РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ПОДРОСТКОВ
НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Физическое развитие населения в стране рассматривается как важная большая, как отправное условие для полноценной деятельности и счастливой жизни людей. Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности в разнообразных трудовых процессах, в различных и подчас необычных условиях среды. На базе крепкого здоровья и хорошего развития функциональных систем организма, может быть, достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.
В последнее время у подростков ухудшились скоростные качества, что наблюдается на основе мониторинга по сдаче нормативов на развитие быстроты. Поэтому пути и методы развития скоростно-силовых качеств мы считаем особенно актуальными, в связи с поэтапным введением Всероссийского комплекса по образу «ГТО», где развитию быстроты отведено одно из ключевых мест.
Цель исследования: разработать и апробировать методику развития скоростно-силовых качеств у подростков на занятии физической культурой.
Скоростно-силовые способности проявляются при миометрическом и плиометрическом режимах мышечного сокращения и обеспечивают быстрое перемещение тела из его звеньев в пространстве. Максимальным выражением данных способностей является так называемая взрывная сила, под которой понимается развитие максимальных напряжений в минимально короткое время (например, выполнение прыжка).
|
|
|
Наиболее распространенными методами развития скоростно-силовых возможностей являются: метод повторного выполнения и метод круговой тренировки. Проявление скоростно-силовых возможностей мышечных групп может быть обусловлено в большей степени или количеством двигательных единиц, вовлеченных в работу, или особенностями сократительных свойств мышцы. В соответствии с этим выделяют два подхода к развитию скоростно-силовых способностей: использование упражнений или с максимальными усилиями, или с непредельными отягощениями.
Основным средством развития собственно силовых способностей являются динамические упражнения с отягощением, акцентрированно воздействующие на силовой компонент скоростно-силовых способностей. Кроме того, используются и специальные упражнения, связанные с удержанием в пространстве либо веса собственного тела или его звеньев. Специальные упражнения выполняются повторным методом и чередуются с упражнениями на расслабление мышц и усиление дыхания.
|
|
|
Для решения поставленных задач был проведен эксперимент на базе ФГБОУ ВПО «Глазовский государственный педагогический институт» со студентами колледжа и 1-го курса (15-18 лет). В экспериментальной и контрольной группе было по 35 человек. Контрольная группа выполняла физические нагрузки на занятиях физической культурой по общепринятой методике. В экспериментальной группе занятия физической культурой проводились на базе физической нагрузки и дополнительно в заключительной части занятия с применением упражнений для развития скоростно-силовых качеств по шести-недельному циклу. (Таблица 1-4.)
Таблица 1 Физические упражнения для первой-второй недели занятий
| 1 занятие | 2 занятие | 3 занятие |
| 1. И.п. Стойка ног врозь, руки произвольно. Задание: Темповые подскоки вверх. | 1. Челночный бег 3x10 метров | 1. Прыжки через скакалку |
| 2. Стойка на коленях, руки сзади. Задание: В быстром темпе переходить из стойки на коленях в положение присев и наоборот. | 2. И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Задание: сгибать и разгибать поочередно ноги в группировку («педалирование»). | 2. Бег 30 метров |
| 3. прыжки через скакалку за 1 минуту | 3. И. п. Основная стойка, скакалка сзади. Задание: Прыжки вверх со взмахом рук прогнувшись и с приземлением в доскок. | 3. И. п. Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди. Задание: Темповые прыжки вверх на месте, чередуя смену ног в безопорном положении. |
|
|
|
Таблица 2 Физические упражнения для второй-третьей недели занятий
| 4 занятие | 5 занятие | 6 занятие |
| 1. Бег в упоре на месте 3x15 секунд с отдыхом между повторениями в одну минуту (3 раза) | 1. бег 40 метров. | 1. И. п. Партнеры в низком приседе держатся за руки. Задание: Передвижение в правую, затем в левую сторону по кругу прыжками и шагом в низком приседе. |
| 2. И. п. Партнеры стоят на одной ноге рядом, положив на плечо друг другу руку, другой взявшись за голень своей ноги. Задание: Передвижение прыжками в паре на одной ноге | 2. И. п. Стойка на лопатках в группировке, руки под спину. Задание: Поочередно (с максимальной быстротой) сгибать и разгибать ноги. | 2. Челночный бег 3x20 метров. |
| 3. И.п. Партнеру стоят друг к другу лицом, взявшись за руки. Задание: Поочередные подскоки вверх с оказанием сопротивления со стороны партнера | 3. И. п. Основная стойка, руки на поясе. Задание: Темповые подскоки на месте с поочередным приземлением на правую (левую) ногу и последующим возвращением в исходное положение. | 3. И. п. Первый партнер приготовился к прыжку через второго, второй - в упоре на коленях. |
|
|
|
Таблица 3 Физические упражнения для четвертой-пятой недели занятий
| 7 занятие | 8 занятие | 9 занятие |
| 1. И. п. Стойка на лопатках в группировке, руки под спину. Задание: поочередно сводить и разводить прямые ноги – «ножницы». | 1. Прыжки через скакалку за одну минуту. | 1. И. п. Стойка ноги врозь, руки произвольно. Задание: Темповые подскоки вверх, сгибая ноги в коленях во время подскоков. |
| 2. Бег в упоре на месте 3x15 секунд. | 2. бег 30 метров и 40 метров. | 2. Челночный бег 3x10 метров. |
| 3. И. п. Основная стойка, руки внизу. Задание: Прыжки вверх с набивным мячом и с приземлением в доскок. | 3. И. п. Три темповых подскока на месте, на четвертом – поворот на 180º с продолжение задания. | 3. И. п. Стойка ноги врозь друг к другу спиной, руки соединены в локтях. Задание: Передвигаться боком на отрезках приставными шагами. |
Таблица 4 Физические упражнения для пятой-шестой недели занятий
| 10 занятие | 11 занятие | 12 занятие |
| 1. И. п. основная стойка, скакалка сзади. Задание: Темповые подскоки с промежуточным прыжком, поднимая правую (левую) вперед. | 1. Бег в упоре на месте 2x30 секунд. | 1. прыжки через скакалку. |
| 2. Бег 30метров. | 2. И. п. Стойка ноги врозь, правая (левая) впереди. Задание: Темповые прыжки, опираясь на скамейку и отталкиваясь от скамейки со сменой ног в безопорном положении. | 2. Прыжки через препятствия по кругу (набивными мячи, скамейки) (3 раза) |
| 3. Прыжки через скакалку. | 3. Прыжки через скамейки. | 3. Бег 40 метров. |
· Таким образом, экспериментальным фактором являлось проведение занятий физической культурой с применением дополнительных упражнений скоростно-силового характера. В экспериментальной группе, исходя из задач исследования, основная нагрузка была отдана упражнениям на развитие быстроты и силы, и состояла из ускорений, бега с максимальной скоростью на отрезках от 30 до 40 метров, специальные беговые и прыжковые упражнения, подвижные игры, эстафеты, скоростно-силовые упражнения, участие в соревнованиях. Для определения физических показателей в контрольной и экспериментальных группах проводился следующий мониторинг: бег на отрезках 30 метров; прыжки с места и препятствиями; прыжки через скакалку.
· Для определения достоверности полученных результатов мы проводили математико-статическую обработку результатов по Т-критерию Стьюдента. Полученные значения (t) сравнивались с граничными при пятипроцентном уровне значимости при числе степени свободы, где nэ и nк – общее число индивидуальных результатов соответственно в экспериментальной и контрольной группах. В результате проведенного сравнительного педагогического эксперимента по определению эффективности развития скоростно-силовых качеств у подростков получены следующие результаты: в экспериментальной группе был зафиксирован значительный прирост частоты и взрывной силы.
· Скоростно-силовые способности являются своеобразным соединением собственно-силовых и скоростных способностей. В основе скоростно-силовых способностей лежат функциональные свойства нервно-мышечной системы, позволяющие совершать действия, в которых наряду со значительными мышечными напряжениями требуется максимальная быстрота движений. Иначе говоря, под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий, проявление максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения.
· Часто говорят, что быстрота дается от природы и что её нельзя приобрести в результате тренировок. Если бы дело обстояло так, то в легкой атлетике добивались бы успеха только люди с врожденными способностями. Однако, проводя экспериментальную работу, мы увидели, что быстрота развивается целенаправленным тренировкам. Нами было проведено тестирование, которое показало, что применение дополнительных упражнений в заключительной части занятия оказали более высокое положительное действие для развития скоростно-силовых качеств.
ЛИТЕРАТУРА
1. Алексеев А.М., Ферулев Н.И. Для развития физических качеств //Физкультура в школе.№3.1989.С.48-50
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Физкультура и спорт,1970.265 с.
3. Волков В.М. Тренеру о подростке. М.: Физкультура и спорт,1973. 257с.
4. Дробин Б.А. Развитие физических качеств на уроках легкой атлетики// Физкультура в школе.№7.1990.С.14-17с.
5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт,1970. 226с.
6. Ильин Е.П. Психофизиология физического воспитания: (Факторы влияющие на эффективность спортивной деятельности). Учеб. пособие для студентов пед. Институтов по спец.№2114 «Физ.Воспитание». М.: Просвещение,1983. 223с.
7. Легкая атлетика: Учеб. пособие для пед. училищ (отделений) физ.воспитания./ Под ред. А.Н.Макарова. М.: Просвещение,1977. 280с.
8. Озолин Э. Спринтерский бег. М.: Физкультура и спорт,1986. 159с.
9. Платонов К.К. Психология. Учебное пособие. М.: Высшая школа,1987. 328с.
10. Сапин М.Р. Анатомия и физиология детей и подростков. М.: Академия,2002. 456с.
11. Сапин М.Р,, Сивоглазов В.И. Анатомия и физиология человека (возрастные особенности детского организма). М.: Академия,1999. 448с.
12. Физическое воспитание: Учеб. Пособие для ср. спец. учеб. заведений / Под ред. А.А.Михеева. М.: Высшая школа, 1984. 336с.
13. Фомин Н.А, Физиологические основы двигательной активности. М.: Физкультура и спорт, 1991. 224с.
14. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. М.: Академия, 2000. 480с.
15. Храбкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Физиология и школьная гигиена. М.: Просвещение, 1990. 319с.
Р. С. Наговицын,
ФГБОУ ВПО «ГГПИ им. В.Г. Короленко» (г. Глазов)
факультет педагогического и художественного образования
Дата добавления: 2021-07-19; просмотров: 68; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!