в наклоне , руки вперед на ширине плеч, ладони вниз, голова слегка приподнята, смотреть на кисти рук. Круговые движения руками вперед.
- Предыдущее упражнение, но лицо опущено вниз.
При разучивании разрешается немного задерживать руки у бедер к моменту вдоха. Вначале вдох можно выполнять через 3 -4 цикла, а затем на каждый цикл движений руками.
Упражнения в воде
Дата добавления: 2021-06-02; просмотров: 198; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!