Возрастные особенности формирования скоростно - силовых качеств у лыжников
У юных лыжников развитие скоростных качеств приходится на возраст от 7 до 20 лет. В.М. Наиболее оптимальный возраст для специального развития скоростных качеств 13-14 лет. Этому способствует интенсивное и разностороннее развитие двигательной функции, приходящееся, как раз на этот юный возрастной период. Анализ научно-методической литературы позволил выявить, что сенситивным периодом в развитии скоростно-силовых качеств является возраст с 9 до 10 и с 12 до 14 лет у девочек, с 9 до 10 и с 13 до 15 лет у мальчиков. Авторы полагают, что скоростно-силовые качества юных лыжников имеют чётко выраженную тенденцию к увеличению от возраста к возрасту. Абсолютный показатель скоростно-силовых качеств, включая естественное развитие, возрастает с 11 до 17 лет на 52 %. Процесс становления двигательных качеств обусловлен развитием биологических факторов. Так, воспитание силы и выносливости в юношеском возрасте имеет свои закономерности, связанные с особенностями окончательного завершения роста, как всего организма, так и его отдельных систем.
В настоящее время установлено, что физическое развитие и физиологическое формирование организма и его биомеханических систем достигает максимума у взрослых людей к 17-19 годам. Например, рост тела в длину в этом возрасте в основном заканчивается, но усиливается рост скелетной мускулатуры и наблюдается интенсивное развитие силы, обусловленное увеличением мышечной массы тела. Вес мышц в этом возрасте составляет почти половину веса тела. Объём сердца приближается к объёму взрослого человека, частота пульса в покое становится 65-70 уд/мин, артериальное давление 120/80 мм рт. ст. Однако, функциональные возможности юношей и девушек намного ниже, чем у взрослых спортсменов. Кроме того, отмечено, что к 17-19 годам с интенсивным приростом мышечной массы увеличивается сила и повышается выносливость. Мышечная сила является одним из важнейших двигательных качеств, которое в значительной мере определяет спортивный результат в лыжных гонках. Выполнение силовых упражнений приводит к расходованию энергии, которая проявляется при мышечном сокращении. Чем больше величина проявляемых усилий, тем более активно протекают окислительные процессы и больше требуется энерготрат при выполнении упражнения. Повышение объёмов тренировочной нагрузки за счёт применения большого количества скоростно-силовых упражнений или увеличение интенсивности передвижения позволяет приблизить технические характеристики движений к соревновательным, увеличить быстроту и силу отталкивания. Это особенно важно в возрасте 19-20 лет, когда требования к спортивно-техническим результатам резко возрастают в связи с переходом во взрослый спорт, а нагрузки на уровне взрослых трудновыполнимы. Поэтому становится особенно важным повышение нагрузок скоростной направленности на всех этапах подготовительного периода. Кроме того, скоростные упражнения благодаря своему локальному воздействию могут усилить тренировочные нагрузки, не перегружая вегетативную систему организма. Общая физическая подготовка лыжников должна быть направлена на развитие скоростно-силовых качеств, при помощи упражнений в основном специального характера.
|
|
|
|
|
|
В последнее время лыжник занимаются общей физической подготовкой значительно меньше. Установлено, что с ростом квалификации доля общей физической подготовки снижается, но у начинающих спортсменов её роль довольно значительна. Во всех работах отмечается, что при проведении тренировочных занятий со скоростной направленностью необходимо учитывать возраст занимающихся, функциональную и физическую подготовку лыжников-гонщиков на каждом этапе. В вопросах оценки развития скоростно-силовых качеств лыжников у авторов имеются собственные точки зрения, но в целом этому виду подготовки уделяется большое значение.
|
|
|
Средства и методы развития скоростно - силовых качеств лыжников
Наибольший объём скоростно-силовой подготовки выполняется лыжниками в подготовительном периоде. В бесснежный период тренировки скоростно-силовые качества вырабатываются специфическими и неспецифическими упражнениями, такими, как общеразвивающие упражнения, трудовые процессы, передвижение по пересечённой местности, упражнения на тренажёрах.
К неспецифическим упражнениям для развития скоростно-силовых качеств лыжника относятся прыжки, прыжковые упражнения, многоскоки, метание лёгких снарядов, различные упражнения для мышц рук и туловища, выполняемые рывком. Из специфических средств подготовки авторы выделяют имитацию попеременного двухшажного хода в подъём, передвижение на лыжероллерах одновременными ходами или только за счёт отталкивания ногами или руками, имитационные упражнения с резиновым амортизаторами или блоками. Перед непосредственным развитием скоростно-силовых качеств многие авторы обращают большое внимание на развитии «специальной» силы лыжника, силы мышц, участвующих при передвижении на лыжах. В качестве средств силовой подготовки можно использовать многие виды спорта, отдельные их элементы. Развивать «специальную» силу некоторые авторы предлагают специфическими средствами, в частности, имитацией лыжных ходов с резиновыми амортизаторами. Они считают, что применение резиновых амортизаторов на летне-осеннем этапе подготовительного периода оказывает существенное влияние на уровень развития силы мышц верхних конечностей, причём для развития силовых качеств лыжников наибольшее значение имеет повторная работа с весом отягощений 25-50 % от проявления максимальной силы. На развитие общей и локальной силовой выносливости лыжников методом круговой тренировки с общим количеством станций от 5 до 15-20 и с отягощением 40-50 % от максимального. Данный метод используется для воздействия на различные группы мышц при выполнении упражнений одно за другим. Используя этот метод, развивать силовую подготовленность, выбирая 6-8 упражнений, воздействующих на различные группы мышц. Упражнения можно выполнять на снарядах или с отягощением, подбирая их вес так, чтобы при умеренном темпе упражнения можно было выполнять 30-60 секунд. Паузы между упражнениями не должны быть слишком продолжительными (до 25-90 секунд). Отдых между повторениями должен составлять до 5 минут. Кроме динамических упражнений для развития силовых качеств считает необходимым использовать статические (изометрические) упражнения. Эти упражнения автор рекомендует применять, как дополнительное средство для развития «специальной» силы, особенно начинающим спортсменам. По эффективности использования средств скоростно-силовой направленности лыжников необходимо расположить средства подготовки в следующей последовательности:
|
|
|
1. Ходьба с лыжными палками в подъём (шаговая имитация).
2. Передвижение на лыжероллерах попеременным бесшажным ходом.
3. Передвижение на лыжероллерах одновременным бесшажным ходом.
4. Передвижение на лыжероллерах при нескольких отталкиваниях сначала одной, затем другой рукой.
5. Моделирование соревновательной скорости при бесшажных ходах.
6. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода с палками.
7. Прыжковые упражнения в подъём.
8. Упражнения со штангой и партнёром на плечах.
9. Упражнения с камнями.
10. Прыжки и многоскоки с отталкиваниями лыжными палками (одновременными ходом).
После локального развития силы мышц у лыжника специалисты рекомендуют развивать быстроту и скоростную выносливость. Для этой цели авторы предлагают использовать, как специфические упражнения циклического характера (лыжи, лыжероллеры, имитация), так и неспецифические (бег, прыжки, плавание, велосипед). Так, для развития скоростных качеств рекомендуется использовать повторные движения продолжительностью 20-60 секунд с максимальной скоростью и отягощением от 3 до 10-12 кг с интервалами отдыха 2-3 минуты, количеством повторений 4-6 раз. Причём решающее значение имеет высокая интенсивность движений при сохранении достигнутого уровня технической подготовленности.
Скоростные качества лыжника наиболее ярко проявляются при ускорении на различных участках трассы, а также в спортивных результатах на коротких лыжных дистанциях. Способность лыжников поддерживать высокий темп движений при очень быстром передвижении по дистанции различной длины характеризуется, как скоростная выносливость. Решать задачу развития скоростной выносливости в основном предназначен интенсивный бег по пересечённой местности. Для достижения высоких результатов в лыжных гонках важны собственно скоростно-силовые качества. Для развития скоростно-силовых качеств считается целесообразным применение следующих упражнений.
Для ног - многоскоки по равнинной местности (5x40 м и 2x30 м), многоскоки с короткими (6x30 м) и длинными (7x50 м) подъёмами. Отдых между сериями 5-8 минут. Упражнения с блоками и амортизаторами, которые выполняются также сериями: 30 с. - с максимальной частотой, 60 с. - со средней. Плавание только с помощью рук, игры. Упражнения повторяются многократно или до небольшого утомления.
Научными исследованиями установлено, что наилучшим средством скоростно-силовой подготовки для лыжника является прыжковая имитация в подъёмы с палками. По их мнению, бег с имитацией в подъёмы по пересечённой местности в объёме 25-30 % от общей тренировочной нагрузки создаёт необходимую базу скоростно-силовой подготовки лыжников в подготовительном периоде. Авторы считают, что развитие скоростно-силовых качеств будет эффективнее, если оно происходит параллельно с развитием силовых качеств, быстроты, выносливости, ловкости. Ряд авторов считают, что основными методами развития скоростно-силовой подготовки являются: упражнения с отягощением, повторно-серийный, круговой, метод прыжковых упражнений, комплексный метод. В тренировке лыжников чаще, всего используется круговой, комплексный и метод прыжковых упражнений. Повторно-серийный метод рекомендуется в основном в тренировках на лыжероллерах и прыжковой имитации в подъемы. Из приведенных примеров по развитию скоростно-силовых качеств лыжников ряд авторов, указывая на необходимость учета средств тренировки, времени выполнения, веса отягощения, не обращает внимания на темп их выполнения (интенсивность) или недостаточно точно указывает направленность в развитии того или иного физического качества.
В результате анализа научно-методической литературы выяснено, что при развитии силы лыжника величина отягощений увеличивается с повышением возраста и спортивной квалификации спортсмена. При развитии собственно скоростно-силовых качеств («взрывной силы») и силовой выносливости величина отягощений уменьшается с повышением интенсивности и количества повторений упражнения. Выявлено также, что развитие того или иного физического качества зависит не столько от средства тренировки, сколько от методики его применения: интенсивности выполнения, длины отрезков, количества повторений, интервалов отдыха и общего времени выполнения. Поэтому с помощью одного упражнения, например, имитации лыжных ходов в подъёмы повторным методом, со средней интенсивностью (140-160 уд/мин) можно развивать у лыжника силу мышц рук, ног, плечевого пояса. Выполняя это упражнение с соревновательной и превышающей её скоростью (ЧСС 180±10 уд/мин) в течение 20-40 секунд повторно, развивают быстроту. Применяя это упражнение с интенсивностью ЧСС 160-180 уд/мин повторно или чередуя с бегом в течение 30-40 и более минут, развивают скоростно-силовую выносливость. Величина отягощений или интенсивности передвижения при развитии скоростно-силовых качеств лыжников определяется, главным образом, возрастными особенностями спортсменов, их уровнем подготовленности и разнообразием приёмов и методов направленного развития того или иного физического качества (силы, быстроты, скоростной или силовой выносливости).
Многие авторы полагают, что наибольшая эффективность в подготовке лыжников будет достигнута только при развитии, всех физических качеств в определённой пропорции с учётом их значимости для вида спорта (этапа многолетней подготовки, годичного цикла) и возможности наиболее полной реализации индивидуальных способностей спортсменов. При большом разнообразии подходов к развитию физических качеств лыжников высказывается единое суждение, что развивать силовые качества следует лишь до определённого оптимального уровня, превышение которого может привести к обратному эффекту - снижению результатов в лыжных гонках.
При развитии скоростно-силовых качеств большинство авторов считает, что упражнения этой направленности должны сопровождаться во всех случаях необходимым объёмом упражнений, способствующих развитию гибкости и навыков расслабления.
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 114; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!