Тест по физической культуре на тему «Футбол»
План занятия
По физической культуре в домашних условиях
Пояснительная записка.
1.После выполнения комплекса упражнений, измеряем пульс
(ЧСС) (Если пульс превышает 140 уд. мин.-отдыхаем 4-5 минут;
повторяем замер, если ниже 90 уд. мин.-можно приступать к
следующему комплексу упражнений). Как измерить пульс:
прикладываем кончики пальцев правой руки к запястью левой
руки, засекаем 15 секунд, считаем удары, умножаем на 4-ваш
результат. Если пульс не восстанавливается-прекращаем
выполнение комплекса упражнений.
2.В конце занятия выполняем дыхательные упражнения (вдох-
выдох); выполняем медленно, спокойно-4 серии; между сериями
пауза-от 5 до 6 секунд;
3.Перед занятием и после него - проветрить помещение
Убрать лишние предметы.
4.После занятия принять душ; вымыть тщательно руки.
Комплекс общеразвивающих упражнений для формирования правильной осанки
(комплекс № 1)
Разминка: ходьба на месте 2 минуты
1 И.П. (исходное положение) -ноги на ширине плеч; наклоны головой (влево, вправо)
медленно, (вперед, назад) -8 повторений
2 . И.П.-руки на поясе; На счет «раз» -руки в стороны; на счет «два» руки вверх, подняться
|
|
|
На носки; на счет «три» -руки в стороны; на счет «четыре» -вернуться в исходное положение(7-повторений)
3 И.П.-ноги на ширине плеч, руки за головой. На счет «раз» -поворот туловища вправо,
Руки в стороны; на счет «два» - вернуться в и. п. То же влево (8 раз)
4 И.П.-ноги на ширине плеч, руки –на плечи,4 движения вперед(руками) -4- назад (8 раз)
5 И.П.-ноги на ширине плеч, руки внизу. На счет «раз» - руки в стороны; на счет «два»
-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; на счет «три»
-выпрямиться, руки в стороны; на счет «четыре» - вернуться в и.п. (6-8 раз).
6 И.П.-основная стойка, руки на пояс. На счет «раз-два» -присесть, руки вынести вперед;
на счет «три-четыре» -вернуться в и.п. (8 раз).
7 И.П.-основная стойка, руки внизу. На счет «раз» -правую ногу в сторону, руки в стороны;
на счет «два» -правую руку вниз, левую вверх; на счет «три» - руки в стороны; на счет
«четыре» -приставить правую ногу, вернуться в и.п. То же влево (8 раз).
8 И.П.- основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» -правую ногу вперед на носок; на
счет «два» - в сторону (вправо); на счет «три» - назад; на счет «четыре» -вернуться в
исходное положение. То же влево левой ногой (6-8 раз).
9 И.П.-основная стойка, руки на поясе. На счет «раз» - прыжком ноги врозь, руки в
|
|
|
Комплекс утренней гимнастики
(комплекс №2)
1
Ходьба и ее разновидности (с высоким подниманием коленей, руки
на поясе; ходьба полуприсяду, руки в стороны; ходьба с
поочередными наклонами туловища в сторону, руки в стороны).
Дистанция-длина комнаты; в обе стороны
2
И.П.-ноги на ширине плеч параллельно, руки внизу, отведены
назад. На счет «раз –два-три-четыре» -раскачивание рук вперед-
назад, поднимая их всё выше и выше (5-6 раз).
3
И.П.-ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладонями кверху. На
счет «раз» -со словами «раз» поворот туловища влево, руками
обхватить себя за плечи (ноги с места не сдвигать); на счет «два» -
повернуться прямо, руки в стороны – вдох (3р.в каждую сторону).
4
И.П.-ос. стойка, руки в стороны. На счет «раз- два» -присели,
обхватив колени, голову наклонить вперед; на счет «три-четыре»
-выпрямиться, руки в стороны, хорошо прогнуться - вдох
(повторить 4 раза).
5
И. п.-основная стойка; на счет «раз-два» -подняться на носки,
поднять руки через стороны вверх, посмотреть на них; на счет
«три-четыре» -опуститься на всю ступню, руки через стороны вниз
(3-4 раза)
6
|
|
|
И. п.-основная стойка, руки на поясе. На 8 счётов-прыжки на месте,
легко на носках. На 8 счётов- ходьба на месте.
Развитие силы
(комплекс № 3)
РАЗМИКА: ходьба 2 минуты
Поднимание согнутых и прямых ног в положении лёжа на спине. Лежа на спине,
руки вдоль туловища ладонями к полу, согнуть ноги до положения прямого угла.
Переходы из упора присев в упор лежа и снова в упор присев (поочередным
выпрямлением и сгибанием ног). Из упора присев принять упор лежа, сделать
«отжиманий»,-упор присев. Повторить - переходы-10 раз; второй вид-3 раза.
Приседания -6 раз; пауза-10 сек., повторить
Полуприседание. Из основной стойки плавно согнуть ноги так, чтобы таз
находился выше колен; пятки вместе. опора только на носки ног; туловище
сохраняет вертикальное положение. Полуприседание выполняют при различном
положении рук: вперёд, за голову, на пояс.
Прыжки полуприсяду с продвижением вперёд осуществляются небольшими
прыжками на расстояние, равное длине 2-3 ступней. Сохранять правильное
Прыжки в полном приседе с продвижением вперёд (дистанция – длина комнаты;
выполняем в одну сторону, пауза-отдых 15 сек.)
Поднимание туловища из положения лежа; руки за головой; коснуться
|
|
|
согнутыми локтями противоположного колена на счёт «раз-два» попеременно,
затем вернуться в и. п. (положение лежа на спине).
То же, как в № 7, согнув ноги в коленях.
Статические упражнения
(дополнение к № 1)
1 «ласточка»
2 «рисуем коленом»; одна нога
согнута в колене и отведена в
сторону, руки на поясе; круговое
движение коленом левой(правой)
ноги; вернуться в исходное
положение (4 раза)
3 «рисуем стопой»; одна нога
согнута в колене приподнята, руки
на поясе; вращательные движения
стопой в одну и другую сторону (8
раз).
Комплекс упражнений стретчинга
(англ.stretching - растягивание);
(дополнение к № 3)
1
И. п.- основная стойка, руки вдоль туловища. «Раз» -обняли себя за
плечи. Постояли в таком положении 5 сек. – на счёт «шесть» -
вернуться в исходное положение (3 раза)
2
И. п. – основная стойка; на счёт «раз» поднять правую ногу, согнув
в колене, до уровня пояса; обхватили руками. Постоять 4-5 сек. И
вернуться в ИП. То же-левая нога (повторить 3 раза)
3
И. п. – сидя на полу, руки на поясе. На счет «раз-два-три» -
наклонились вперёд, коснулись носочков ног. Удержались в таком
положении 3-4 сек. На счёт «четыре» -вернуться в и. п. Повторить
4 раза.
4
И. п. – лежа на полу, ноги прямые руки вдоль туловища. На счет
«раз-два-три» -подняли согнутые в коленях ноги к груди.
Удержались в таком положении несколько секунд. На счет
«четыре» вернуться в и. п.
5
И. п. – лежа на полу, ноги прямые, руки за головой. На счет «раз-
два-три» - постепенно поднимаем туловище к коленям.
Удержались в таком положении несколько секунд. На счёт
«четыре-пять-шесть» -постепенно опускаем туловище в исходное
положение.
6
вперёд по кругу. прыгая в круг и выпрыгивая из него.
Комплекс релаксационных упражнений для мимики лица
(ежедневно)
1 Сморщить лоб, поднять брови
(удивиться), расслабить его.
2 Нахмуриться (сердитесь)-расслабить
брови.
3 Расширить глаза (страх)-расслабить
веки (хочется спать).
4 Расширить ноздри (вдыхаем запах
цветов) -расслабить (выдыхаем).
5 Зажмуриться (изобразить ужас) -
расслабить веки(успокоиться).
6 Сузить глаза (приторная улыбка)
-расслабить.
Тест по физической культуре на тему «Футбол»
1.Какая страна считается родиной футбола?
А. Бразилия.
Б. Англия.
В. Италия.
2.В каком году проходил Чемпионат мира по футболу в России?
А. 2018г.
Б. 2010 г.
В. 2002 г.
3.Чемпионат мира по футболу проводиться:
А. раз в 4 года.
Б. каждый год.
В. Раз в 2 года.
4. В каком году проходил первый Чемпионат мира по футболу ?
А.1941г.
Б. 1930г.
В.1925 г.
5. Состав команды для игры в футбол:
А. 10 ч.
Б.11 ч.
В. 5 ч.
6.Сколько длиться тайм в футболе ?
А. 30 мин.
Б. 20 мин.
В. 45 мин.
7. . В каком году футбол включили в программу Олимпийских игр?
А. 1914 г.
Б. 1898 г.
В. 1908 г.
8. Со скольки метров от ворот пробивается пенальти в футболе?
А. 11 м.
Б. 10 м.
В. 15 м.
Дата добавления: 2021-04-24; просмотров: 38; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!