Техника бега на короткие дистанции.
Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение
Стерлитамакский многопрофильный профессиональный колледж
Реферат по теме: «Бег на короткие дистанции»
Выполнила:
студентка I курса группы СР-12
специальности 39.02.01
Социальная работа
Шайгарданова Лиана
Проверила:
Е. Е. Толстова
Стерлитамак, 2020 г.
Введение.
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория, и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования - это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это, прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.
Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой - просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .
|
|
|
Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.
История возникновения бега на короткие дистанции.
Бег на короткие дистанции был широко распространен в античном мире, о чем свидетельствуют древние рукописи и рисунки. Бег на стадии проводился уже на первых олимпийских играх, в Древней Греции (длина стадии в Олимпии – 192,77 м).
Позднее наряду с другими упражнениями стал проводиться бег на две стадии. Бег начинался от каменной ступеньки с двумя выдолбленными углублениями, в которые бегун опирался носками. Соревнования в беге на короткие дистанции и позднее оставались народным упражнением.
На олимпийских играх нового времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы. В 1888 г. американский спринтер X. Шеррилл первым начал бег в соревновании с низкого старта.
|
|
|
В 1930 г. были введены стартовые колодки, которые с того времени используются для низкого старта. На I Олимпийских играх современности, состоявшихся в 1896 г. в Афинах, американец Т. Берк победил в беге на 100 м с результатом 12,0 сек.
Бег на 100 и 200 м проводится на раздельных дорожках, а с 1912 г и на 400 м.[1]
Рекорды в беге на короткие дистанции.
Самые первые рекорды
Первый олимпийский забег на 60 м состоялся в 1900 г. Элвин Крэнцлайн (США) пробежал дистанцию за 7 с. После игр 1904 года дистанция в 60 метров в программе Олимпийских игр была отменена.
Первый олимпийский забег на 100 м состоялся в 1896 г. Томас Бэрк (США) пробежал дистанцию за 12 с. Нынешний рекордсмен Усейн Болт (Ямайка) бежит 100-метровку за 9.58 с.
Первый результат на дистанции 200 м показал в 1900 г. Тьюксбери Уолтер (США) – 22.2 с. Нынешний рекорд – 19.19 с принадлежит тому же Усейну Болту.
Первый рекорд на 400-метровой дистанции принадлежит Томасу Бэрку (1896 г.) – 54,2 с. Последние 16 лет никто не может улучшить время Майкла Джонсона (США) – 43.18 с.
Первые спринтеры среди женщин
|
|
|
100 м, 1928 г., Элизабет Робинсон (США) – 12,2 с.
200 м, 1948 г., Франсина Бланкерс-Кун (Нидерланды) – 24.4 с.
400 м, 1964 г., Элизабет Кэтберт (Австралия) – 52,01 с.
Наши рекорды
Мужчины
Первым и единственным советским спортсменом-спринтером, выигравшим олимпийское золото на дистанциях 100 и 200 метров, стал в 1972 г. Валерий Борзов.
В Олимпийских играх в 1980 г. в беге на 400 м победил Виктор Маркин. Его золотая медаль пока единственная, завоеванная отечественными спортсменами в мужском спринте на этой дистанции.
Женщины
Первую (и пока единственную в истории отечественного спорта) золотую медаль в олимпийском забеге на 100 м для СССР добыла в 1980 г. Людмила Кондратьева.
Золотая медаль Ольги Брызгиной, завоеванная ею в беге на 400 м на Олимпийских играх в 1988 г., стала первой и единственной для нашей страны.
Самые долговечные рекорды
В 1936 г. Джесси Оуэнс (США) установил на 100-метровке рекорд 10.8 с, который оставался незыблемым 20 лет.
А рекордам среди женщин на дистанциях 100 и 200 м – 10,49 и 21,34 с – исполнилось 24 года. Их установила в 1988 году Флоренс Гриффит-Джойнер (США).
Действующий рекорд среди женщин на 400 м и того старше. Его обладательница Марита Кох (ГДР), которая в 1985 г. пробежала дистанцию за 47,6 с.
|
|
|
Самый титулованный спринтер
Карл Льюис (США) трижды признавался лучшим легкоатлетом мира. Участвовал в четырех Олимпиадах в 10 видах программы, выиграл девять золотых и одну серебряную награду.[2]
Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции
В беге на короткие дистанции спортсмены бегут по отдельным дорожкам (шириной 1,25 м) всю дистанцию. Бег на дистанциях до 100 м включительно должен проводиться на прямой беговой дорожке, а на 200 и 400 м - на повороте и прямой в направлении против часовой стрелки. Прямая беговая дорожка должна быть длиннее дистанции на 18-20 м (до линии старта 3-5 м и около 15 м после финиша). Беговую дорожку размечают белыми линиями шириной 5 см. Ширина линии старта входит в длину дистанции, а линии финиша не входит. Ширина линии беговой дорожки слева по движению бегуна не входит в ширину его дорожки, а справа - входит. На финише по обе стороны от беговой дорожки на расстоянии не менее 30 см от нее устанавливаются две финишные стойки поперечным сечением 8 х 2 см и высотой 1,37 м. Стойки должны быть обращены к дорожке узкой стороной. Ближняя к бегунам грань стоек должна совпадать с плоскостью финиша.
На старте спортсмены должны установить стартовые колодки и применить старт с опорой на четыре точки (низкий старт). Стартовые колодки должны быть жесткими по своей конструкции, регулироваться и не давать заведомого преимущества какому-либо из спортсменов. Они неподвижно фиксируются на дорожке определенным количеством шипов таким образом, чтобы не повредить дорожку. Толщина и длина шипов зависят от конструкции дорожки.
Если спортсмен использует свои стартовые колодки, они должны соответствовать общим правилам и при установке не мешать другим спортсменам.
На соревнованиях, проводимых в соответствии с Правилом ИААФ, стартовые колодки подсоединяются к утвержденному ИААФ прибору, фиксирующему фальстарт.
На соревнованиях по бегу до 400 м включительно стартер подает команды «На старт!», «Внимание!». Когда спортсмены заняли соответствующее положение, производится выстрел стартового пистолета и включается стартовое устройство. Спортсмен, покинувший стартовые колодки до выстрела стартера, получает предупреждение. При повторном нарушении он снимается с дистанции. С 1 января 2003 г. ИААФ внесло изменения в правила: «Любой спортсмен, допустивший фальстарт, получает предупреждение. В забеге может быть разрешен только один фальстарт без дисквалификации спортсмена (спортсменов), допустившего (допустивших) фальстарт. Любой спортсмен, допустивший последующий фальстарт, дисквалифицируется в данном забеге». Сегодня же спортсмен дисквалифицируется при первом же фальстарте.
Соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в несколько кругов: забеги, четвертьфиналы, полуфиналы и финал на данной дистанции. Из каждого забега в следующий круг допускается одинаковое число участников (но не менее двух), занявших лучшие места, а также при возможности дополнительно - лучшие по времени. Отбор участников в финал может проводиться и по лучшим результатам, показанным в забегах. Победитель определяется по результатам финала. Окончание дистанции фиксируется в момент, когда участник коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища (исключая голову, шею, руки и ноги) и без посторонней помощи пересечет плоскость финиша.
Судейская бригада, обслуживающая соревнования по бегу на короткие дистанции, состоит из стартера и его помощников, судей на дистанции, судей-хронометристов, судей на финише (определяющих порядок прихода участников, расстояние между участниками по финишным клеткам, записывающих номера участников) и секретаря.
Соревнования в манеже проводятся по беговой дорожке предпочтительно длиной 200 м. Она состоит из двух горизонтальных прямых и двух поворотов, которые должны иметь радиус не менее И и не более 21 м (в среднем радиус составляет 13 м) и соответствующий уклон. Угол уклона на всех дорожках должен быть одинаковым и не превышать 18°. На полотне по кругу должно быть минимум 4 и максимум 6 дорожек.[3]
Техника бега на короткие дистанции.
Особенностями техники бега в дисциплине является большая длина и частота шагов. Основными качествами, которыми должен обладать спортсмен является максимальная скорость, скоростная выносливость и координационные способности. Вся техника в спринте делится на 4 этапа: старт и стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.
Старт
Существует два способа старта на коротких дистанциях: низкий и высокий старт. Низкий старт осуществляется с помощью специального оборудования — колодок. Преимуществом такого старта является более быстрый выход со старта и быстрый набор оптимальной скорости.
Старт производится по трем командам: на старт -> внимание -> марш. Команда «Марш» выполняется при помощи специального пистолета или взмахом флажка.
Положение спортсмена при низком варианте старта: толчковая нога впереди, маховая сзади на 1,5-2 стопы от пятки впереди стоящей. Голова опущена вниз, плечевой пояс расслаблен. По команде «Внимание» спортсмен переносит вес тела на толчковую ногу. Таз поднимается до уровня головы. По команде «Марш» или выстрелу с пистолета спринтер выполняет мощное отталкивание от колодок и начинает набирать скорость.
Стартовый разбег
После выхода со стартовых колодок спринтер выполняет 3 широких шага. Тело устремлено вперед, голова опущена вниз и поднимается спустя 30-50 метров, когда спортсмен достигает максимальной скорости.
Бег по дистанции
Набрав максимальную скорость, спортсмен поднимает голову и продолжает поддерживать набранный темп до окончания дистанции. Не рекомендуется смотреть по сторонам, чтобы оценить свое положение в забеге. Это может привести к снижению скорости и потере позиции.
Стоит обращать внимание на плечевой пояс, который должен быть расслаблен. Работают только руки, плечи остаются расслаблены. Наклон туловища 5-7 градусов, что способствует продвижению вперед по инерции.
Финиширование
Победителем в беге на короткие дистанции становится спортсмен, который первым коснулся финишной черты. Если финиширование происходило в тесной борьбе и определить порядок прихода «на глаз» невозможно, судьи используют фотофиниш.
Когда до финишной черты остается 1 метр спортсмен выполняет один из двух специальных приемов: бросок грудью или финиш боком.
Бросок грудью заключается в резком рывке грудью вперед, при этом руки отводятся назад. Таким образом, спринтер повышает шансы коснуться финишной черты первым.
Финиш боком преследует те же цели. Выполняется поворотом правого плеча к финишной линии.
Разница между способами финишного рывка относительно небольшая. Использование того или иного варианта зависит от личных предпочтений.[4]
5 самых быстрых бегунов планеты.
Флоренс Гриффит Джойнер – самая быстрая женщина планеты
Страна: США
Рост: 170 см
Вес: 57 кг
Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,49 с; бег на дистанции 200 метров – 21,34 с
Трехкратная олимпийская чемпионка сумела обойти на беговой дорожке по своим результатам многих мужчин. Флоренс всегда выделялась на фоне других спортсменок, причем речь о внешнем виде в том числе: она никогда не позволяла себе появляться в забеге без прически и тщательно нанесенного макияжа (особенно, когда предстояла фото- или видеосъемка). Не зря в профессиональной среде ее называли «иконой стиля».
Спортсменка впервые громко заявила о себе на Олимпийских играх 1984 года, став второй на дистанции 200 метров и повторила свой результат еще через 3 года, уже в Риме. Год 1988-й стал для Гриффит Джойнер знаковым, когда она, пробежав 100-метровую дистанцию в Индианаполисе за невероятные 10,49 с, установила новый мировой рекорд среди женщин. Удивительно, но зафиксированный более 30 лет назад феноменальный результат до сих пор не был побит. Джойнер ушла из спорта очень неожиданно – на пике своей карьеры в 1990 году. Спустя небольшой период времени у нее начались проблемы со здоровьем и довольно серьезные. Череда сердечных приступов привела к смерти в 1998 году. Считается, что Флоренс Гриффит Джойнер скончалась во сне от эпилептического приступа (по другой информации – от сердечного приступа). Хотя споры о том, что спортсменка могла использовать допинг, не утихают до сих пор и причин тому две: ее стремительно улучшающиеся результаты в забегах и ранняя смерть от предположительного сердечного приступа.
Усейн Сент-Лео Болт – самый быстрый бегун планеты
Страна: Ямайка
Рост: 195 см
Вес: 94 кг
Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 9,58 с; бег на дистанции 200 метров – 19,19 с; бег на дистанции 4х100 метров – 36,84 с
Один из величайших спортсменов современности и до сих не побежденный рекордсмен Олимпийских игр – Усейн Болт завоевал титул самого быстрого бегуна в мире, получив столь же стремительное прозвище, что и он сам – «Молния». Шестикратный олимпийский чемпион, четырехкратный рекордсмен и просто эффектный мужчина. За свои неповторимые достижения в атлетике от многих именитых спортивных изданий удостоился титула «чемпиона чемпионов». По утверждениям медиков и ведущих физиологов, Болт обладает уникальным мышечным строением, которое выделяет его на фоне остальных бегунов: по физическим показателям он превосходит своих соперников на треть. Свою роль играют и упорные систематические тренировки атлета. Как результат – невероятно мощный «шаг» при беге – 2,6 м, который даже при среднем старте практически не оставляет конкурентам ни единого шанса. Это – единственный легкоатлет, которому удалось завоевать золото на спринтерских дистанциях трех олимпиад подряд (в 2008, 2012 и 2016 годах) и стать обладателем рекордного количества золотых медалей (11). Свое последнее золото этот быстрый бегун завоевал в Рио-де-Жанейро, планируя при этом побить свой собственный рекорд, но этого ему, к сожалению, сделать не удалось. Получив серьезное повреждение сухожилия, спортсмен принял решение о прекращении карьеры в большом спорте. Помимо спортивных достижений, Усейн Болт также известен как заядлый автолюбитель и гонщик. В его честь бренд Nissan выпустил особую модель автомобиля – Premium Edition GT-R Bolt Gold.
Дональд Липикотт – первый рекордсмен в коротком марафоне
Страна: США
Рост: 178 см.
Вес: 72 кг.
Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,6 с
В далеком 1912 году была создана Международная ассоциация легкоатлетических федераций (буквально через пару дней после завершения легкоатлетической программы Олимпийских игр). Организация возникла в связи с острой необходимостью в руководящем органе для легкой атлетики, которая развивалась в то время семимильными шагами: создавались и совершенствовались новые техники бега, повышался уровень профессиональной подготовки спортсменов, появлялись новые, специальные диеты для бегунов. На фоне всего этого движения наблюдалась непрекращающаяся волна рекордов, устанавливаемых бегунами один за другим: новые, более впечатляющие результаты появлялись каждые 5-6 лет. За пару десятилетий более 18 спортсменов успели побывать рекордсменами. В их числе и Дональд Липикотт. Только, в отличие от остальных, он не просто установил мировой рекорд, а стал первым бегуном в коротком марафоне, которому удалось это сделать и продержаться на вершине целых 9 лет. На первый взгляд может показаться, что достижение спортсмена не такое уж и значимое, но на тот период такой показатель был впечатляющим. Кроме того, в те времена еще не было специальной спортивной обуви для бегунов: они использовали кожаные сандалии, которые могли сильно натереть ноги. Да и продвинутых тренировочных программ, активно применяемых современными атлетами, тогда тоже не существовало. Дональд Липикотт всю свою жизнь посвятил спорту и, стоит отдать ему должное, через 3 года после того, как установил рекорд, смог снова его побить, пробежав 100-метровку в качестве участника эстафетной команды.
Джесси Оуэнс – самый долгий рекорд
Страна: США
Рост: 180 см
Вес: 80 кг
Рекорды: бег на дистанции 100 метров – 10,2 с
Знаменитый спортсмен и рекордсмен своего времени – Джесси Оуэнс – стал четырехкратным олимпийским чемпионом на играх 1936 года, одержав победу на дистанции 100, 200 и 4х100 м, а также прыжкам в длину. Повторить столь невероятное достижение удалось лишь 48 лет спустя: это сделал еще один американский легкоатлет Карл Льюис в 1984 году. Джесси Оуэнс стал настоящей звездой Олимпийских игр 1936 года, проводимых в Германии. Тем самым несколько омрачив триумф немецкой сборной и Гитлера, присутствовавшего на спортивном мероприятии. По легенде, победа спортсмена настолько разозлила фюрера, что тот отказаться пожать Оуэнсу руку. На самом же деле Гитлер тогда никого не приветствовал рукопожатием, а ограничивался лишь приветствием из своей ложи. По словам самого спортсмена, его оскорбило поведение вовсе не германского лидера, а собственного президента: Рузвельт не удостоил олимпийца даже поздравительной открытки.
Джесси Оуэнс считается на текущий момент единственным легкоатлетом, чей рекорд не был побит в течение столь же рекордного количества времени – целых 20 лет (!). К сожалению, вернувшись после триумфальной победы домой в Штаты, бегун столкнулся с суровой расистской реальностью и долгие годы тяжко работал, чтобы хоть как-то прокормить свою семью. Лишь 40 лет спустя он был публично признан в собственной стране: его включили в Зал славы легкой атлетики США, а еще через пару лет тогдашний президент Форд наградил его медалью свободы.
Кенениса Бекеле Бейеча – маленький олимпийский марафонец
Страна: Эфиопия
Рост: 165 см
Вес: 56 кг
Рекорды: бег на 5 000 метров – 12:37.35 минут, бег на 10000 метров – 26:17.53 минут
Великий и быстрый эфиопский бегун считается непревзойденным марафонцем: ему практически нет равных на длинных забегах (5 и 10 км). Трехкратный олимпийский чемпион, 16-кратный победитель международных соревнований по кроссу и пятикратный обладатель золота мировых чемпионатов, эфиопец заслуженно попадает в рейтинг самых быстрых людей мира, будучи одним из самых титулованных легкоатлетов.
Бекеле – универсальный бегун, который одинаково хорошо чувствует себя как на пересеченной местности, так и на дорожке. Не в последнюю очередь этому способствует отличный дистанционный ход спортсмена, позволяющий достичь высокого результата и на средней дистанции, и в стайерском беге, а также способность ускоряться на последних 500 метрах марафона. В последние несколько лет спортсмена редко можно увидеть на беговой дорожке: он решил ограничить свои физические нагрузки вследствие травм, полученных на протяжении карьеры.[5]
Выступление советских и российских бегунов.
Лучший русский стайер в истории – Владимир Куц – первым среди наших легкоатлетов выиграл олимпийский титул (10000 м), а меньше недели спустя – и второй (5000 м). Владимиру Петровичу несколько лет принадлежали мировые рекорды в обеих дисциплинах – кстати, на июльском чемпионате России пятерку бежали значительно медленнее, чем Куц более полувека назад.
Ардалион Игнатьев – один из сильнейших спринтеров 50-х. На чемпионате Европы-1954 ему удалось выиграть золото на 400 м и серебро – на 200 м. Два года спустя на Олимпиаде в Мельбурне Игнатьев пробежал коронную 400-метровку в одно время с финном Войтто Хеллстеном – обоим вручили по бронзовой медали.
Хельсинки-1952. Новый чемпион на 400 метров с барьерами Чарли Мур (справа) принимает поздравления от серебряного призера Юрия Литуева. Через два года советский бегун снова станет вторым – на чемпионате Европы. А еще через четыре наконец-то доберется до континентального золота.
Лучшие бегуны 70-х – Валерий Борзов (слева, 100 и 200 м) и Евгений Аржанов (800 м). Титулы Борзова известны всем, кто хоть немного интересуется спортом – двукратный олимпийский чемпион, четырехкратный чемпион Европы, лучший белый спринтер в истории. После завершения карьеры Валерий Филиппович возглавлял НОК Украины, работал министром спорта Украины, был депутатом Верховной Рады.[6]
Вывод.
Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Бегом на короткие дистанции или спринтом принято называть пробегание дистанции, длина которой не превышает 400 м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега.
Спринтерский бег входит составной частью в ряд видов легкой атлетики (все виды прыжков, многоборий и некоторые виды метаний), а также во многие виды спорта. Он условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Каждая из фаз имеет большое значение, которое в итоге выражается в быстрых секундах пробегания всей дистанции.
С ростом квалификации бегуна от новичка до МСМК в процессе становления мастерства происходят изменения в технике бега на всех этапах дистанции. Улучшение координации работы мышц всего тела, характерное для лучших мастеров бега, обеспечивает меньшее утомление и, следовательно, возможность сохранения скорости бега на коротких дистанциях до финиша и минимальное снижение ее в «длинном» спринте.
Высокое мастерство характеризуется постоянством длины шагов, свойственным каждому пробеганию дистанции. Вследствие этого бегун каждый раз одной и той же ногой заканчивает бег. При этом создаются условия для своевременного и эффективного броска на финиш.
Большое влияние на результат в беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка спринтера высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем.
Литература.
1. Историческое развитие бега на короткие дистанции [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «world-sport» https://world-sport.org/cycle/run_short/history/
2. Рекорды в беге на короткие дистанции [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «journal-shkolniku» http://journal-shkolniku.ru/sprinterskie-recordy.html
3. Основные правила соревнований в беге на короткие дистанции [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «atlox» https://atlox.ru/7-2-osnovnye-pravila-sorevnovaniy-v-bege-na-korotkie-distancii.html
4. Техника бега на короткие дистанции [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «beguza» https://beguza-ru.turbopages.org/s/beguza.ru/beg-na-korotkie-distancii/
5. 5 самых быстрых бегунов на планете [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «expertology» https://expertology.ru/7-samykh-bystrykh-begunov-planety/
6. Шубенков и ещё 11 лучших бегунов в истории СССР и России [Электронный ресурс] // Интернет-сайт: «sports» https://www.sports.ru/photogallery/1022879177/1022879957/
Дата добавления: 2021-04-15; просмотров: 41; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!