Обмануть мозг? – вот в чем вопрос.
Как сбросить лишний вес? Часть вторая.
План, план и еще раз план.
Первое, что вам нужно, это даже не подавление аппетита, а план. Все успехи, как в жизни, так и в бодибилдинге появляются во многом благодаря правильному плану, которому вы строго следуете, стараясь не сворачивать с пути. Та же ситуация наблюдается с избавлением от лишнего веса. Покинув свой дом утром, в вашей голове должна остаться точная цифра калорий, которые вы можете себе позволить за обедом и ужином.
Важно осознать одну простую истину: полагаться нужно только на себя. К чему эти слова? Дело в том, что многие спортсмены новички полагаются на рестораны и кафе, в которых собственно они обедают. Да, вы можете заказать низкокалорийное блюдо, но где гарантии того, что его приготовили именно так, как вам нужно. Скажу вам больше, любой повар или опытный бодибилдер со стажем подтвердит вам то что, чем больше жиров в блюде, тем оно насыщенней и вкуснее. Любая постная еда довольно сложно принимается, особенно за завтраком. Именно поэтому готовьте еду себе сами, и берите ее в контейнерах. К слову, можете посещать те же самые кафе, что и раньше, но ограничиваться лишь чашкой кофе или стаканом чая.
Многих смущает ситуация с пластиковыми контейнерами. Тут важно понять одно: пока ваши коллеги поедают обед сомнительного происхождения с очень низкой пищевой ценностью, вы можете спокойно поесть здоровую пищу, которая помимо того что не вредит вашу здоровью поможет вам в похудании. Смущение должны испытывать ваши коллеги, когда вы поедете с ними на какой-либо пляжный кооператив и покажете всем, что ваша фигура это плод стараний и силы воли.
|
|
|
Сон – ключ к жиросжиганию.
Безусловно, сон играет одну из самых важных ролей в бодибилдинге в целом. Ведь от того сколько и как вы спите, зависит то, как вы будете восстанавливаться. Мало кто знает, что плохой сон способствует повышенному аппетиту, ведь если вы не выспались, вас ждет либо дневной сон, либо сонное состояние, а оба этих фактора ведут к повышению уровня нашего злейшего врага – аппетита. Кроме того плохой сон влияет на систему усвоения входящих калорий. Например, съев порцию творога утром после бессонной ночи, усвоится лишь его малая часть, и виноват в этом будет только сон. Что произойдет с тем, что не усвоилось вашим пищеводом? Верно, оно превратится в жир.
Если вы хотите похудеть нормализуйте свой сон. Желательно засыпать до полуночи, именно при таком режиме нервная система успокаивается, позволяя вашим гормонам сжигать жир. Идеально будет спать в проветриваемой тихой комнате, предварительно приняв порцию аминокислот. Соблюдение таких условий приведет к повышенному выбросу в организм гормона роста, который является ярым жиросжигателем.
|
|
|
Инсулин – друг или враг?
Каждый раз, принимая углеводы, неважно сложные ли они, или простые, вы повышаете уровень сахара в крови. Чтобы сахар не стал густым, как малиновое варенье бабушки, поджелудочная железа выпускает своего надсмотрщика – инсулин, задача которого заключается в том, чтобы забрать с собой все лишние молекулы сахара из крови. Перевозит он их буквально на себе, к мышцам, так как глюкоза является лучшим источником энергии.
Но конец своего пути инсулину не суждено выполнить, по крайней мере в большинстве случаев. Из-за всевозможных стрессов, плохого режима дня, некачественных продуктов (особенно – из-за фастфуда) и прочих факторов происходит сбой на клеточном уровне. В итоге мышечные клетки не пускают к себе инсулин, который несет необходимую им глюкозу. Да парадокс, или как говорят геймеры – баг. Но это еще не самое страшное. Как вы думаете, куда отправляется инсулин загруженный сахаром, в случаях, когда его не пускают мышечные клетки? Догадались? Верно в жировые хранилища, сохраняя эту глюкозу на будущее.
|
|
|
Такой процесс называют пониженной чувствительностью к инсулину. Более половины жителей нашей или любой другой страны страдают таким заболеванием. Можно ли его вылечить? К счастью, можно. Для этого нужно соблюдать все вышеперечисленные факторы, включающие в себя сон, диету и занятия спортом. Кроме того нужно принимать витамин «ALA», так же известный как альфа-липоевая кислота. Именно этот витамин способствует нормализации работы рецепторов инсулина, которые с его помощью, силой прорываются в клетки, но только в том случае, когда мышцы нуждаются в глюкозе (гликогене), то есть только при занятиях спортом.
Обмануть мозг? – вот в чем вопрос.
Не так давно стало известно, что организм оценивает уровень насыщения отнюдь не по количеству энергии, а по уровню растяжения стенок желудка. Разумеется, организмом используется еще несколько способов, но основную работу выполняют рецепторы, которые проверяют физическое состояние желудка. Вот и получается, что неважно, какая еда находится у вас в желудке, пока что-либо расширяет стенки пищевода, ваш мозг будет уничтожать аппетит.
Все это способствует тому, что можно банально напиться тремя литрами воды, и сидеть без как такового чувства голода. Но это не совсем верно. Наиболее правильно будет выпивать большой стакан воды за 5 минут до начала приема пищи. Как вы помните, порции еды у нас с вами должны быть небольшие. Без приема воды после употребления небольшой порции блюда у вас еще остается чувство голода, которое проходит лишь через 10-15 минут. Стакан воды избавит вас от этого.
|
|
|
5. Итог:
Запомните, главный враг похудения не аппетит, это лишь «правая рука» вашего истинного противника – стресса. Именно стрессы вызывают «плохие» гормоны, в числе которых не только кортизол, но и серотин, прилив которого вызывает огромный аппетит. Забудьте про стрессы, и жир начнет уплывать на глазах.
Дата добавления: 2021-03-18; просмотров: 59; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!