Техника лазания по канату в три приема
Физическая культура ОДБ.15
Группа: 2
Дата: 08.10.2020г.
Тема 13. Основная гимнастика. Лазание по канату
Цель: Совершенствование знаний и умений техники лазания по канату.
Задачи:
-совершенствование жизненно необходимых умения и навыков; выполнение строевых упражнений.
-способствовать развитию физических качеств: скорости, координации движений, силы и ловкости.
-развитие умения вносить необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета сделанных ошибок.
- воспитание устойчивого интереса к двигательной активности, чувства коллективизма, ответственности и товарищества.
- формирование умения проявлять упорство в достижении поставленной цели.
Структура занятия
Лазанье по канату – хороший вид упражнений, развивающий силу, ловкость и координацию движений.
В программе Олимпийских игр лазание по канату присутствовало с 1896 года, причём спортсмены оценивались по различным параметрам, включая скорость лазания и технику. Со временем стали оценивать только технику. После 1932 года лазание по канату потеряло статус олимпийского вида спорта. Несмотря на этот факт, данный вид гимнастики никогда не потеряет свою актуальность, как одно из очень полезных оздоровительных упражнений. Ведь лазание по канату развивает координацию движений, силу, скорость и выносливость. Особенно полезно это упражнение для мышц рук, спины и плечевого пояса.
|
|
|
В пятидесятых годах прошлого столетия был установлен мировой рекорд по лазанью по канату – американец Дон Перри совершил подъем на 20-футовый канат (чуть больше шести метров) за 2,8 секунды. Конечно, техника лазанья по канату многократно видоизменялась за эти годы. Существует три основных способа лазания по вертикальному канату:
• в два приема;
• в три приема;
• без ног.
Они называются основными, потому что все другие способы по сути являются производными от них, немного видоизменяется лишь техника и манера выполнения движения. Эти разновидности берут свое начало в армейской физической подготовке, где благополучно выполняются и по сей день. Помимо армейской подготовки, специальное положение о лазании по канату предусмотрено в нормативах ГТО. Кроме того, канат – неотъемлемый атрибут тренировок спортивных гимнастов, многие элементы отрабатываются с его помощью.
Техники выполнения подъема по канату
Существует несколько видов техник лазанья по канату. Разберём подробно каждую из них:
Лазанье по канату в три приёма
1. Исходная позиция: ученик плотно держится за канат руками и ногами (носком одной и пяткой другой ноги).
|
|
|
2. Оттолкнуться от каната ногами, согнуть их и захватить канат чуть выше тем же способом.
3. Не отпуская канат ногами, поочередно переставить руки выше и повторить движение.
Лазанье по канату в два приёма
Существует два способа лазанья по канату в два приёма.
Первый способ:
1. Исходное положение: одна рука полностью выпрямлена и обхватывает канат выше уровня головы, вторую руку держим на уровне подбородка. Захватываем канат ногами носком одной ноги и пяткой другой.
2. Отталкиваемся ногами и пытаемся подтянуться на той руке, которая расположена выше.
3. Второй рукой перехватываем канат выше, одновременно с этим подтягиваем ноги и занимаем исходную позицию.
Второй способ:
1. Исходное положение: руки расположены на одном уровне чуть выше уровня головы, одна расположена сразу под другой. Ногами держим канат тем же способом – носком и пяткой.
2. Оттолкнуться ногами, обхватить ими канат чуть выше, подтянуться, перехватить канат и повиснуть уже на прямых руках.
Лазанье по канату без использования ног
1. Обхватите канат двумя руками, одна должна быть немного выше другой, немного согните ноги или выведите их перед собой.
2. Удерживая положение ног и корпуса, поднимайтесь вверх, поочередно меняя руки и задействуя широчайшие мышцы спины и мышцы предплечий.
|
|
|
Безопасность при лазанье по канату очень важна.
1. Под канат всегда необходимо стелить маты.
2. На период осваивания упражнения выполнять его нужно, обязательно, под наблюдением педагога и не подниматься выше 2 метров над землёй.
3. Очень важно осваивать новое упражнение в медленном темпе. Лазать медленно необходимо, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15—20 метров.
4. Важным является и выбор спортивной одежды. Она должна не стеснять движений и не быть слишком свободной, чтобы не цепляться за канат во время выполнение упражнения.
5. Перед началом осваивания лазанья по канату также необходимо заняться разминкой основных групп мышц, это нужно, чтобы исключить травмирование во время занятия.
Техника лазания по канату в три приема
И.п. – вис на канате. 1 – сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат стопами; 2 – разгибая ноги, подтянуться на руках; 3 – поочередно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. При движении вниз все приемы повторяются в обратной последовательности.
|
|
|
Последовательность обучения
1. Имитация основных положений техники лазания (вверх и вниз) стоя на полу.
2. То же на гимнастической стенке.
3. Обучение захвату каната ногами:
а) сидя на гимнастической скамейке, захватить ногами гимнастическую палку (или скакалку), имитируя захват каната. Для проверки эффективности захвата предложить занимающимся слегка потянуть палку вверх. Тоже, со сгибанием ног.
б) сидя на стуле, взяться за канат руками над головой, захватить его ногами и попытаться, зажимая канат ногами, встать, зафиксировав это положение, принять и.п.
4. Лазание по канату без соблюдения техники.
5. Лазание по канату в три приема.
Дата добавления: 2020-11-15; просмотров: 523; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!