Гигиена самостоятельных занятий.
Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей которые занимаются.
Пища обязана содержать нужное число главных веществ в уравновешенном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион обязан быть очень разнообразным и включать наиболее биологически дорогие продукты животного и растительного происхождения, которые отличаются многообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и окружающим типом, доброкачественность и безвредностью. В суточном режиме необходимо определить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что содействует ее лучшему перевариванию и усвоению (за 2-2,5 ч до тренировки, через 30-40 мин после ее окончания, ужинать не в дальнейшем, чем за 2 ч до сна). Обильный ужин или ужин напрямую перед сном ведет к уменьшению усвояемости пищи, плохому сну и уменьшению работоспособности на следующий день.
Во время спортивных состязаний недопустимо дерзко менять привычный режим питания.
Питьевой режим. В случае даже частичного обеднения организма водой, могут возникнуть тяжелые расстройства в его работы. Но избыточное число воды перегружает сердце и почки, ведет к вымыванию из организма нужных ему веществ, содействует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому осуществлять эффективный питьевой режим – важное условие сохранения здоровья.
|
|
|
Суточная нужда у человека в воде – 2,5 л, у сотрудников физического труда и спортсменов – 3 л и более. Надо учитывать, что всасывание и поступление воды в ткани организма осуществляется в течение 10-15 мин, поэтому, утоляя жажду, рекомендуется вначале прополоскать ротовую полость и горло, а далее выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.
Лучший напиток, который утоляет жажду, - чай, а также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары, молоко и молочнокислые продукты.
В жару рекомендуется употреблять выше овощей и фруктов, которая содержится в них вода всасывается неторопливо, благодаря чему улучшается работа потовых желез.
В случае неверной жажды вполне прополоскать рот и горло прохладной водой.
Гигиена тела содействует нормальной жизни организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
Кожа представляет собой не простой и значимый орган человеческого организма, выполняющий некоторые функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию.
Все эти функции выполняются в полном объеме лишь чистой и здоровой кожей.
|
|
|
Основа ухода за кожей – систематическое мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой (при систематических занятиях физическими упражнениями – не реже раза в 4-5 дней, а также после любой интенсивной тренировки). Менять нательное белье после такого непременно.
Главными гигиеническими механизмами закаливания выступают:
-систематичность, ·постепенность,
-учет индивидуальных особенностей, ·разнообразие средств,
-сочетание общих и местных процедур,
-самоконтроль.
Одни водные процедуры могут использоваться и как средства восстановления организма. К ним относятся:
-горячий душ (40-41°С, до 20 мин) – понижает возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышает интенсивность обмена веществ,
-теплый душ (36-37°С, 10-15 мин) – успокаивающе,
-контрастный душ – смена немного раз через 5-10 с горячей (38-40°С) и холодной (12-18°С) при совокупной длительности 5-10 мин,
-теплые ванны (38-39°С) и хвойные ванные (35-36°С) – скорейшее восстановление сил, продолжительность – 10-15 мин,
-паровая (русская) и суховоздушная (сауна) бани.
Правила пользования баней: до входа в парильное отделение осуществить теплый душ, не замочив головы. Далее вытереться досуха, войти в парилку (4-6 мин внизу, далее 5-7 мин вверху). Можно пользоваться распаренным березовым или дубовым веником, число заходов за одно посещение бани – не более 2-3.
|
|
|
Не рекомендуется посещать баню в болезненном состоянии, натощак и немедленно после приема пищи, незадолго до сна, в состоянии сильного изнеможения. Критически не разрешается до и после бани употреблять алкогольные напитки.
Гигиена мест занятий. Не допускается наличие в воздухе вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания СО2. Не разрешается курение, пол обязан быть ровным и нескользким. Температура – 15-18°С, хорошая освещенность.
Тренажеры должны соответствовать гигиеническим нормам.
Самый большой оздоровительный эффект дают занятия на открытом воздухе в любое время года (на удалении 300-500 м от автодорог и магистралей).
Одежда обязана отвечать требованиям специфики занятий той или иной системой физических упражнений или типом спорта.
В летний период – майка и трусы, в прохладную погоду – хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. В зимний период – хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка, при ветре – куртка.
Обувь обязана быть легкой, эластичной, нормально вентилируемой, удобной устойчивой, нормально защищать стопу от повреждений и иметь характерные адаптации для занятий тем или иным типом физических упражнений. Важно, дабы обувь и носки были чистыми и сухими. В зимний период – непромокаемая обувь, размер едва выше рядового. На соревнованиях и в походах необходимо пользоваться нормально разношенной обувью.
Дата добавления: 2020-12-22; просмотров: 46; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!