Выполнить как можно больше раундов в оставшееся время.
Nbsp; Стандарты выполнения упражнений ;) 1. 8 минут чтобы показать максимальный вес в связке :
Взятие в стойку ( POWER CLEAN)
Взятие в сед c с виса ( HANG SQUAT CLEAN)
Фронтальное приседание ( FRONT SQUAT)
Толчок (PRESS, PUSH PRESS, PUSH JERK, SPLIT JERK)
Связка выполняется без постановки штанги на помост, постановка снаряда является завершением выполнения упражнения. Количество попыток не ограничено (в рамках 8 отведённых минут). Выполняя упражнения в связке, спортсмен ориентируется на команды судьи, переход от сегмента к сегменту без команды судей не засчитывается как повторение.
Контрольные точки :
Взятие в стойку ( международный стандарт - POWER CLEAN):
В исходном положении штанга находится на помосте.
Атлет должен непрерывным движением переместить штангу с пола на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз).
После демонстрации явной фиксации атлет может приступить к следующему движению в связке. Запрещается выполнять взятие с «виса».
Взятие в сед не допускается.
На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги.
|
|
|
Запрещается касаться коленями пола.
Взятие в сед с виса (международный стандарт - HANG SQUAT CLEAN):
Исходное положение – атлет стоит с штангой в руках в низу, выпрямленный в коленном и тазобедренном суставах. Атлет должен, не опуская гриф ниже коленного сустава (если при спуске снаряда из стойки гриф ушёл ниже коленного сустава, атлет должен выпрямиться и переместить штангу в правильное положение) непрерывным движением переместить штангу на грудь опустившись в положение седа – складка бедра ниже верхнего среза колена; затем подняться из седа в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз).
Запрещается разбивать движение на взятие в стойку и фронтальный присед.
На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки.
Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.
|
|
|
Фронтальный присед (международный стандарт FRONT SQUAT)
Исходное положение – атлет стоит со штангой на груди в положении фиксации. Затем атлет опускается в положение седа, при котором складка бедра оказывается ниже верхнего среза колена и поднимается обратно в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги.
Запрещается касаться коленями пола.
Толчок. (по международному стандарту SHOULDERS TO OVERHEAD)
Исходное положение – атлет стоит штангой на груди в положение фиксации. Затем атлет любым способом поднимает штангу с груди в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, плечевом и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки.
2.
10 минут :
Кал. айрбайк
Выполнить как можно больше раундов в оставшееся время.
Рывков в стойку
Овэрхэдов
Бёрпи
Вес штанги м – 40 кг, ж - 25
Дата добавления: 2019-02-12; просмотров: 119; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!