Чувства и ведение дневника (упражнение)
Мы уже делали упражнения по анализу чувств в Четвертом Шаге. В ВДА мы верим, что чувства – это один из способов познать себя и Бога, как мы Его понимаем. Чувства, выраженные в защищенности программы ВДА, дают нам возможность использовать воображение, творчество и любовь. Мы также можем испытывать злость, растерянность, страх, но в разумных пределах. В прошлом эти чувства – страх и злость – пугали нас, но сейчас, когда мы в программе ВДА, они уже не оказывают на нас такого мучительного воздействия. Теперь мы знаем, как выражать их, с уверенностью, что они пройдут. Теперь, в ВДА, мы выражаем злость и страх по другому, не так, как мы делали это в детстве, когда мы не видели конца этим чувствам или были вынуждены их подавлять. Чувства приходят и проходят. Мы переживаем их и выживаем, и при этом растем эмоционально и духовно.
Учиться определять, что мы в действительности думаем и чувствуем, очень важно, поэтому мы включаем упражнение на чувства в Десятый Шаг и регулярно его выполняем. Многие взрослые дети не уверены в своих чувствах или не могут их различить. Это упражнение представляет собой простой инструмент, который поможет вам научиться идентифицировать свои чувства и более уверенно их обозначать.
Говорить о своих чувствах – это риск, тем не менее, стоит рискнуть, потому что нам это воздастся сторицей. Когда мы говорим окружающим о своих чувствах, мы устанавливаем с людьми связь на духовном уровне, и это отношения равенства, а не зависимые или манипулятивные отношения.
|
|
|
Многие взрослые дети учатся определять и различать свои эмоции, используя предложения, описывающие чувства. Выберите одно из названий чувств и завершите предложение. Составляйте такое предложение каждый день, и постепенно вы привыкните и будете свободно говорить о своих чувствах.
Упражнение по формулированию чувств
Когда происходит ____, я чувствую____, потому что____
Пример:
«Когда я посещаю собрания ВДА, я чувствую надежду, потому что я знаю, что меня слышат».
Чувства
| Любовь Радость Неловкость Веселье Раздражение Благодарность Уверенность Унижение Вина Безмятежность | Злость Смущение Доверие Предательство Радость Покой Стыд Покинутость Удовольствие | Удовлетворение Противоречивость Надежда Вдохновение Влюбленность Напряжение Задумчивость Игривость | Растерянность Разочарование Огорчение Принятие Воодушевление Безопасность Увлечение Очарование |
Тренировка благодарности
В Четвертом Шаге мы практиковались в благодарности. Мы включаем упражнение по благодарности и в этот Шаг, чтобы взрослые дети в процессе инвентаризации своих ошибок и упущений не забывали отмечать свои положительные черты.
|
|
|
Мы призываем отмечать, что сделано правильно, а также моменты проявления разумности, заботы и отказа от эгоцентризма. Мы отказываемся от роли угодников и учимся утвержаться через любовь к самим себе.
Ниже приведен список из 25 пунктов, который поможет уравновесить положительный духовные качества для вашей инвентаризации по Десятому Шагу. Обведите как минимум 10 пунктов. Обведите даже те пункты, в которых вы не уверены, но которые бы хотели обрести в своей жизни. Мы страдаем от дефицита похвалы, и в результате мы часто не замечаем богатства, которым обладаем в жизни.
| Сила Сочувствие Спонтанность Доверие Быстрота Разум Организованность | Юмор Вежливость Творчество Упорство Доброта Членство в ВДА | Чувственность Одаренность Любовь Рассудительность Трудолюбие Скромность | Готовность Честность Умение слушать Принятие Дружелюбие Духовность |
После того, как вы отметили ваш капитал, спокойно сядьте и признайте каждое из качеств по отдельности, повторяя:
«Я ... _______________________ (закончить утверждение)».
Духовные принципы десятого шага: Честность и проницательность
ШАГ ОДИННАДЦАТЫЙ
|
|
|
Мы стремились путем молитвы и медитации улучшить свой сознательный контакт с Богом, как мы Его понимаем, молясь лишь о знании Его воли для нас и силе для ее исполнения.
Глубокое размышление помогло понять завершающую молитву.
Когда несколько лет назад я узнал о медитации, я отнесся к этому скептически. Я принадлежу к конфессии, которая не использует медитацию и не считает ее средством духовного роста.
У меня была готовность следовать принципам Программы. Я попробовал применить медитацию, но за несколько месяцев не добился результатов. Погружаясь в глубокие размышления, я либо начинал дремать, либо меня что–то отвлекало – то муха, жужжащая над ухом, то пролетающий самолет. Я продолжал размышлять, потому что хотел обрести эмоциональную трезвость, о которой я слышал на собраниях. Мне нравилось читать сборник размышлений, однако мне казалось, что мои ежедневные размышления действуют на меня успокаивающе, но не приносят результатов.
Первое отдаленное представление о том, что медитация работает, я получил в конце одного из собраний. Это случилось во время завершающей молитвы. Пока я не начал применять медитацию, я обычно отвлекался на молитве. Я переминался с ноги на ногу или уносился в мыслях и начинал планировать, что я буду делать после собрания. Как правило, я никогда не слушал завершающую молитву.
|
|
|
Я не помню, в какой из вечеров это произошло, но помню, что во время молитвы меня озарило. Поскольку после окончания собрания я стоял в кругу, в тот момент я не двигался. Я присутствовал в настоящем моменте и слушал молитву. Я расслабился и открылся словам молитвы, которые проникали в мое сознание. Когда я закрыл глаза, чтобы молиться, я почувствовал умиротворение. Позже я узнал в этом умиротворении свое ощущение покоя, появляющееся при медитации. Тем не менее, меня удивила быстрота, с которой я обрел это спокойствие. Оно наступило сразу же после того, как мы с товарищами встали и я закрыл глаза. Это спокойствие заполнило меня «изнутри» и в настоящем, чего со мной никогда не случалось в детстве.
В следующий раз перед началом медитации я прочел завершающую молитву и снова ощутил спокойствие. Я установил осознанный контакт с моей Высшей Силой. Я находился в текущем моменте и в собственном теле. Раньше я сомневался в полезности медитации, а теперь не могу обойтись без нее.
Дата добавления: 2019-01-14; просмотров: 192; Мы поможем в написании вашей работы! |
Мы поможем в написании ваших работ!